Måste jag äta kolhydrater för att bygga muskler?

Tjena FB,
Jag har sedan en tid tillbaka dragit ner på mitt overall kaloriintag per dag och har gått ner flera kilon nu under några månader. Jag har dock även börjat styrketräna och ligger på en bra proteinnivå per dag men äter ju inte mycket kolhydrater. Är det ett måste om jag vill bygga muskler eller räcker de bara med protein?

Jag känner mig inte alls svag på gymmet även om jag har låga kolhydratsintag, väldigt märkligt. Känner mig stark och pigg i övrigt.

Vad säger ni?
Mvh

Du kan äta kalorier ibland. Ät kyckling och ris innan du gymmar. Jag vet en som alltid gör det. Å han har mycket muskler.

Kolhydrater är inget måste för muskeluppbyggnad, nej. Dock kan det vara en fördel på grund av den lagrade energi det ger i form av muskelglykogen, vilket brukar uppskattas. Med det sagt så är kosten högst individuell, om du känner att du kan prestera bra och mår bra med en kost som är låg på kolhydrat så kör på det.

Tack. Det är såna här svar jag vill ha, sakliga och precisa. Med andra ord kommer jag inte bryta ner muskler genom att ej inta så mycket kolhydrater?

En annan sak också: kan inte kroppen bränna fett eller ketoner ifall man inte tillför kolhydrater? Eller hur fungerar det?

Kolhydrater minskar nedbrytningen, men när det gäller muskeluppbyggnad så är det protein/aminosyror som är det viktiga, att tillföra kolhydrat gör inget extra i det avseendet. Vad som avgör om du ökar eller minskar i muskelmassa är proteinbalansen (uppbyggnad-nedbrytning) sett över dygnet.

Ja, kroppen kommer efter ett tag börja använda fett/ketoner som bränsle istället för glukos, det beror även på mängden kolhydrat och protein du äter. Ha i åtanke att hög fettförbränning inte är detsamma som viktnedgång eller minskning av fettmassan, det styrs av kaloribalansen som vanligt, men det är du säkert medveten om.

Nej, det är ingen fara. Du kommer dock antagligen inte att kunna träna lika hårt utan kolhydrater, lite beroende på ditt upplägg.


Jo, det kan den absolut. Både fettinlagring (lipogenes) och fettförbränning (lipolys) pågår hela tiden i kroppen. Om lipogenes för tillfället är större än lipolysen kommer det, netto, ske fettinlagring och tvärtom. Notera också att kroppen kommer tillverka glukos av proteinet genom glukoneogenes

Edit: Som ett enkelt exempel: Om en fet person sätts på svält kommer han ju inte svälta ihjäl som en fetknopp.

Jag tror inte det men man ska ej skippa kolhydrater helt. Finns väldigt nyttiga kolhydrater som t.ex linser. Linser innehåller också massa protein, mineraler och vitaminer.

Var inte rädd för kolhydrater, ät rätt kolhydrater istället.

Får du inte i dig några kalorier kommer du med all säkerhet att dö.

Ja det stämmer.

Kort svar: Nej.

Längre svar: Det är lättare för kroppen att bygga musklar med "fri tillgång" till snabb energi som kolhydrater. Fett, protein som är nästa energikällor är "långsamma" och tränar du då väldigt hårt riskerar du det energiunderskott i muskeln som gör att du tappar muskelmassa istället och i längden inte bygger muskler alls, eller mycket mindre än förväntat. Har du bara det i åtanke så ska du se att det går alldeles utmärkt att bygga muskler på kolhydratfattig kost.

Det kan vara bra för att nå upp till ditt kaloribehov per dag. Äter du mindre kalorier än du gör av med kommer kroppen ta mer från proteinet och du får oerhört svårt att bygga muskler. Krävs att du ligger långt över.

Den största myten av dom alla är att man måste äta kolhydrater för att bygga muskler. Fel.

Däremot protein är viktigt. Gorillor, elefanter och noshörningar tillhör alla de starkaste djuren i världen och lever på protein. Undersökningar har gjorts att rena vegetarianer har en bättre uthållighet och bättre styrka genom en proteinrik kost.