Rätta till dålig hållning

Har fått progressivt sämre hållning den senaste tiden och har sedan länge nått punkten där ryggen är krogig som ett frågetecken och jag inte kan sträcka ut både rygg och nacke mot en vägg så att hela schabraket nuddar väggen. Har alltså en riktig gamnacke och 'anterior pelvic tilt' eller vad det nu heter
på svenska. Ser därför ut som att jag har en riktig ölkagge fastän jag är långt ifrån den mildaste övervikten.

Började gymma för dryga månaden sedanm så jag undrar om det räcker med att träna rygg, mage och självklart hela kroppen regelbundet eller om det är bättre att lägga till några specifika hållningsövningar? Isåfall vilka då?

Sträck på dig. Gym är bättre än inget men bra hållning det kommer inte automatiskt. 90% sitter i huvudet. Dåligt självförtroende eller vad det nu må vara som orsakar en dålig hållning.

Brukar försöka sträcka på mig när jag är i offentliga miljöer men ser ändå ut som en dehabiliterad anka :/

Du behöver fortsätta sträcka på dig (skapa en bra hållning)

Och det tar tid. Inget som händer på en vecka. Fortsätt kämpa!

Bra hållning är JÄTTEVIKTIGT ur flera aspekter - det får dig att må bättre överlag och gör en mindre deppig, förbättrar andningen, musklerna och gör en mer attraktiv. Det här är en jättebra övning för att stärka hållningen och kan göras varsomhelst sålänge du har en vägg i princip. Det här är ett litet udda tips (18 minuter lång video) som förklarar hur man bör "tänka" i vardagen för att få en bättre hållning typ. Bra tips är också cardio och stretching. Sen kan du även köpa en posture-corrector om du vill, jättebra pryl fan. Köpte själv en för ett tag sedan (blivit utsliten nu dock, måste köpa en ny), och märker genast hur man får mer blickar på sig när man har den på sig (dolt under tröjan på t-shirten om man går på stan såklart).

Se förresten till att du inte sover i en för mjuk säng, inte bra alls för hållningen.

Jag är utbildad PT, Utbildad massageterapeut.

Bra frågeställning. Nummer 1. Ens kroppshållning är en reflektion av det känslomässiga stadium som man befinner sig i mest. Vad det innebär för dig kan du fundera över. Men en stoltare hållning i vardagslivet är att föredra. Inte att du ska posera med en tillgjord hållning, utan att du kan stå där som en vanlig normal snubbe.

Många som pratar om kroppshållning försöker att komplicera det för att de inte förstår bättre. Men det är egentligen inte så svårt. Om du tänker dig att du balanserar en skål på ditt huvud så behöver du inte spänna mer muskler för att balansera skålen, utan att muskelarbetet inom din kropp ska vara korrekt. Ofta har folk korta muskler i bröstmuskulatur, främre lår, som ger kaskadeffekter uppåt mot nacken som du beskriver. Stärk de svaga musklerna, som ofta är korta, som framsida lår, ryggmuskulatur, stretcha ut dessa samt baksida lår, bröstmuskulatur. Träna på att ha bra hållning utan ansträngning. Därför är att vara "normal" i sin kropp den starkaste dominanta ställningen en person kan ha, för att det krävs minsta möjliga kraft för att hålla upp den. Jag vet inte hur din kropp är eftersom jag inte har sett den, det här är bara mina spekulationer, men om du tar mitt tänk och tänker igenom själv, som att du har en kran fastsatt i ditt huvud som drar dig uppåt, så aktiverar du genast dina stabilserande muskler.

Bra att du tänkt igenom din egna kroppshållning eftersom allas kroppshållning förstärks med tiden om man inte gör något åt dem. Och den vägen är åt gravitationens håll. Gamnacke är speciellt negativt eftersom nervsystemet kläms åt vid skallroten. Nervsystemet som reglerar matspjälkning, andning och en massa andra viktiga autonoma processer.

Kan babbla på mer men tror du har en bra start, lycka till.

Tack! Jag ska definitivt prova, både tipsen och posture correctorn!

Tack så mycket! Trodde inte att hållningen hade så mycket att göra med känslor och tankesättet. Ska tänka på det!

Ja reflektera över det. För när man börjar kolla in folks hållning börjar man förstå deras känsloläge ännu mer. Kolla på folk på bussen, på tunnelbanan, folk på stan. Var och varannan, speciellt tjejjer har överspända trapz, för de är ofta i ett stressläge, en del bröstar upp onödigt mycket när de går utan egentlig anledning, de vill antagligen skydda sig mot en värld som de innerst inne är rädd för.

Var avslappnad bara, men inte på ett slaffsigt sätt, utan att du är är här och nu där livet verkligen utspelar sig. Bra att tänka på under perioder, sen finns det tillfällen då jag också inte bryr mig ett skit om kroppshållning, när jag chillar vem fan bryr sig. Men det är inte i det mindsetet som jag befinner mig mest.

Nästa steg är att olika känslolägen hos människor ger upphov till olika typer av personlighet. Om du tänker att du själv är i ett actionmode, så kommer din kroppshållning visa det, och dina tankeprocesser och känslor kommer vara i linje med det, samt den tankearsenal som du byggt upp för det mindsetetet.

Folk tror att de inte är schizo men jag påstår att alla har olika subpersonligheter som är knytna till känslor.

Om du kan observera andras känslostadium så kan du anta vilket mindset de har just då och agera enligt det. Bli inte förvirrad om en persons olika mindset motsäger varandra, för en person är oftast inte en enhetlig person, utan en person uppbyggd av en samling subpersonligheter utifrån känslostadium.

Jo babblet går vidare ännu mer, kan babbla ännu mer om detta...

Du är inne på samma spår som i den videon på 18 minuter jag länkade - mycket av hållningen beror som sagt på energi och kemi, och hur du väljer att "ta in världen" eller vad man säger.

Okey. Du kanske ska öva att sträcka på dig framför en spegel så att du lär dig hur du ska göra. Som någon annan skrev så kan det ta lång tid. Många år...

Jag är inte sjukgymnast eller något sådant, blott en glad(nåväl) lekman.

Om du sitter mycket framför en dator kan du skaffa en pilatesboll att sitta på ist för kontorsstol.

Det går inte att sitta som en hösäck på en pilatesboll.

Jag tror inte att du ska sitta på bollen hela arbetsdagen, men någon timme här och där.