Hej! Först å främst vill jag be om ursäkt om svaret på min fråga redan finns i en annan tråd, har försökt att söka men inte riktigt hittat va jag är ute efter. Hänvisa gärna mig till svaret om de finns 
Till frågan... Jag tänkte börja äta bättre, gå ner i vikt och bygga lite muskler. Har försökt läsa om hur och vad man ska äta men min hjärna börjar snurra av allt man ska göra. Har dock kommit fram till att jag ska äta cirka 2100 kalorier, 200g protein och 100g fett(cirka 105kg, 182cm, 27år) låter de rimligt?
Hur som helst har jag svårt å hitta något lätt och smidigt att äta för att få i sig detta, som lastbilschaufför har jag inte riktigt möjlighet att fixa lax och kokt potatis hehe. Min lunch består ju oftast av typ Max eller något på statoil... Så kortfattat, skulle vara jätte snällt om någon kan dela med sig av lite tips på vad man kan käka. Slänger in lite mindre viktiga frågor nedan medans jag ändå gör ett inlägg, men som sagt största bekymret ligger i problemet ovanför.
Har varken tid(barn) eller råd med gym(aldrig heller satt min fot i ett gym så hade inte vetat va fan jag skulle göra ändå hehe), tips på träning hemma som kan hjälpa mig gå ner i vikt och få lite muskler? Magen ska bort först å främst. Lite bröstmuskler hade ju vart fint också. Bryr mig inte så mycket om resten, vill alltså inte bli något muskelberg av något slag vill bara se bättre ut helt enkelt.
Min kondition är rena skiten (den har dock varit bra.... för 12-13 år sen haha) påverkar de träning för att få lite muskler? Drack mycket coca cola tidigare, nästan 2 liter om dagen. Vid nyår så slutade jag helt med de, köpte en motionscykel och börja dricka drickkvarg. Cykla 15-17min i 23-25 km/h väldigt ofta i någon månad. Käka nästan inget utan bara drickkvarg 3ggr om dagen (vilket inte kan va nyttigt?? :S ) Gick ner till 100kg från 115kg iaf. Men min boendesituation har ändrats så har inte möjlighet till att cykla då jag nästan aldrig bor på samma ställe mer än 2-3 nätter åt gången. Nu har jag gått upp som sagt 5kg mer men fortsätta jag äta skräpmat varje arbetspass så lär ju de gå åt helvete ganska snabbt.
Som sagt har läst en hel del, inte fattat mycket dock tyvärr. Sökt efter svar men inte hittat. Har tagit mig en lång tid att fråga om hjälp men kan ju inte vara så farligt att fråga iaf(hoppas jag). Så är extremt tacksam för all hjälp ni kan ge mig.
Till frågan... Jag tänkte börja äta bättre, gå ner i vikt och bygga lite muskler. Har försökt läsa om hur och vad man ska äta men min hjärna börjar snurra av allt man ska göra. Har dock kommit fram till att jag ska äta cirka 2100 kalorier, 200g protein och 100g fett(cirka 105kg, 182cm, 27år) låter de rimligt?
Hur som helst har jag svårt å hitta något lätt och smidigt att äta för att få i sig detta, som lastbilschaufför har jag inte riktigt möjlighet att fixa lax och kokt potatis hehe. Min lunch består ju oftast av typ Max eller något på statoil... Så kortfattat, skulle vara jätte snällt om någon kan dela med sig av lite tips på vad man kan käka. Slänger in lite mindre viktiga frågor nedan medans jag ändå gör ett inlägg, men som sagt största bekymret ligger i problemet ovanför.
Har varken tid(barn) eller råd med gym(aldrig heller satt min fot i ett gym så hade inte vetat va fan jag skulle göra ändå hehe), tips på träning hemma som kan hjälpa mig gå ner i vikt och få lite muskler? Magen ska bort först å främst. Lite bröstmuskler hade ju vart fint också. Bryr mig inte så mycket om resten, vill alltså inte bli något muskelberg av något slag vill bara se bättre ut helt enkelt.
Min kondition är rena skiten (den har dock varit bra.... för 12-13 år sen haha) påverkar de träning för att få lite muskler? Drack mycket coca cola tidigare, nästan 2 liter om dagen. Vid nyår så slutade jag helt med de, köpte en motionscykel och börja dricka drickkvarg. Cykla 15-17min i 23-25 km/h väldigt ofta i någon månad. Käka nästan inget utan bara drickkvarg 3ggr om dagen (vilket inte kan va nyttigt?? :S ) Gick ner till 100kg från 115kg iaf. Men min boendesituation har ändrats så har inte möjlighet till att cykla då jag nästan aldrig bor på samma ställe mer än 2-3 nätter åt gången. Nu har jag gått upp som sagt 5kg mer men fortsätta jag äta skräpmat varje arbetspass så lär ju de gå åt helvete ganska snabbt.
Som sagt har läst en hel del, inte fattat mycket dock tyvärr. Sökt efter svar men inte hittat. Har tagit mig en lång tid att fråga om hjälp men kan ju inte vara så farligt att fråga iaf(hoppas jag). Så är extremt tacksam för all hjälp ni kan ge mig.
