BUMMERJACK lär sig träna och äta.

Bänkpress
60kg x 5
65kg x 4
65kg x 5
65kg x 5
60kg x 5

Latsdrag
35kg x 12
35kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Uppåtlutad Hantelpress
12.5kg x 12
12.5kg x 12
12.5kg x 12

Skivstångsrodd
30kg x 12
30kg x 12
32.5kg x 12
32.5kg x 12

Hantelcurls
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg

Tricepspushdown med rep
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12

Knäböj
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
85kg x 6

Marklyft
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 2

I sista marksetet kändes det väldigt obehagligt i knät, skulle inte säga att det gjorde ont direkt. Utan mer... hotade att kunna göra ont, som om trycket kom i fel vinkel på något sätt. Så jag avbröt och tränade inte mer ben idag. Hoppas det här inte är något som kommer fortsätta.

Militärpress
20kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5

Bänkpress
60kg x 5
65kg x 5
67.5kg x 5
65kg x 5
65kg x 5

Latsdrag
40kg x 12
40kg x 12
45kg x 10

Hantelrodd
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Måste öka vikterna lite och sluta vara så lat, det är inte meningen att jag ska klara 12 i allt.

Stångcurls
17.5kg x 12
17.5kg x 12
20kg x 12

Pushdowns
15kg x 12
17.5kg x 12
20kg x 12

Fick bli något av ett all around-pass i torsdags eftersom jag visste att jag inte skulle kunna gymma något i helgen pga andra aktiviteter.

Bänkpress
65kg x 5
67.5kg x 5
70kg x 5 (PB!)
65kg x 5
65kg x 5

Lutande hantelpress
12.5kg x 12
12.5kg x 12
12.5kg x 12

Breda latsdrag
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Knäböj
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Militärpress
20kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5

Onsdagspass

Bänkpress
60kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
60kg x 5

Lutande hantelpress
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Breda latsdrag
40kg x 12
40kg x 12
45kg x 12

Skivstångsrodd
30kg x 12
30kg x 12
32.5kg x 12
32.5kg x 12

Sittande tricepsövning med hantel
10kg x 12
12.5kg x 12
12.5kg x 12

Hantelcurls
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Torsdagspass

Knäböj
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Marklyft
60kg x 8
100kg x 5
100kg x 5
110kg x 5 (PB!)

Leg curls
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Fredagspass

Militärpress
20kg x 10
30kg x 5
32.5kg x 5
35kg x 5
37.5kg x 5 (PB!)

Bänkpress
60kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
70kg x 2

Breda Latsdrag
40kg x 12
40kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

Hantelrodd
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Pushdowns
20kg x 12
20kg x 12
22.5kg x 12

Stångcurls
17.5kg x 12
20kg x 12
22.5kg x 12