Tränar som fan, men inget händer.

Lite mer om studien.

"Exercise energy expenditure and resting metabolic rate (RMR) were measured by indirect calorimetry at 8.5 hours before, 1.5 hours before, and during RT bouts and 12, 24, 36, and 48 hours after exercise."


"During the 20,000 kg trial, subjects expended significantly (p < 0.01) more energy (484 ± 29 kcal) than the 10,000 kg lift (247 ± 18 kcal)."

"In conclusion, high-intensity RT with load-volumes of up to 20,000 kg using resistance-trained men does not significantly increase EPOC above baseline RMR."

Något mer du inte förstod?

Det har du säkert helt rätt i. Tränar man väldigt intensivt och hårt på gymmet kan man säkert nå upp till runt 400-500 kcal som vissa studier visar. Tränar man som de allra flesta, dvs kör hårt ett set och sen vilar 2-3 min innan nästa etc så når man absolut inte upp till det.

Du klarar ju inte ens läsa ditt eget lösryckta citat 😂

Den handlar om Epoc fortfarande!

Hur som helst så är det diet som styr kalorier men i det här fallet pratar vi styrketräning och det är inte så dåligt som många tror, bara att det inte görs på korrekt sätt med intensitet. Vi snackar inte styrkelyft här med 5 minuters vila mellan tvåor i marklyft utan styrka på gym med åtminstone nån form av intensitet och tung vikt.

Som alltid så är styrketräning just bra för att bygga styrka och inte bränna kalorier, då ska man köra kardio.

Ingen träning ökar fettförbränningen mer än det eventuellt påverkar kaloribalansen. För fettförlust så reglerar man tidseffektivast detta med kosten. Styrketräning är A och O vid kaloriunderskott för att behålla så mycket muskelmassa som möjligt, i vissa omständigheter så öka, och viktnedgången kan vara av kvalité. Med kvalité menar man en viktnedgång som består av mesta dels fettmassa och minimalt med muskelmassa. Därför är styrketräning att rekommendera vid kaloriunderskott. Med det sagt så är konditionsträning fortfarande en utmärkt träningsform och man kan inkludera det i ens upplägg. Men ingen av träningsformerna påverkar fettförbränningen över dygnet mer än det eventuellt påverkar kaloribalansen, som sagt.

Det ena utesluter inte det andra. Det är ingen tävling mellan dem utan man kan kombinera på ett väldigt bra sätt.

Det finns få personer som är trotsigare, arrogantare och har mer hybris än Mike Istaetel.

Han verkar ha baserat hela sitt upplägg enbart för att gå emot och skapa kontroverser samtidigt som han avfärdar all forskning med validitet och data som går emot hans metoder det minsta lilla.

Han vill tex att folk ska träna typ 2 timmar 2 ggr om dagen varje dag och samtidigt äta vegandiet. Sedan cherrypickar han forskningsresultat för att det exakt ska passa hans metoder. Det är naturligtvis fullständigt orimligt.

När han debatterar med folk så suckar han och hånar dem.

Han går dessutom helt uppenbart på steroider.

Jag hade aktat mig för att lyssna för mycket på honom.