När man gått ner i vikt, behöver man öka träningen för att fortsätta?

Försöker gå ner i vikt och har gått ner ca 10kg. Skulle vilja gå ner lite till, ca 4 kg men nedgången har stannat upp trots att jag äter likadant och är lika aktiv som tidigare. Blir dock lite förvirrad av det man läser på nätet.
På en sida läser jag att ju mindre man väger, desto mer behöver man träna för att bränna samma mängd kalorier (en överviktig bränner mer av samma träning typ) men på andra ställen har jag läst att när man har större muskler så förbränner det mer? (Hoppas ni förstår vad jag menar).
Det tycker jag låter lite motsägelsefullt.. Jag trodde att ju mer muskler man har desto mer förbränner man.

Finns det någon som skulle kunna förklara? Har jag fattat fel?

Vilken tidsram snackar vi? Hur lång tid tog det att gå ner 10kg och hur länge har du legat på samma vikt?

Kanske tog mig 9 mån att gå ner och nu har jag legat på samma vikt runt 3 månader..

Det är en justering av kosten som är lösningen. Det som var ett kaloriunderskott från början kommer inte vara det när du tappat ett X-antal kilon, i ditt fall 10 kg. Styrketräning är A och O under en viktnedgång och gör att den är av kvalité, dvs behåller/ökar din muskelmassa och det mesta av viktnedgången kommer från fettmassan, detta är mest gynnsamt för både kroppssammansättningen och kaloriförbrukningen. Så, justera kosten nedåt om du vill fortsätta tappa vikt.

Där har du svaret.

Ett högt kaloriunderskott. Läs på om det så löser du det lätt.

Om du väger säg, 150 kg, och du börjar köra kaloriunderskott seriöst, och styrketränar osv, då kommer du i början droppa mycket snabbare i fett eftersom du har en betydligt högre TDEE (alltså total daglig kaloriförbrukning), än vad du kommer ha när du har nått, säg 80 kg. När du har gått ner från 150 till 80 kg, då kommer du kanske ha ökat i muskelmassa en aning, beroende på hur bra och seriöst du styrketränade när du deffade, men det är framförallt fettet som kommer ha försvunnit, och ju mindre fett du har, desto lägre kaloriförbrukning har du. Däremot någon som har rejäl muskelmassa, säg någon som går på steroider, och väldigt låg fettprocent, han kommer givetvis ha högre kaloriförbrukning jämfört med en smal kille som råkar ha lika låg fettprocent.

Både muskler och fett kräver energi för att bevara.

Tack för svaret!
Har du tips på styrketräning man kan göra själv i hemmet?

Tack för ett utförligt svar, det låter logiskt när du förklarar.

Det finns massvis med övningar man kan göra, allt beror dock på vad du har tillgängligt att använda som utrustning. Är det endast kroppsvikt du syftar på så knäböj, utfall, armhävningar, magövningar, burpees m.m. Jag rekommenderar dock gym om du har möjlighet till detta.

Jag har gymmat ibland men känner mig inte direkt bekväm med det, då jag känner att jag inte riktigt vet vad jag håller på med och alla andra beter sig som någon slags proffs..

Har dock skivstänger hemma och kan tänka mig att lägga några slantar på mer redskap. Typ dumbell om det heter så? Finns ju såna strechband också, är det något att ha? Andra tips?

Då kan du ju göra t.ex militärpress, köper du en bänk så kan du göra både hantelrodd och bänkpress m.m. Det går givetvis att träna hemma, men då krävs det att man har en utrustning för det. Skivstänger, hantlar, en bra bänk, alternativt någon "rack" där man kan köra knäböj så går det att göra goda framsteg. Alla börjar någonstans, det är ingen som bryr sig om du är nybörjare på gymmet, känner du dig vilsen brukar det antingen finnas en instruktör eller pt man kan gå igenom övningar med.