Höftlyft med obalans i muskulatur

Hej träningsnarkomaner!

Har precis börjat på ett basträningsprogram efter en långtidsskada där höftlyft är en övning jag kör väldigt mycket.
Vet sen tidigare att jag är svag i rumpa och ländrygg vilket stärker mina misstankar att det är boven i dramat. Har nämligen börjat få ont i baksida knä på ena knät, som är en del svagare än det andra då jag skadade mig på just det knät och det är lite halkandes efter.
Kände av detta för någon dag sen (FB) Knäleden "rullar"? och fick en väldigt skum känsla i knävecket som jag skrev där uppe.
Är höftlyft slitsamt för eventuella muskelfästen i knävecket om rumpa o ländrygg inte är nog starkt?

Om sådant är fallet, hjälper det om man skulle dra benen närmare kroppen så man inte får full brygga?