Svag i knäböj! Lite vikt känns jättetungt! TIPS?

Förlåt att jag förstör, men statisk stretching (=traditionell stretching) är ganska poänglös.

Det är då mycket bättre att utföra rörelserna med mycket lätt belastning och fullt rörelseutslag.

"hip drive" används både i "highbar" och "lowbar", men det är inget man medvetet ska tänka på i "highbar" eftersom det ökar risken för goodmorningsböj eftersom tyngdpunkten är mer över kroppens mitt.



Bra, både statisk och dynamisk stretching är viktigt. Som uppvärmning gör korta statiska stretchar (runt 30 sek) för att "lösa upp leder" för att lättare kunna utföra dynamisk stretching och komma bättre i positioner. Längre statiska stretchar (två minuter eller längre) utförs bäst flera timmar före eller efter träning alternativt på vilodagar.

Viktigt för vadå?

Vad menar du med "lösa upp leder"?

Det finns inga klara belägg för att statisk stretching har några som helst gynnsamma effekter. Det värmer inte upp. Det stärker ingenting. Det "förlänger" ingenting.

Det man ska göra är att mjuka upp, värma upp och mobilisera lederna. Se följande länk. https://www.painscience.com/articles/mobilizing.php

För att hjälpa en knäböja djupt och fint.


Folk som lyfter tungt med god teknik tenderar att tycka att de blir mjukare och lederna mindre stela av några minuter uppvärmning med statisk stretching.


Tar man första bästa man hittar när man googlar fram det svar man vill ha så kan man tycka som du tycker ja.

Googla lite mer så ska du allt se att du hittar material som säger att stretching ger positiva fördelar. Det är på inget sätt sämre än vad fitnessvärlden försöker sälja till massan; foamrollers, band, triggerbollar osv.

Några förslag på bra strechövningar dynamisk och statisk? Kör några just nu ( vet inte vad de heter) men tycker inte jag fått den flexibilitet som jag eftersträvar för en knäböj.

Säger det igen: det är ingen poäng med att stretcha, det är inte skadligt heller, men ett fint sätt att slösa bort sin tid. Det känns bra.

Någon pratade om att googla sig fram till olika svar. Nu är ju kanske inte den metoden den mest vetenskapliga. Det finns väldigt lite stöd för att statisk stretching ger resultat. Det är dock skönt att stretcha och det känns som att det är nyttigt.

Du böjer nog tekniskt fel. 40 kg klarar barn, gamla tanter osv.

Be någon titta och hjälpa dig. Be någon som kan knäböja själv och har gjort det några år med framgång och utan skador. Det finns allt för många skadade personer som vill lära andra träna. Skadar man sig av (vanlig moderat) styrketräning är man generellt en dåre eller har väldigt dåligt skött kropp (många års stillasittande osv).

Eftersom statisk stretching inte verkat funka på mig ska jag leta upp lite dynamiska att testa .

👍🏼 Här, dessa är bra övningar mestadels dynamiska. https://youtu.be/SsT_go-oCcQ

Tack så mycket! Kollar direkt.