Citat:
Ursprungligen postat av
gurkmajja
I relation till nedlagd tid är det s k HIIT som är effektivast. Det finns forskning på detta. Intervaller om två minuter på en puls runt 85-90 % av max, vs en minut vila. Upprepa sju gånger för bästa resultat.
Är du säker på att det inte är 8 gånger ena passet och 6 gånger andra passet för bäst resultat..? Jag vill se hur studien var utformad för att man med säkerhet ska kunna säga att det där är det bästa sättet, därmed inte sagt att det inte är ett effektivt sätt att förbruka energi.
TS som gurkmajja skriver så är det ett tidseffektivt sätt att göra av med mycket energi på, MEN mer spenderad tid i rörelse på en högre intensitet ger mer fettförbränning/energiförbrukning. Din energi är som bränslet i en bil, kör du snabbare förbrukar du mer soppa, kör du längre förbrukar du mer soppa. Det finns två sätt att göra slut på den, köra slut på den eller låta bli att tanka.
Om du ska köra slut på den så gäller det att försöka maximera ansträngningen över så lång tid som möjligt. Om du istället kör 8 intervaller HIIT så kommer du bränna mer än vid 7, men du kanske inte klarar av att köra lika hårt under 8 så du bränner procentuellt mindre per intervall än vid 7. Du kanske blir så trött av 8 intervaller att du inte orkar göra om det och då är det bättre att du kör 7. Men du kan lika gärna cykla, springa, gå bara du ser till att du kommer upp i arbetspuls eller högre.
Om du kan gymnasiematte kan du tänka (hur jobbigt det är) * (hur länge du håller på) = (fettförbränning), förenklat. "Hur jobbigt det är" representeras oftast av din puls, kan du träna länge på maxpuls kör på men då brukar man inte orka träna så länge.
Så svaret på dina fråga är att du ska ha så hög puls som möjligt under så lång tid som möjligt.
Med hopp om cardio
Eko Krigaren