Ny kropp 2018 - Vilka är på!? (Motivation, inspiration, gemenskap, framgångar)

Quads flex

Som mest nu har jag kört med endast 12.5 kg hantel för sumo böj.

Bebis vikter, men jag lovar, jag kan knappt stå upp efter, jag ser till att köra med full fokus på kontakt och "endast" använda benen, jag har övat upp en bra mind-muscle connection i mina lår vilket är ett plus.

Mitt drömmål är att få 10 cm extra i omkrets (önsketänkande är aldrig fel, tänk om det slår in :-D)

Nu är jag glad om jag ens skulle få 1 cm extra i omkrets!

Hur går det för er?
Själv har jag minskat rätt mycket i vikt och känner att det är rätt svårt att få i sig tillräckligt med mat. Har börjat med broccoli, bönor och lax men sjukt svårt att stoppa viktnedgången.

Tips ät mera kött, typ hamburgare, köttfärs, lövbiff, då lär du öka i vikt.

Har börjat äta normalt sen 29 april;för och inte gå ner mera i vikt var nere i 59kg den 4 maj, nu är jag uppe i 61kg drygt, har minskat ner på springandet i skogen till 1 gång var 10 dag eller varannan vecka, dels p.g.a. blåsor på fötter och så känns som om man tappar muskler när man springer för ofta, har istället ersatt det med inlines åkning, gå i trappmaskin på gym,

Jag äter just nu normalt dock inget vit bröd utan bakar själv protein bröd, fröknäcke, finns massor med recept på nätet. Köper lidl's protein bröd också. Gott till tex broccoli soppa; enkel och göra och snabbt. Mycket färsk lax, rökt lax, grönländska räkor med skal, smördegs frallor fyllda med feta och ägg och oregano till frukost. Något annat gott som jag börjat äta är couscous, kvarngryn, quinoa kokta med grönsaksbuljong med soltorkade tomater fetaost, har även gjort pizza med mozzarella ost och fixat degen med dinkelmjöl. mycket sallader och grönt blir det också. även smörgåstårta. äter i snitt cirka 100-200 gram nötter om dagen.

Äter dessert 2-3 gånger om dagen, gräddglass med jordnötter, mandel, cashewnötter, pekannötter, banan, russin, dazzelys chokladsås från willys 3 för 10kr eller någon bakelse som jag bakar själv, T ex: Silivia kaka, Budapestrulle, Chokladrulltårta med dulce de leche, kladdkaka, sockerkaka, äppelpaj med vaniljsås/gräddglass, eller tårta med vaniljsås och grädde; blir ett helt annat tryck ork på styrketräningen på gymmet än när jag gick på diet 4 månader och 1300 kalorier per dag. mot nu kanske 3000 till 4000 om dagen. Viktigt att dricka mycket vatten annars risk för att få hård mage.

lite recept som jag gjort:
https://www.koket.se/mitt-kok/roy-fa...in-och-hallon/
https://www.ica.se/recept/appelkaka-...notter-719416/
https://www.kungmarkatta.se/recept/v...ch-mandelmjol/
http://blogg.amelia.se/fridasbakblog...ags-appelkaka/
https://www.coop.se/recept/plommonpaj-med-cream-cheese/
http://www.kungsornen.se/recept/brod...-och-frolimpa/
https://www.ica.se/recept/frotoppat-proteinbrod-721646/
https://blogg.loppi.se/elsiesparon/2...citron-kalkon/



Ska sägas att jag har ett aktivt livsstil och rör mig väldigt mycket kanske blir 15km om dagen som jag går enligt stegräknaren, detta i snitt per dag. Har ett jobb som kräver mycket rörelse. plus så går jag till gymmet nästan 7 dagar i veckan annars hade jag nog blivit fet på den mängdmat jag äter nu.

Ökar i styrka/muskel massa nu när kroppen får tillräckligt med näring. Det märker jag på att jag orkar mera reps helt plötsligt på allt tyngre vikter/belastningar.

Det är kalorier du ska sträva efter. Kroppen bryr sig inte om hur mycket mat du äter. Förstår du skillnaden är du snart proffs. Har du någon fråga så ställ den när du vill.

Vikten går neråt, om än ganska sakta. Det är väl iofs det mest hälsosamma och långsiktiga. Maten går bra, men jag undrar om inte vädret påverkar min träning, eller om det är något annat fel på mig. Mina träningspass går verkligen jättedåligt. Jag genomför dem, men musklerna känns helt orkeslösa och jag får kämpa som fan för att ens orka slutföra passet och har inte lyckats med någon progression alls senaste veckan. Jag bokstavligen gråter i slutet av passet för att det är så sjukt jobbigt.

Vad tror ni, kan det vara värmen eller vad kan annars vara fel för såhär brukar det inte kännas... Tränar 3 pass styrka och 3 pass kondition/vecka.

Ja, värmen kan givetvis påverka prestationen, för vissa påverkar värmen ordentligt. Sen kan man även ha i åtanke att du i och med viktnedgången ligger på kaloriunderskott vilket tillslut kommer märkas när det gäller träningen och återhämtningen från den. Så 6 pass i veckan fördelat på styrka och kondition, i kombination med denna värme och ett kaloriunderskott, så är det inget konstigt att du upplever en försämrad prestation eller ork. Se till att få i dig ordentligt med vätska, eventuellt koffein före träning för att piggna till.

Nej det har du rätt i! Jag försöker tänka på vätska och bra tips med extra koffein. Men då fortsätter jag bara som vanligt och tar det inte så allvarligt att jag inte presterar på topp.

Jag skulle nog justera kosten ngt i stället om det är så att du blir helt slut som du säger.
Koffein kan kanske funka för stunden, men till slut kraschar man bara och du kommer uppleva att du blir trött och seg ändå.
Se över kosten igen eller dra ned på träningen. 6 träningspass i veckan på underskott och i den här värmen är nog inte det bästa.

Bra poäng. Att dra ned mängden pass och satsa på kvalité framför kvantitet kan vara en bra justering att göra. Alternativt minska träningsvolymen per pass när man tränar så frekvent.

Tacl för ett utförligt svar! Jag är rätt bra på att äta skräpmat men när jag slutade med det, rasar jag i vikt trots försök till att äta mer och trots att jag trycker i mig en chipspåse då o då så är det rätt svårt. Men jag ser att du har en massa bra tips för nyttig mat! Dock är jag för lat för att laga xD kan inte du laga åt mig?

Med tiden så¨tror jag din kropp stabiliserar vikten, räkna kalorierna under en vecka för att se att du får i dig tillräckligt.


Jag kör på så gott jag kan, kotglidningen gör sig påmind titt som tätt, så jag har anpassat min träning efter det genom att tagit bort en del övningar speciellt för benen.

Glömt av tråden..


Jag är nu under 90kg och i den bästa formen jag vart någonsin, för första gången i mitt liv har jag ruggig kondition och styrka. Och jag ser riktigt jävla bra ut nu med eller utan kläder.

Helt ny garderob

Nya vänner

Nya Hobbys

Nytt jobb

Tjej(ER)

Nytt boende

Alltså känslan av att gå från ett monster fetto till att 20 åriga tjejer vänder sig om är så sjuk.

Att slänga av sig tröjan på stranden eller gå runt i bar överkropp utan att skämmas är otrolig.



Håller vikten bra sedan ett par månader trots att jag slutat banta, men är livrädd för att gå tillbaka till det gamla, blir så ledsen när jag tänker på alla år jag kastade iväg och allt jag missade.

Jag hade inte bytt bort detta mot 1 miljard och det säger jag för att inspirera er, fyfan vilken skit fetma är och vilket onödigt lidande det skapar.



Jag vakande en dag och märkte att magen var "borta", alltså det låter sjukt, men den var bara borta och istället var jag helt slät..
Det tog mig 6 månader av järn, svett och dietande men fyfan vilken rolig resa, den bästa investeringen jag gjort någonsin och jag ska göra allt i min makt för att inte återgå och vara med i 2019 tråden

Lycka till alla.