Vinnaren i pepparkakshustävlingen!
  • 5
  • 6
2018-04-01, 18:48
  #61
Medlem
Citat:
Ursprungligen postat av nyanvandare31245
Hur tränade du chins för att komma upp till 29 st innan?

Vad kör du för uppläg nu?

Bra kämpat!

Försökte köra chins varje ryggpass som första övning efter uppvärmning, 1-2 sets i princip. Sen var jag noga med att försöka göra PBn så ofta som möjligt.

Just nu försöker jag köra ett 3-split så gott det går, men i grund och botten så lyssnar jag mycket på kroppen och försöker vila varje muskelgrupp i åtminstone 48h. Sen är ju kosten otroligt viktig också. Men ja, att lyssna på kroppen och försöka variera både vikter och repetitioner har visat sig vara ett lyckat recept. Sen gäller det att försöka göra bättre ifrån sig varje pass, så superbra när man dokumenterar sina pass.

Tack!
Citera
2018-04-01, 18:50
  #62
Medlem
Pass 59: Rygg (1/4)

Latsdrag
10x70
10x80
8x85 PB
8x80
8x75

Stångrodd
12x50kg
13x60kg
9x70kg
11x60kg

Hantelrodd
12x28kg
12x32kg
12x34kg

Kommentar: Riktigt bra pass. Kände rätt tidigt att jag kunde ge mig på ett PB i latsdragen, kändes snorlätt!
Citera
2018-04-02, 14:13
  #63
Medlem
Pass 60: Bröst (2/4)

Hantelpress
10x34kg PB
7x34kg
8x30kg

Lutande hantelpress
10x20kg

Kommentar: Valde att avbryta passet. Trots noggrann uppvärmning så fick jag lite obehag i axeln, känns bra nu men vill inte riskera något.
Citera
2018-04-05, 20:47
  #64
Medlem
Pass 61: Biceps och triceps (4/4)
Kommentar: Snabbt och effektivt pass, skrev inte ner seten.

Pass 62: Ben (5/4)

Marklyft
5x130kg
5x140kg
3x150kg
5x130kg

Benspark
13x30
12x40
12x45
12x50

Leg curl
15x25
13x35
9x45

Kommentar: Marklyften kändes ovanligt lätta idag, men hade tyvärr inte tid för ett monsterpass
Citera
2018-04-08, 19:24
  #65
Medlem
Pass 63: Rygg (8/4)

Stångrodd
12x50kg
12x60kg
9x70kg
6x80kg PB
10x70kg

Latsdrag
12x60
11x70
8x70
10x60

Hantelrodd
12x28kg
11x32kg
10x32kg

Latsdrag v-grepp
12x45
9x50
8x50

Kommentar: Riktigt bra pass! Kul att öka i stångrodden
Citera
2018-04-09, 07:27
  #66
Medlem
Pass 64: Bröst (9/4)

Hantelpress
12x26kg
12x28kg
10x30kg

Lutande hantelpress
12x20kg
10x22kg

Cable cross flies
15x10
12x12.5

Kommentar: Fick bli ett rätt så lugnt och lätt pass, kändes bra i axlarna
Citera
2018-04-22, 12:52
  #67
Medlem
Pass 65: Rygg och biceps (22/4)

Marklyft
8x130kg
5x150kg
3x150kg
6x130kg

Stångrodd
12x50kg
12x60kg
8x70kg
10x60kg
12x50kg

Latsdrag
8x65
10x70
8x70

Sittande hantelcurl
6x18kg
5x18kg
5x18kg

Ez curls
8x27.5kg
8x27.5kg
6x27.5kg

Kommentar: Har varit stressigt med jobb och liknande senaste veckorna, därav slarv med rapporterna. Har tränat på som vanligt i princip.

Dagens pass var riktigt bra, skönt att köra lite längre än normalt
Citera
  • 5
  • 6

Stöd Flashback

Flashback finansieras genom donationer från våra medlemmar och besökare. Det är med hjälp av dig vi kan fortsätta erbjuda en fri samhällsdebatt. Tack för ditt stöd!

Stöd Flashback