Kompisar, byggare, hormonjusterare! Dags för ännu en rookie-kalleballesvängdörr att öppna pandoras ask och injicera illegala substanser. Har tänkt på detta länge nu men har alltid skjutit upp starten pga saker som kommit emellan.
Ålder: 23
Vikt: 86 kg
Längd: 189 cm
Uppskattad BF%: 12-14% Har egentligen ingen aning, har aldrig kollat upp det med tillräcklig exakthet, utan endast haft möjlighet att använda BIA vilket påstod att jag hade 9,8 % men det tvivlar jag stark på.
Medicinska problem: Inga
Styrkestats, bänk, böj och mark: Historiskt 205 Mark (sumo), 145 Böj, 120 Bänk. Ligger lägre nu och kör inte 1RM eller marklyft längre, ligger på 110kg 5x3 Böj, 90kg 5x3 Bänkpress.
Nuvarande kostupplägg: Balans, kommer ligga på minst 500kcal överskott vid kurstart, fokus kommer inte vara på att få exakta procentenheter av p/k/f, utan fokus kommer vara på 2-2,5p/kg kroppsvikt, bra fetter och kolhydrater. Behovet följs med hjälp av ett aktivitetsarmband, Polar A370 för att ge en fingervisning på hur många kcal jag bränner.
Träningserfarenhet: Har alltid tränat oavsett om det är ishockey, gym, fribrottning eller orientering. Just nu så tränar jag gym och ishockey, där träningsintensiteten kommer höjas under kur.
Tidigare kurer: Noll
Eget förslag till kur: 500mg Test-e EW, 250mg E3.5D i 12 veckor.
Eget förslag till PCT: Nolva, antingen 40/40/20/20 eller 20mg i 5-6 veckor beroende på biverkningar.
Mål med kuren: Lägga på mig massa, styrka är bara en bonus, nu vill jag uppnå en mer imponerade fysik för att fylla ut mina 189cm med korta ben på ett bra sätt. Vill även må bra under kuren, att avbryta kuren pga oönskade biverkningar är jag mentalt förbered på.
Kommer använda mig av prepp från Phenom Pharma(testo) och Generic (Arimidex, Nolvadex).
När det kommer till kosttillskott kommer jag använda mig av proteinpulver som nödlösning om jag inte får i mig tillräckligt med proteiner via kosten, kommer även knapra omega-3 och multivitamin. Jag kommer använda gainer mellan två träningspass, rätt vanligt att jag både tränar gym och ishockey samma dag och med relativt kort uppehåll <2h. Just nu kör jag med proteinshake, frukt och en snickers för snabba kolhydrater, fungerar ganska bra men mitt mål är inte att gå upp i vikt innan kurstart, så vill öka kaloriintaget mellan passen.
Träningen kommer som sagt bestå av ishockey 2-5ggr i veckan och gym, där jag har tänkt att köra en bro split, PPLPPL. Då kan man med enkelhet träna alla muskler i kroppen två gånger i veckan, samt om man missar ett pass så är det enkelt att komma in i rutinen igen. Ishockeyn blir ju lite vad man gör det till då jag inte spelar matcher, så att man kan köra väldigt hårt och ligga på en snittpuls på 152 på träningarna/matcherna eller så åker man inte så mycket skridskor och ligger på 125 men jag kommer nog älga på så gott jag kan.
Har funderat och läst på en del om frontning också, här på FB så kan man läsa i stickyn att man kan använda sig av det under sin första kur, där har man presenterat uträkningar som visar på att man når "steadystate", alltså jämna hormonnivåer efter 2 stick med dubbla dosen när man sticker var 5:e dag. Att fronta 500mg första två sticken när man kör stick E3.5D gör att man får ojämna nivåer hormonnivåer i ungefär 2 veckor (sett här https://imgur.com/a/JJ0bt ). Har dock hittat en lösning att nå "steadystate" med 1 stick. Kika in i spoilern för lösningen.
TL;DR: Att fronta första sticket med 600mg och därefter 250mg vid varje stick gör att man får dessa hormonnivåer i kroppen https://imgur.com/a/PYXo6
AI:n som används är Arimidex och kommer börja på 0,5mg EOD och justera därefter.
Första sticket görs senare under kvällen!
Ålder: 23
Vikt: 86 kg
Längd: 189 cm
Uppskattad BF%: 12-14% Har egentligen ingen aning, har aldrig kollat upp det med tillräcklig exakthet, utan endast haft möjlighet att använda BIA vilket påstod att jag hade 9,8 % men det tvivlar jag stark på.
Medicinska problem: Inga
Styrkestats, bänk, böj och mark: Historiskt 205 Mark (sumo), 145 Böj, 120 Bänk. Ligger lägre nu och kör inte 1RM eller marklyft längre, ligger på 110kg 5x3 Böj, 90kg 5x3 Bänkpress.
Nuvarande kostupplägg: Balans, kommer ligga på minst 500kcal överskott vid kurstart, fokus kommer inte vara på att få exakta procentenheter av p/k/f, utan fokus kommer vara på 2-2,5p/kg kroppsvikt, bra fetter och kolhydrater. Behovet följs med hjälp av ett aktivitetsarmband, Polar A370 för att ge en fingervisning på hur många kcal jag bränner.
Träningserfarenhet: Har alltid tränat oavsett om det är ishockey, gym, fribrottning eller orientering. Just nu så tränar jag gym och ishockey, där träningsintensiteten kommer höjas under kur.
Tidigare kurer: Noll
Eget förslag till kur: 500mg Test-e EW, 250mg E3.5D i 12 veckor.
Eget förslag till PCT: Nolva, antingen 40/40/20/20 eller 20mg i 5-6 veckor beroende på biverkningar.
Mål med kuren: Lägga på mig massa, styrka är bara en bonus, nu vill jag uppnå en mer imponerade fysik för att fylla ut mina 189cm med korta ben på ett bra sätt. Vill även må bra under kuren, att avbryta kuren pga oönskade biverkningar är jag mentalt förbered på.
Kommer använda mig av prepp från Phenom Pharma(testo) och Generic (Arimidex, Nolvadex).
När det kommer till kosttillskott kommer jag använda mig av proteinpulver som nödlösning om jag inte får i mig tillräckligt med proteiner via kosten, kommer även knapra omega-3 och multivitamin. Jag kommer använda gainer mellan två träningspass, rätt vanligt att jag både tränar gym och ishockey samma dag och med relativt kort uppehåll <2h. Just nu kör jag med proteinshake, frukt och en snickers för snabba kolhydrater, fungerar ganska bra men mitt mål är inte att gå upp i vikt innan kurstart, så vill öka kaloriintaget mellan passen.
Träningen kommer som sagt bestå av ishockey 2-5ggr i veckan och gym, där jag har tänkt att köra en bro split, PPLPPL. Då kan man med enkelhet träna alla muskler i kroppen två gånger i veckan, samt om man missar ett pass så är det enkelt att komma in i rutinen igen. Ishockeyn blir ju lite vad man gör det till då jag inte spelar matcher, så att man kan köra väldigt hårt och ligga på en snittpuls på 152 på träningarna/matcherna eller så åker man inte så mycket skridskor och ligger på 125 men jag kommer nog älga på så gott jag kan.
Har funderat och läst på en del om frontning också, här på FB så kan man läsa i stickyn att man kan använda sig av det under sin första kur, där har man presenterat uträkningar som visar på att man når "steadystate", alltså jämna hormonnivåer efter 2 stick med dubbla dosen när man sticker var 5:e dag. Att fronta 500mg första två sticken när man kör stick E3.5D gör att man får ojämna nivåer hormonnivåer i ungefär 2 veckor (sett här https://imgur.com/a/JJ0bt ). Har dock hittat en lösning att nå "steadystate" med 1 stick. Kika in i spoilern för lösningen.
Med lite magi så finns det givetvis en formel för att nå steadystate med ett stick.
a = doseringsvolym ( kan räknas som veckodos * dagar mellan stick/7)
b = tid mellan injektion (E2D E3.5D etc)
c = halveringstiden på preppet.
Använd samma tidsenhet i formeln, i detta fall, dagar.
FORMEL: Frontningsstick= a ÷ (1 - 0,5b÷c )
ex.: 500mg/vecka Test-E 250mg E3,5D a = 250 b = 3,5 c = 4,5
Frontningsstick= 250÷(1 - 0,53.5÷4.5 ) = 250÷(1-0,5833) = 250÷(0,4167) = 599,95mg
a = doseringsvolym ( kan räknas som veckodos * dagar mellan stick/7)
b = tid mellan injektion (E2D E3.5D etc)
c = halveringstiden på preppet.
Använd samma tidsenhet i formeln, i detta fall, dagar.
FORMEL: Frontningsstick= a ÷ (1 - 0,5b÷c )
ex.: 500mg/vecka Test-E 250mg E3,5D a = 250 b = 3,5 c = 4,5
Frontningsstick= 250÷(1 - 0,53.5÷4.5 ) = 250÷(1-0,5833) = 250÷(0,4167) = 599,95mg
TL;DR: Att fronta första sticket med 600mg och därefter 250mg vid varje stick gör att man får dessa hormonnivåer i kroppen https://imgur.com/a/PYXo6
AI:n som används är Arimidex och kommer börja på 0,5mg EOD och justera därefter.
Första sticket görs senare under kvällen!
__________________
Senast redigerad av ReinfeldtM 2017-12-10 kl. 15:07.
Senast redigerad av ReinfeldtM 2017-12-10 kl. 15:07.