Citat:
Ursprungligen postat av
WalterSullivan
Det hela har börjat nu och snart en vecka klar, det går bra hittills men hade en liten fundering.
Jag tränar 3 dagar i veckan och ligger på 500-600 kcal i underskott nu. Använde mig av Harris Bendict ekvationen för att räkna ut maintenance, nu senast köpte jag en stegräknare och jag promenerar alltid lite varje dag och enligt stegräknaren bränner jag ibland mellan 300-600 kcal på dessa promenader.
Betyder det att jag då bränner ytterligare dessa kalorier från mina promenader och då således hamnar på 800-1200 kcal underskott med min träning inräknat och måste helt enkelt äta mer kcal för att inte få detta stora underskott?
Eller ingår de helt enkelt i mitt TDEE med gymmandet inräknat? Hoppas ni fattar vad jag menar.
Nu är jag tveksam till att dina promenader bränner så mycket som 600 kcal, även om du inte nämnde något om sträcka eller intensitet på denna promenad. Men
all form av aktivitet, träning, städning, diskning, matlagning, handla mat m.m hamnar på energi ut, alltså din TDEE.
Rekommenderar att du inte justerar kaloriintaget baserat på vad en stegräknare säger till dig. Håll samma mängd kalorier dagligen, oavsett aktivitetsmängd, håll koll på vågen och går den för fort nedåt så öka mängden kalorier.