Kan jag gå ner 10kg under 70 dagar?

Det som är fascinerande är att kroppen - de de flesta fall - sköter denna balans. Man står ju oftast på ungefär samma vikt om man inte aktivt vill gå ner/upp i vikt. Utan att vi faktiskt äter så mycket/så lite att det är precis lagom.

Precis. Setpoint kallas det. Vilket innebär att dom flesta, inte alla, kan hålla sig viktstabila trotts att dom inte räknar kalorier, kroppen sköter det självt. Denna brukar dock rubbas vid en viktuppgång och är delvis orsaken till att det är svårt att behålla vikten efter en ordentlig viktnedgång.

Fast problemet här är ju att du inte förstår vad jag skriver, vilket beror på att du är korkad. Jag skrev inte att man behöver förbränna lika mycket som man stoppar i sig; detta är visserligen helt korrekt, om man vill behålla ens nuvarande vikt, alltså viktbalans helt enkelt. Det jag skrev var att om man har ett kaloriöverskott på endast så lite som 100 kcal om dagen, då går man upp 5 kg på ett år. Jag betonade just detta för att du skulle förstå hur viktigt det är med kalori in och kalori ut.

Det spelar alltså ingen roll vad du har för magiska gener eller hur mycket eller lite du äter av en makronutrient osv. Vill du gå ner i vikt, då är det kaloriunderskott som gäller. Du kan liksom gå ner i vikt om du äter relativt mycket kolhydrater och lite protein/fett, eller så kan du gå ner i vikt om du äter mycket protein och fett men väldigt sparsamt på kolhydraterna; det är en smaksak.

Nej det är inga undantag, efterkonstrution eller myt. Jag förklarade för dig hur det ligger till, och jag gav dig lite detaljer kring LCHF osv. Att du har svårt att förstå hur saker och ting fungerar när det kommer till kost, näring och träning, samtidigt som du avfärdar allt som inte passar in i din genetikautistiska världsåskådning, det är ditt problem och det beror på att du lider av Dunning-Kruger effekten och du tror att du har listat ut allt som ingen annan fattar.

Nördar är smarta, nerds make shit happen, för övrigt. Det är tack vare nördar som du överhuvudtaget kan använda internet eller köra bil, åka flygplan osv. Så du kanske inte borde använda nörd som ett nedsättande ord? Vi kostnördar förstår givetvis näringslära betydligt bättre än vad du gör.

Det var just det jag gjorde i mitt första inlägg i tråden när jag sa till TS att hålla sig runt 1500 kcal och med en jämn energifördelning (33% i kalorier från varje makronutrient). Givetvis kommer TS inte ha det tålamodet eller koncentrationen att gå in så här djupt i kaloriräknandet, men jag kan säga dig att min deffkost innehåller exakt 131 g kolhydrater, 131 g protein och 60 g fett. Detta kräver att man sitter och räknar kalorier och trixar ingredienser osv, men det går om man bara vill. Alla orkar inte äta så här, bara de som har tillräckligt med disciplin och fokus. Det är ju liksom softare att bara gå och beställa en burgare eller pizza så att säga.

Du har inte postat något värt att säga emot. Sedan om jag hade orkat bry mig så hade jag gett dig bra kaloritips, hur man går tillväga osv, men jag är liksom inte här för att hold hands så att säga. Du har varit alldeles för korkad och dryg så jag ser ingen anledning att hjälpa dig med ett seriöst kostschema eller hur man räknar kalorier; det får du ta reda på egen hand.

Det spelar ingen roll hur mycket kalorier armhävningar förbränner. Huvudsaken är att man har ett kaloriunderskott, och håller igång med en del aktiviteter (styrketräning och cardio) som ökar ens TDEE. Man "bränner" dessutom inte fettet, utan man andas snarare ut fettet, så joggar man eller gör något som ökar pulsen och andas mycket, det är då man "bränner" fett. Ja, du läste rätt: fett förbränner du inte; du andas ut fettet.

För att veta ens TDEE gäller det att man väger sig typ varannan dag på den digitala vågen (på tom mage och efter att man har skitit), räknar kaloriintaget precis varje dag, protokollför varje träningspass (inklusive hur långt man har promenerat osv) och för statistik på allt detta, och efter några veckor så kan man se att när jag åt ett genomsnitt på 1500 kcal i en hel månad och gick ner si och så många kilo, ja, då är min TDEE si och så mycket.

Själv har jag en TDEE på 4000 kcal, när jag är styrketränar och kör mycket kondition. Så 1500 kcal om dagen, innebär ett kaloriunderskott på 2500 kcal, alltså deffar jag bort cirka 2.3 kg i veckan. Men under dagar då jag inte är särskilt aktiv, då har jag definitivt lägre TDEE än 4000 kcal.

Alla orkar givetvis inte hålla på och föra en massa statistik över ens liv så här, det är liksom en väldigt autistisk hobby, men är du seriös med träningen och har verkligen tänkt deffa bort en massa kilo under en kort period, då måste du gå hela vägen med kalorierna, träningen osv.

Jävla pajasfasoner.

Fortsätter på samma spår som innan, fast du kallat mig korkat nog att förstå dig.
Skriv inte en jävla roman och lägg tid på mig där du förklarar att jag är korkad och att du inte har tid att förklara och nörda dig med massa termer.

Jag har sagt mitt i tråden om psykiska mående hormoner och annat som spelar roll men det var ignorerat och källorna va fel osv.
Jag behöver inte tips på gå ner i vikt, jag bryr mig bara om att få billig nyttig mat för pengarna som smakar bra.

Det enskilt viktigaste för viktnedgången är inte träningen utan kosten. Det effektivaste sättet att gå ned är att äta deffmat som typ kycklingfilé/kycklingbröstfilé och torskfilé som ger ca 20 gram protein/100 gram och ligger på ca 100 kcal/100 gram. "Vanligt kött", lax eller annan typ av kyckling som typ kycklinglår innehåller ca 200 kcal/100 gram utan att ge mer protein vilket märks om du vill gå ned i vikt. Proteinshakes/Tonfisk blir bra som mellanmål!

Bra att du inte äter Pasta, men ris är inte heller bra. Du borde ersätta det med enbart grönsaker, köp en sån där fryst 1kg grönsaksmix och ät i princip så mycket du orkar då kalorinivån är väldigt låg.

Undvik också att dricka kalorier. Istället för mjölk och läsk borde du dricka vatten eller lightläsk. Du kan festa varje vecka, inte gymma alls och ändå gå ned 10 kg på 20 månader utan problem om du följer det jag har skrivit.

Du bör ha gått ner 4kg nu för att fortfarande ha en chans på detta. Hur går det?

Tänker på samma sätt Ang grönsaksmixen Dock är lax jättebra. Fettet får man inte glömma varje dag och att få i sig det genom lax eller kycklinglår fungerar ju bra. Jag kör en påse med 1kg kycklingklubbor ibland på deffen. Mums!

Grönsaksmixen är guld!
Lax är jättebra, inget om det. Min syn på det är dock att man "slösar" kalorier genom att äta lax istället för exempelvis torsk då lax oftast kostar minst lika mycket. Kycklingklubbor/lår är sjukt gott och dessutom mycket billigare än filé, men om man har råd är filén alltid bättre ur kalorisynpunkt. Vet att min syn är lite tråkig men jag "sparar" på kalorier för att istället äta typ proteinbars eller lite glass nu när det är sommar!

Håller med dig. Tänker likt dig. Kosten ser olika ut från dag till dag och ibland kör man det ena och ibland det andra. Det innebär lite godis och sådär vissa dagar, men ganska kontrollerat så att man håller kalorierna. Du skriver inte om du prioriterar någon fettkälla varje dag så du inte bara satsar på magert kött utan fett och kolhydrater. Jag satsar främst på ägg eller något maträtt med fett i.
Jag har slarvat med grönsakerna hela veckan dock och får ta och steka upp en påse nu faktiskt.
Äta halva och spara halva till imorgon! Lite rädd att jag ska bli sjuk om jag slarvar på deffen.