Citat:
Ursprungligen postat av
J-dilla
Ska sägas att jag underskattat vad naprapat kan göra i ditt fall.
Tycker din plan låter vettig angående fysioterapeut.
Har uppfattningen att vila är ett viktigt element vid löparknä så det är intressant att han inte sa något om vila, däremot vettigt att ta bort övningarna du nämner.
Det viktigaste är väl att ha tålamod och inte bli för ivrig att köra 100%.
Bröst, axlar, biceps, triceps, rygg (allt förutom mark) är ju inget som involverar knä. Löper gör jag aldrig ändå och det är ju löpning och knäböj/benpress man ska hålla sig undan ifrån. Allt som stressar knä/sena. Kanske inte heller ska gå promenader på 2 timmar är nog inte så vettigt. Ska faktiskt fråga om det om promenader är dåligt eller bra.
Nedförsbackar och uppförsbackar är åtminstone dåligt vid promenad.
Just det fick låna hem en foamroller. Köra 20 sek vila och totalt 10 min per dag i en omgång. Om du inte vet vad en foamroller är för något googla det. Man lägger sig på sidan på den och låter den rulla under sig fram och tillbaka genom att röra benet upp och ner. Ska mjuka upp och ge blodgenomströmning.
