Hej!
Tänkte starta en journal, mest för att hålla koll på vad jag sysslar med, men också för att någon annan kanske kan tycka att det är roligt att läsa.
Bakgrund
Började träna för ca sex veckor sedan då jag hade tillgång till gratis gym på ett tillfälligt jobb. Det var roligt, så när gratisperioden var slut skaffade jag mig ett gymkort på ett ställe precis brevid mig. Smidigt och bra.
Har styrketränat förut, ca. 7 år sedan, under ett halvår ungefär. Hade hjälp av en personlig tränare för att få in rätt teknik i baslyften. Var en bra ide tror jag, svårt att veta hur man har kroppen och framförallt ryggen när man lyfter. Jag är ganska nojjig för att göra mig illa. Har bett polare med lite koll att titta hur det ser ut nuförtiden, och det är korrekt enligt dem, så allt är frid och fröjd där.
Vägde 65-66 kg när jag började träna, är 180 cm lång. Väger nu 69. Vet inte hur det har gått till, äter mer än förut, men det verkar ändå vara lite väl mycket att lägga på sig. Kan vara okalibrerade vågar, det är inte samma jag vägt mig på. Mitt mål var att gå upp 5 kg till sommaren, men det ser ut som att jag klarar det till jul, så jag satsar på att min vikt då ska vara 75 kg.
Jag kör stronglifts, men har inte börjat med det förrän nu pga. krämpor. Slänger även in latsdrag då ryggen är ett problemområde för mig.
Klarade 3x55 kg i bänkpress första gången jag provade (blev en roll of shame på fjärde), och veckan efter lyckades jag med nöd och näppe pressa upp 65 kg. Det får jag väl se som mitt PB. Målet är 80 kg till sommaren. Tog det lugnt första veckorna och körde låga vikter för att vänja kroppen vid att träna. Ökar nu enligt schemat.
Har inte känts ok i knän och rygg, tog det lugnt med låga vikter i knäböj, körde 40-45 kg i några veckor. Har blivit mycket bättre, ffa. sedan jag gjorde en liten tekniktweak, så nu känns allt bra där och jag har lassat på lite mer och ökar enligt schemat.
Marklyft, samma sak. Tog det lugnt, körde på 50 kg i några veckor, men har ökat sista tiden. Allt känns bra. Ökar enligt schemat.
Stångrodd har jag inte kört alls, har ersatt den med kabelrodd eftersom ryggen inte känts ok. Testade den för första gången igår, kändes ok så jag fortsätter. Når däremot inte ner till marken om min rygg är rak pga. baksidan av låren, så jag höjer upp stången lite (låter den alltså vila mellan repsen så att ryggen inte ska krökas av utmattning).
Har kört sittande hantelpress fram till förra veckan eftersom ryggen av någon anledning tar stryk även av denna övning. Men när jag testade kändes det ok, så jag fortsätter.
Så nu börjar min strongliftjournal!
Första passet 17-11-29
knäböj: 62,5kg 5x5
bänkpress: 50kg 5x5
stångrodd 30kg 5x5
latsdrag 50kg 5x5
Nytt pass i morgon, då ska det bli 65kg knäböj, 30 kg militärpress och 75 kg marklyft. Förhoppningsvis.
Mvh
Syrebristen
Tänkte starta en journal, mest för att hålla koll på vad jag sysslar med, men också för att någon annan kanske kan tycka att det är roligt att läsa.
Bakgrund
Började träna för ca sex veckor sedan då jag hade tillgång till gratis gym på ett tillfälligt jobb. Det var roligt, så när gratisperioden var slut skaffade jag mig ett gymkort på ett ställe precis brevid mig. Smidigt och bra.
Har styrketränat förut, ca. 7 år sedan, under ett halvår ungefär. Hade hjälp av en personlig tränare för att få in rätt teknik i baslyften. Var en bra ide tror jag, svårt att veta hur man har kroppen och framförallt ryggen när man lyfter. Jag är ganska nojjig för att göra mig illa. Har bett polare med lite koll att titta hur det ser ut nuförtiden, och det är korrekt enligt dem, så allt är frid och fröjd där.
Vägde 65-66 kg när jag började träna, är 180 cm lång. Väger nu 69. Vet inte hur det har gått till, äter mer än förut, men det verkar ändå vara lite väl mycket att lägga på sig. Kan vara okalibrerade vågar, det är inte samma jag vägt mig på. Mitt mål var att gå upp 5 kg till sommaren, men det ser ut som att jag klarar det till jul, så jag satsar på att min vikt då ska vara 75 kg.
Jag kör stronglifts, men har inte börjat med det förrän nu pga. krämpor. Slänger även in latsdrag då ryggen är ett problemområde för mig.
Klarade 3x55 kg i bänkpress första gången jag provade (blev en roll of shame på fjärde), och veckan efter lyckades jag med nöd och näppe pressa upp 65 kg. Det får jag väl se som mitt PB. Målet är 80 kg till sommaren. Tog det lugnt första veckorna och körde låga vikter för att vänja kroppen vid att träna. Ökar nu enligt schemat.
Har inte känts ok i knän och rygg, tog det lugnt med låga vikter i knäböj, körde 40-45 kg i några veckor. Har blivit mycket bättre, ffa. sedan jag gjorde en liten tekniktweak, så nu känns allt bra där och jag har lassat på lite mer och ökar enligt schemat.
Marklyft, samma sak. Tog det lugnt, körde på 50 kg i några veckor, men har ökat sista tiden. Allt känns bra. Ökar enligt schemat.
Stångrodd har jag inte kört alls, har ersatt den med kabelrodd eftersom ryggen inte känts ok. Testade den för första gången igår, kändes ok så jag fortsätter. Når däremot inte ner till marken om min rygg är rak pga. baksidan av låren, så jag höjer upp stången lite (låter den alltså vila mellan repsen så att ryggen inte ska krökas av utmattning).
Har kört sittande hantelpress fram till förra veckan eftersom ryggen av någon anledning tar stryk även av denna övning. Men när jag testade kändes det ok, så jag fortsätter.
Så nu börjar min strongliftjournal!
Första passet 17-11-29
knäböj: 62,5kg 5x5
bänkpress: 50kg 5x5
stångrodd 30kg 5x5
latsdrag 50kg 5x5
Nytt pass i morgon, då ska det bli 65kg knäböj, 30 kg militärpress och 75 kg marklyft. Förhoppningsvis.
Mvh
Syrebristen