Oskidurs förvandling från tjockis till en stark tjockis

Hej kära flashbackare!

Mitt namn är Oskar och jag är bosatt i södra Sverige.
Startar en journal för att bättre hålla koll på progression och annat som jag annars lätt hade glömt bort, just progressionen på gymmet är ju avgörande för muskeltillväxten.

Lite kort om mig:
Född 1996 så jag är 21 år.

Tränat sedan September 2015 på ett strukturerat och lagom seriöst sätt. Men har haft gymkort betydligt längre. Började träna 2013 eftersom jag var mycket överviktig efter att ha hamnat i en depression 2012.
Mellan åren 2013-2015 gick jag ner 10 kilo genom att bara träna men jag blev ''skinny fat'' och bestämde mig hösten 2015 att börja träna lite mer och med ett bra och strukturerat schema (PushPullLegs, UpperLower, Brosplits?) och detta passade mig väldigt bra eftersom vi hade mycket håltimmar de sista åren på gymnasiet så det fanns mycket tid att träna på.
Sedan jag slutade gymnasiet har jag haft svårt att hitta motivationen på samma sätt som tidigare, men försöker gå dit 4-5 gånger i veckan ändå.

Andra intressen som jag har är Deep/Future-House samt Technoscenen, utan drogerna såklart Går det som jag vill så åker jag på någon festival nästa sommar igen.

Bilder som jämför 2015 med 2017:
https://imgur.com/a/ayABz


1 rep maxs 2015:
60kg bänkpress
80kg Squat
120kg Deadlifts
45kg OHP

1 rep maxs 2017 12Nov:
115kg bänkpress
140kg squat
180kg deadlifts
75kg OHP

Mål just nu:

Deffa ner mig igen då jag gått upp ungefär 10 kilo sedan jag deffade ner mig till 94 kilo.
Vill innan jag fyller 23 år (2019) uppfylla 220kg marklyft, 200kg deadlifts, 140kg bänkpress, 100kg OHP! (Tycker det är riktigt roligt med press över huvudet)

''opti''vecka för mig: 4-5 träningpass (snöat in mig på Upperlower samt PPL)

Måndag: Upper
Tisdag: Lower
Onsdag: Aktiv vila (Oftast ut och gå en liten stund eller göra ett medvetet val att handla mat på en affär ett par kilometer längre ifrån)
Torsdag: Upper
Fredag: Lower
Lördag: Weakspot training
Söndag: Inte ett skit

Då vet vi. :-) tack

Så lite så

Dagens:

Upper Power

Bänkpress 5x97,5kg, 8x90kg, 10x85kg,9x85kg
OHP 4x10 45kg
Hantelpress med lutning 10x30kg, 8x32kg, 6x38kg, 12x25kg
Skivstångsrodd 4x10 65kg
Latsdrag 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg, 8x72,5kg
En arms rodd i maskin 4x10 50kg
Shrugs/Facepulls superset 4 set (Gör detta mest i prehab syfte)
Close Grip Bänk 4x6 60kg
Skivstångscurls 4x8 37,5kg

Jobbar mycket med pyramider, så jag börjar tungt och lastar av ett par set senare.

Är lite intresserad av sättet du kör.

Upper antar jag är att du kör alla muskel grupper över midjan? Biceps, triceps, axlar, bröst och magen? Eller misstar jag mig?

Sen vad menas med "weak spot training" som du kör på lördagar?

Yes. Upper är allt ovanför midjan -magen

Weak spot kan vara allt ifrån att jag vill ha lite mer volym på ryggen tillexemepel till att jag tränar ett visst moment i ett specifikt lyft, exempelvis att låsa ut vikten i en bänkpress. Då kan man köra en variant av bänkpress eller köra lite mer triceps som oftast är problemet.

EN av mina favoritövningar för er som har problem att låsa ut vikterna i bänk:
https://www.youtube.com/watch?v=h1hQvDLFYt8

Just nu är det dock mest fokus på att försöka gå ner i vikt så det är möjligt att weak spot dagen blir kondition istället.

Hoppas förklaringen gjorde det hela lite klarare.