Pirrningar i tår efter träning

Jag undrar om man kan få endast pirrningar längst ut i tårna vid beröring av inklämda nerver eller om det i såna fall alltid "strålar" från platsen där inklämningen är ? Jag tränade väldigt lätt häromdan, armhävningar, hantelrodd och lätta marklyft. Inte tränat styrka på ett tag, armhävningarna var det klart jobbigaste eftersom jag inte kört det på år och dar, marklyften var verkligen låg vikt samma med rodden. Dock senare på kvällen kände jag lite pirrningar i mittersta tårna på ena foten men endast där. Springer rätt mycket och hårt och har svårt att se att diskbråck, inklämda nerver etc inte skulle visa sig efter hårda löppass.

Jag har en del problem med mina fötter vilket gestaltar sig som smärta och även lätta domningar när jag stått upp länge i vissa skor, denna känsla går i princip över när jag tar av mig skorna. Så mina osäkerhet är om jag belastade tårna genom armhävningarna, jag stod på tårna, framdelen av foten när jag körde hantelrodden med. Ingen smärta i ryggen bara känslan av att ha använt den och "stickningarna" var helt begränsad till de mittersta tårna och triggades också av att jag tog på dem med handen. De var borta nästa dag och kändes inte heller i vila endast när jag mekaniskt belastade tårna genom gång eller "handpåläggning". Någon med en bra kännedom om sådant här, eller nån glad amatör som vill gissa lite

Det behöver inte stråla, jag skulle tro att det är vanligare att det inte gör det. Haft domningar i både händer och fötter, och det har aldrig strålat.

Det är oftast inte särskilt farligt, men ignorera inte tecknen. Om man bara skiter i det och kör på kan man få permanenta nervskador.

Hmm, så vad händer då ? är det en disk som buktar alternativt nån muskelvävnad antingen i ryggen eller rumpan som blir irriterad av överbelastning och påverkar nerven så att en del av det område som nerven täcker blir extra känsligt ? Vad är smartast att göra, skita i styrketräning helt eller kan man försöka trappa upp träningen försiktigt så länge man inte känner några problem.

Förmodligen har du fått tryck på nerven som går till tån, någonstans mellan hjärnstammen och tån. Mest troligt är det väl kanske i själva foten, kanske har du trånga leder eller dåliga skor? Annars kan det mycket väl vara ryggen som spökar.

Enkla saker som att sitta med benen i kors kan också göra att man skadar en nerv. Men det kan vara en mängd orsaker bakom. Om problemen kvarstår längre än några månader eller blir värre skulle jag rekommendera kontakt med sjukvården.

Jag är dock inte medicinskt utbildad så ta det jag skriver med en nypa salt.

Edit: Jag hade fortsatt träna, men kanske tagit det lugnt med övningar som kan fresta på ryggen. Är du säker att du lyfter och ror med god form? Kan du be någon med koll på läget se efter när du lyfter?

Skulle nog inte tro att formen är problemet. Har filmat mig själv mycket och läst på. Dock har jag haft en drös skador under årens lopp, så har väl inte direkt den mest slitstarka kroppen om man säger så. Ska boka in en tid dock är jag inte helt övertygad om att en läkarundersökning kommer finna roten till problemet men vi får väl se.

Vikten ligger stabilt genom hela övningen? Alltså du känner inte att du stabiliserar extra mycket med tårna eller lutar dig framåt lite?

Pratar vi om marklyft nu ? den här gången körde jag alltså superlätt då jag just börjat med det efter ett uppehåll. 1/3 av max om ens det. Att spänna musklerna tog betydligt mer än att dra den minimala vikten. Tror att jag står rätt stabilt ja, kan verkligen känna efter nästa gång. Tänkte det var nästa steg att vara köra marklyft, en tanke är ju att jag tröttade ut samma muskler när jag körde dessa övningar efter varandra. Armhävningarna var som sagt det som upplevdes som mest "påfrestande" för bålmusklerna.

Som en extra inflikning, anser alla att formen i marklyft i princip ska vara som i början av denna videon https://www.youtube.com/watch?v=y1dLcpel5AM

Dvs att svanken, dvs ryggens naturliga böjning i stående position ska följa med hela vägen ner till positionen där man greppar stången. Som jag ser det så händer mig samma sak som tjejen i filmen efter 2:28, dvs att det blir en lätt böjning ungefär i mitten av ryggen, när hon böjer sig ner från vad som skulle motsvara ett kronlyft till positionen för ett klassiskt marklyft.

Det där känner jag igen som diskbråck och du skriver också att du kört rodd och marklyft och då har du böjt ryggen så att säga åt fel håll.
Det är mycket viktigt att behålla svanken, annars kommer nerver i kläm och ger just de där pirrningarna i tårna och som du beskriver.
Var noga med att hänga ut din rygg och sedan se till att svanka och så att disk eller diskar hamnar där de ska vara, det är vad som räddar min rygg, jag som har samma symptom som du har och det på samma tår- de mittersta.

En sak också att stärka en svag rygg är att ha bra magmuskler, för då kan man använda de musklerna istället för att ryggen ska bära all börda.
Men framåtböjningar, när man krummar med ryggen, är inte det bästa för en dålig rygg och det har inte med vikter att göra utan just det att man böjer ryggen åt fel håll, man tappar svanken/ man belastar svanken.

Visste inte du svarat redan. Vi pratar både marklyft och rodd, vare sig det är hantel eller stångrodd. Om vikten i marklyft inte går rakt upp och rakt ner, utan att du exempelvis rundar för att komma förbi dina knän på vägen upp, så kommer du per automatik att luta dig något framåt, för att åstadkomma en lättare bana för vikten att färdas.

Det som då händer är att vikten i relation till din fot, hamnar längre fram, vilket gör att du måste spjärna extra med dina tår, vilket i sig kan sätta belastning där, vilket då i sin tur kan leda till pirrningarna du pratar om.

Detsamma gäller rodd, men inte nödvändigtvis i relation till dina knän. Det handlar om att vikten ska gå upp och ner i en rät bana. När du utför den framåtlutade rodden, så kan det bli så att du lutar dig något framåt om den här banan inte utförs helt korrekt, vilket även det gör att du stabiliserar extra med dina tår, snarare än att vikten ligger konstant över mitten av foten genom hela övningen.

Har du dessutom redan problem med fötterna så kan detta självklart bidra till att förvärra det hela. Vad för sorts skor använder du när du tränar? Om det är skor med en tjockare sula, som dessutom är av mjukare slag, som då anpassar sig till underlag, kan även detta för dig medföra större problem än för andra som inte besitter din problematik med fötterna. Men för många så är barfota eller skor med antingen fast sula eller väldigt tunn sula att föredra överlag när det kommer till speciellt marklyft.

Den foten som då dagen efter var mer påverkad än den andra, är antagligen också då din dominanta fot, den du använder främst när du sparkar fotboll, eftersom att den sidan, det benet, gärna stabiliserar bättre om förutsättningarna, eller mönster, redan finns där.

Om du känner av ryggen samt problemet fortsätter, eller förvärras, så kolla upp det med en specialist, annars så kan du göra övningarna försiktigt så du verkligen känner av att allt är balanserat under hela övningens gång. Även tränare och liknande, helst en kunnig sådan, kan hjälpa dig både med att se dig utföra övningarna, samt att lära dig korrekt teknik och form om sådant är behövligt. Lycka till hur som helst.

Tränar barfota när det kommer till dessa övningar. Om jag gör nåt fel i marklyftet så är det det jag pratar om innan dvs att det är svårt att hålla samma ryggkurvatur i bottenläget som i stående helt rakt, dock osäker som jag skrev innan huruvida detta är något som vanligtvis avses med "korrekt form" skulle gissa att många inte kan böja sig ner till marklyftsstart med samma böj som stående, eller har jag fel ? När det kommer till hantelrodd undrar jag om det verkligen går att ha tyngdpunkten över foten i hela rörelsen då man väl, rätta mig gärna om jag har fel, dra vikten lite snett bakåt och då rimligtvis flyttar tyngdpunkten från botten till toppläge ?

Om du inte citerar så kommer det ingen notifiering om svar. Men hur som helst, du bör, du ska, kunna behålla ryggen statiskt under hela övningen. Klarar du inte detta nu så kör raka marklyft tills du har rörlighet nog, det är åtminstone min rekommendation.

Vid hantelrodd så är det armbågen rakt uppåt som gäller, samt rakt ner efteråt. Kan möjligen finnas någon variation som är annorlunda, men korrekt utförande ska vara rakt upp och rakt ner med stabilitet i kroppen under hela övningen. Pröva sänk vikten något och känn hur du drar genom hela övningen. Det finns en tendens att dra vikten mer med armen, likt en curl, än med armbågen uppåt, när det är lite för tungt. Lycka till.