Då var det äntligen dags att komma igång med träningen igen efter 4 månaders uppehåll pga magproblem. Planen är att under kommande två månader träna stenhårt för att slutligen klara av den komplementerande prövning som krävs för att komma in på fallskärmsjägarutbildningen i Karlsborg.
Min bakgrund inom träning och idrott är ganska lång och under dem senaste 5 åren så har jag tränat både handboll och kampsport med hög intensitet. Dock har jag aldrig riktigt känt mig sådär vältränad, trots god grundkondition och hyfsad kroppsstyrka.
För 4 år sedan klarade jag av att springa milen på 44 minuter, idag ligger jag närmare 52. Mitt mål nu är att komma ner till 45 minuter då kravet för FJS ligger på 48 minuter i kuperad terräng.
Jag har även som mål att öka i muskler, främst funktionellt. Det estetiska är inte särskilt viktigt i nuläget. Därför kommer mitt träningsschema bestå av löpning, kampsport, gym och simning.
Lite kort information om mig och min kropp.
Vikt : 77 kg
Längd : 185 cm
Ålder : 20 år
Och slutligen kommer mitt träningsschema.
Måndag : Gym (A) + Simning
Tisdag : Kickboxning
Onsdag : Löpning (intervaller)
Torsdag : Kickboxning
Fredag : Gym (B) + Simning
Lördag : Vila
Söndag : Löpning (distans) + gym (A)
A passet består av följande övningar :
Knäböj 3x10
Bänkpress 3x10
Skivstångsrodd 3x10
Cablecrunches 3x25
Och såhär ser B passet ut :
Marklyft 3x10
Latsdrag 3x10
Chins 3xMax
Militärpress 3x10
Fördelningen av A och B passen kommer att skilja mellan ojämna och jämna veckor för att det tillslut ska bli jämnt.
Så, hur ser detta upplägg ut? Är det för mycket/för lite?
Bör jag förvänta mig en markant ökning i muskelkapacitet efter dessa 2 månader?
Borde jag ändra på något?
Kosten kommer för övrigt att vara husmanskost med proteinpulver, bcaa samt kreatin som tillskott. Alkohol samt sötsaker såsom läsk, godis osv kommer att uteslutas helt.
Jag uppskattar all kritik/respons och det vore väldigt roligt att få lite tips från mer erfarna "atleter".
Tack på förhand!
- Soffturken
Min bakgrund inom träning och idrott är ganska lång och under dem senaste 5 åren så har jag tränat både handboll och kampsport med hög intensitet. Dock har jag aldrig riktigt känt mig sådär vältränad, trots god grundkondition och hyfsad kroppsstyrka.
För 4 år sedan klarade jag av att springa milen på 44 minuter, idag ligger jag närmare 52. Mitt mål nu är att komma ner till 45 minuter då kravet för FJS ligger på 48 minuter i kuperad terräng.
Jag har även som mål att öka i muskler, främst funktionellt. Det estetiska är inte särskilt viktigt i nuläget. Därför kommer mitt träningsschema bestå av löpning, kampsport, gym och simning.
Lite kort information om mig och min kropp.
Vikt : 77 kg
Längd : 185 cm
Ålder : 20 år
Och slutligen kommer mitt träningsschema.
Måndag : Gym (A) + Simning
Tisdag : Kickboxning
Onsdag : Löpning (intervaller)
Torsdag : Kickboxning
Fredag : Gym (B) + Simning
Lördag : Vila
Söndag : Löpning (distans) + gym (A)
A passet består av följande övningar :
Knäböj 3x10
Bänkpress 3x10
Skivstångsrodd 3x10
Cablecrunches 3x25
Och såhär ser B passet ut :
Marklyft 3x10
Latsdrag 3x10
Chins 3xMax
Militärpress 3x10
Fördelningen av A och B passen kommer att skilja mellan ojämna och jämna veckor för att det tillslut ska bli jämnt.
Så, hur ser detta upplägg ut? Är det för mycket/för lite?
Bör jag förvänta mig en markant ökning i muskelkapacitet efter dessa 2 månader?
Borde jag ändra på något?
Kosten kommer för övrigt att vara husmanskost med proteinpulver, bcaa samt kreatin som tillskott. Alkohol samt sötsaker såsom läsk, godis osv kommer att uteslutas helt.
Jag uppskattar all kritik/respons och det vore väldigt roligt att få lite tips från mer erfarna "atleter".
Tack på förhand!
- Soffturken