1gges nytändning

Pass 24: Rygg och biceps

Latsdrag
12x55
9x65
7x70
5x75
8x65

Hantelrodd
15x20kg
12x26kg
10x30kg
6x34kg
6x34kg

Hantelcurl
8x12kg
8x14kg
6x16kg
5x16kg
7x14kg

Latsdrag v-grepp
10x45
10x45
9x45

Kommentar: Insåg efter halva passet att jag egentligen kör fel muskelgrupp. Var ju egentligen dags för pressar. Oh well.. får köra extra hårt imorgon istället

Pass 25: Bröst och triceps (9/2)

Hantelpress
12x20kg
12x22kg
9x24kg

Lutande bänkpress
14x35kg
15x35kg
12x40kg

Skullcrushers
12x17.5kg
12x17.5kg

Kommentar: Helt klart sämsta passet sen nytändningen. Känns inte helt 100 i axlarna.. ska fundera lite över hur jag ska göra med pressarna. Men lutar åt att vila från dom i 1-2 veckor

Pass 26: Ben


Marklyft
10x70kg
6x90kg
6x110kg
6x120kg
5x130kg
4x130kg
9x110kg

Utfall
10x12kg
10x16kg
8x18kg
6x20kg

Benpress
12x80
10x100
10x100

Kommentar: Skönt och effektivt benpass. Marklyften kändes riktigt lätta

Pass 27: Rygg och biceps (13/2)

Latsdrag
12x55
10x65
8x70
8x65
8x65
8x65

Latsdrag v-grepp
12x50
9x55
6x60
8x55

Hantelcurl
8x14kg
8x16kg
6x16kg
6x16kg
8x14kg
7x14kg

Ryggmaskin
12x45
12x60
8x65
9x60

Kommentar: Kändes fortfarande lite i ryggen efter marklyften så skippade vanliga roddar. Men var riktigt nice att köra sista övningen i maskinen

Pass 28: Bröst och triceps 14/2

Bänkpress i smith
12x35kg
12x45kg
10x55kg
7x60kg
7x60kg
6x60kg

Cable-cross flies
15x7.5
15x10
14x10
11x10

Skullcrushers
12x17.5kg
11x22.5kg
11x22.5kg
11x25kg
10x27.5kg PB

Kommentar: Skönt pass, axlarna kändes bra. Riktigt kul att öka i skullcrushers. Tänker att jag kan börja rapportera PB:s nu när jag kommit igång lite. Räknar dom från och med nytändningen.

Pass 29: Ben och vader (15/2)

Marklyft
7x90kg
5x110kg
7x120kg
5x130kg
4x140kg PB
4x130KG

Utfall
11x16kg
8x20kg
8x20kg
6x22kg

Vadpress
15x25
13x45
14x45
14x45

Kommentar: Kul att kunna öka så bra i marklyften. Har kollat tekniken på de tunga lyften och det ser bra ut. Bör påpeka att de tyngre lyften utförs med dragremmar

Pass 30: Rygg och biceps (18/2)

Latsdrag
12x55
11x65
7x75
6x80 PB
6x80
8x75

Hantelrodd
12x22kg
12x26kg
12x30kg
13x34kg PB
11x34kg

Hantelcurl
8x14kg
5x18kg PB
6x16kg
6x16kg
6x16kg
5x16kg

Latsdrag v-grepp
12x50
6x60
7x55

Ryggmaskin
12x50
10x65

Kommentar: Riktigt grymt pass! Vikterna kändes otroligt lätta om man jämför med föregående pass. Har i och försig ätit ganska bra (= mycket) senaste veckan, vågen visade 79.7 kg, så var väl fylld med energi haha..

Pass 31: Bröst och triceps (19/2)

Bänkpress i smith
10x45kg
10x45kg
8x55kg
7x65kg
7x65kg
6x60kg

Cable Cross Flies
15x7.5
15x10
15x10

Skullcrushers
12x17.5kg
12x22.5kg
8x27.5kg
9x27.5kg

Pushdowns
15x15
14x17.5
11x22.5

Kommentar: Axlarna kändes mycket bättre detta pass 😊

Pass 32: Ben och vader (20/2)

Knäböj
8x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
7x70kg

Utfall med hantlar (vikt = 1 hantel)
10x14kg
10x18kg
7x22kg
5x24kg

Vadpress
15x45
15x45
13x45

Benspark
14x30
12x40
12x40

Kommentar: Riktigt bra pass. Satsade på väldigt långsamma och framförallt djupa böjar efter senaste passets insikt. Kändes grymt mycket.

Pass 33: Rygg och biceps (21/2)

Latsdrag
12x55
12x65
7x75
8x70

Hantelrodd
12x30kg
12x34kg
12x34kg
12x34kg
10x34kg

Hantelcurl
12x14kg
9x16kg
10x14kg

Repcurl
9x12.5
9x12.5
9x12.5

Kommentar: Valde att köra lite fler repetitioner än vanligt idag, kändes bra med lite omväxling

Pass 34: Triceps och axlar (23/2)

Skullcrushers
12x22.5kg
12x27.5kg
9x32.5kg PB
12x27.5kg
12x27.5kg

Pushdowns med rep
12x10
12x10
8x12.5
11x10

Axellyft
17x5kg
15x5kg
13x5kg

Kommentar: Tanken var egentligen att köra bröst och pressar men märkte direkt att det inte skulle gå. Har lite smärta i ena handleden. Detta är dock ett återkommande problem för mig som inte har med gymmet att göra, så är inte orolig över det. Brukar gå över hyffsat snabbt. Utöver det så var det ett bra och effektivt pass!

Pass 35: Ben och vader (24/2)

Marklyft
6x90kg
5x110kg
5x130kg
2x150kg PB
7x130kg
7x130kg
6x130kg

Vadpress
15x35
13x55 PB
13x55
12x55

Benpress
12x90
12x110
8x130 PB
12x110

Kommentar: Inte så mycket att säga egentligen, grymt pass.