Intag efter sena träningspass.

Tjena!

Nyligen dragit igång med styrketräning igen efter flera års uppehåll.
Har ett matschema jag följer för tillfället med ett litet underskott då jag vill förlora lite fett.

Ligger för närvarande på detta intag dagligen, +/- några gram.
Kcal Prot Kolh Fett
1991 195 168 54

Kör styrka 4 dagar i veckan, men kör dessa väldigt sent på kvällen och är klar runt 22.30.
Jag skulle vilja ha tips på hur mycket kolhydrater/protein jag behöver fylla på med innan jag hoppar i säng direkt efter. Käkar en stadig middag vid 18.00, men sedan har jag bara tryckt en Whey Core Protein 33 gram innan läggdags.
Vad mer bör jag inta för att återhämta muskler och kropp?

PS: Äter INTE ägg.

Du får fördela kalorierna så du kan äta något efter träningen Jag tror inte det finns några siffror på hur mycket du bör äta eller så. Men ta nått som innehåller lite protein och fett. Lite kyckling med någon sås som innehåller rapsolja eller så.

X antal gram kolhydrater efter träning är alltså ingenting du tror är viktigt?
Jag ser helst att inte behöva äta någon större måltid så sent på kvällen, utan mer det minimala antalet som jag "måste" få i mig bara. Tips på vad just detta skulle kunna vara efterfrågas!

Det beror på vad du tränat. Vid helkroppspass behövs upp mot 40 gram fullvärdigt protein för att stimulera proteinsyntesen maximalt, annars ligger det runt 25 gram. Även inlagringen av kolhydrater är som effektivast efter ett träningspass, och effektiviteten sjunker "snabbt", runt 2 timmar efter avslutat pass är inlagringen av glykogen 50% lägre.

Detta är inget som är avgörande för dina resultat, det är dygnets totala intag som är av betydelse, inte tajmingen av intagen. Dock kan det ju vara så att vid ett kaloriunderskott så har man inte lika mycket kolhydrater, och då är det säkert ingen nackdel att lägga större delen av intagen runt träning. Men som sagt, det är inget "måste" och ät som du själv trivs med.

Förövrigt kan du slänga ditt val av proteinpulver i soporna, det är ett spikat proteinpulver och det finns bättre kvalité för samma pris på andra sidor.