30 dagars deff och intensiv träning, som nybörjare

Har länge funderat på att testa ett "experiment" där jag enbart äter kyckling, ägg och grönsaker i en månad (med andra ord är jättestrikt med kosten). Utöver detta ska jag träna minst fem gånger i veckan.

Väger just nu runt 70 kg och är 180 cm lång. Vad kan jag förvänta mig för resultat? Har en del underhudsfett och inte jättesynliga muskler, men är dock inte alls "tjock". Tror ni att 30 dagar räcker för att se slimmad ut? Har ni några tips på maträtter/variationer och mängd?

Gör det inte främst för utseende och hälsa, utan för att jag tycker om att sätta upp mål och klara dessa. Är inte säker på att jag kommer fortsätta lika intensivt efter att perioden är slut.

Alla tips och åsikter uppskattas. Tänkte köra igång imorgon.

Tonfisk, torsk, makrill, broccoli, röd grapefrukt, gurka, babyspenat, grönkål som tips

Om det kommer bli någon skillnad beror på kaloriintaget under upplägget jämfört med vad du intar nu. Om det där upplägget innebär kaloriunderskott så ja, du kommer se mer "slimmad" ut, dock väger du ju endast 70 kg på 180 cm, så risken är att du bara kommer se smal ut. Eller risk och risk, beror ju på vad du har som mål och vill se ut som.

Tackar! Vad kör du för frukost? Enbart ägg?


Jo precis, men hade tänkt att jag följer någon form av guide som anpassar mängden mat i förhållande till önskat kaloriintag (500 kilokalorier mindre än rekommenderat dagligt intag för min vikt). Okej, kul att höra att man kan komma att se skillnad på enbart 30 dagar. Ska ju dock försöka att träna intensivt också, så att jag inte enbart ser smal ut. Tror du att träning i 30 dagar är för lite för att nå märkbara resultat? Förstår ju givetvis att jag inte kommer att bli rippad, men är det möjligt att nå en punkt där ovetande i alla fall förstår att jag har tränat genom att bara titta på min kropp?

Klart du kan se en skillnad på 30 dagar, hur stora förändringar beror ju på. Om det är styrketräning du tänkt ägna dig åt så krävs det en del muskelmassa för att gemene man ska lägga märke till det, så du kanske inte ska förvänta dig just det, å andra sidan bör inte det vara ensam motivation för dig att vilja träna. Om du vill köra 30 dagar med ditt upplägg + träning som ett sätt att komma igång så kör på, gör du en förändring till det bättre kommer du se resultat med tiden!

Nej men det kan hända.
Idag åt jag lite kyckling, en röd grapefrukt, en hel rå broccoli och lite valnötter

Ska du köra 5 dagar i veckan så är frågan om du kommer att orka med en "fattig" kost. Du behöver kolhydrater och massor med ägg och kyckling. Du kommer tappa i kroppsfett oavsett skulle jag tro med tanke på att du väger 70 kg nu men du kommer nog inte bygga så mycket muskler med en strikt kost för du behöver mängder om du ska träna så mycket.

Jag har själv vägt 70 kilo/180 cm under många år och då var jag smal men åt helt normalt. Vet du verkligen hur hårt ett riktigt träningspass är och det ska du göra varje dag? Jag förlorar ca 1 liter eller mer vätska på ett hårt pass, har jag inte behövt byta t-shirt minst 2 ggr på 1,5 timme så har jag inte kört hårt nog.

Skulle föreslå att du börjar första veckan med varannan dag, "vilodagarna" kan du ju köra lite stretch och möjligen cardio om du nu inte har toppenfysik redan. Antar du kommer krypa eller försöka komma ur sängen rullande efter ett par riktiga benpass och gå som en stel 95-åring.

Precis som du nämner är förhoppningen att dessa 30 dagar kommer få mig att vilja lägga om mitt levnadssätt mer långsiktigt. Men för att verkligen komma igång tror jag att "pushen" som jag utsätter mig själv för just nu krävs. Har försökt lite tidigare men då jag varit dålig med konkreta mål har motivationen minskat.


Hmm, kanske får käka mer än vad jag har tänkt. Märker man själv när man har ätit otillräckligt för att kunna bygga muskler (liksom känner du dig helt slut o.s.v.)? Eller känns det som vanligt bara det att muskelmassatillväxten minskar? Smart med vilodagarna, ska testa att köra så nu i början.