Liten muskelgrupp jämfört med resterande kropp

Man kan faktiskt träna en specifik muskelgrupp väldigt ofta, men under rätt förutsättningar skulle jag säga.
Din återhämtningsförmåga måste vara på topp, och det får bara ske under en kortare period.

Många undrar varför man ska träna en muskelgrupp så ofta, och jag har faktiskt en intressant grej att berätta.
Har ngn här hört talas om myostatin? Myostatin (GDF-8) är ett protein som tyvärr hämmar muskeluppbyggnad till ganska stor del kan man säga.
Individer som däremot har lågt myostatin p g a en mutation, kan bygga dubbelt så mycket muskelmassa som vanliga människor som ej tar steroider och dyl.
Anledningen till att jag nämner detta är för att hög frekvens vid träning minskar myostatin i skelettmuskeleraturen dramatiskt under en kortare period.
Därför kan man under rätt förutsättningar bygga muskler snabbare än vid lägre frekvens.
Du kommer såklart inte kunna jämföra det med en person som lider av en mutation av myostatin, men helt klart värt att lägga lite fokus på under en period.

Nej, så är det inte. Visst, du stressar muskeln mer metabolt genom dropset, men du "chockar" ingenting. Muskeln varken bryr sig eller vet vilken övning du utsätter den för.

hmm. Så enligt din definition så skulle man kunna köra exakt samma övningar varje gång förutsatt att man kör varje grupp i muskeln. Vi tar triceps som exempel igen, tri=3. Låt oss säga att man köra 3olika övningar som tar alla delar av triceps varje gång. Räcker det för att bygga muskler lite mycket/snabbt som om du istället skulle variera övningarna, det tar fortfarande på samma ställe såklart, men det enda skillnaden är annorlunda övningar.

Hur vet man om en människa har lågt resp högt myostatin då?
Ok så låt oss säga att jag tränar triceps nu 3 gånger i veckan, anser du det som mycket nog för att minska myostatinet ? (första gången jag hör detta btw) Och när du säger en kort period, pratar vi veckor, månader.. ?
Jag personligen skulle kunna säga att mina muskelgrupper överlag behöver åtminstone 1dag för att återupprätta sig. Att köra triceps varje dag trot jag inte är aktuellt för mig just nu... varannan dag skulle jag kunna tänka mig men vem vet hur jag känner om 1vecka eller 1mån..

Det är inte min åsikt eller definition, det finns olika sätt att få en muskel att växa (hypertrofi), att "chocka" muskeln eller variera övningar är inget måste för resultat.

http://tyngre.se/artiklar/vad-faar-d...ler-att-vaexa/
http://tyngre.se/artiklar/variation-...-muskelstyrka/

Studien som artikeln handlar om:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24832974

Det här gjorde mig bara förvirrad. Det finns alltså ingen studie som säger något alls egentligen av det jag läste. Varierad träning enligt länken du skicka visade lite bättre resultat. Men de hoppar fram o tbx och i slutskedet, så som så många andra inlägg jag läst får man svaret ett det är sparsamt med konkreta bevis. Summering enligt mig=gör det som passar dig helt enkelt. Variera periodvis träningen, tillslut tror jag man kommer fram till vilken träning som passar just dig. I mina 9månder jag tränat har jag dock inte kommit dit än. Men det kommer.

Tänk inte så mycket på just det. Sådant kan man bara se genom specifika tester.
Men det jag menade va att myostatin har visats minska vid hög frekvens när du tränar.
Enligt studier som gjorts så vill jag minnas att frekvensen va betydligt högre än 3 ggr i veckan. Nästan varje eller varannan dag. Minns inte hur lång period tyvärr.

Jag kan dock inte säga det att du ska träna så. Vi är ju i alla olika så att säga.
Du som är nybörjare bör inte komplicera till det så mycket i början, så tänk inte så mycket på det här just nu. Ville bara tillägga det att man kan träna ofta för grymma ökningar, och vad det kan tänkas bero på. Ngt man kan experimentera med när man blivit mer avancerad om sådant intresse finns.
Glöm inte bort bara att det säkert är en hel del som ska klaffa för att det ska funka.
Återhämtning, rätt volym, tillräckligt med mat, sömn, så lite stress som möjligt.

Gör du kickbacks?

Om din träningserfarenhet till dags dato understiger ett år förutsätter jag följande:

- Att du inte kör en större split än halvsplit (I.e. helkropp eller halvkropp). En högre frekvens vad gäller antal träningstillfällen för en given muskelgrupp vinner garanterat över lägre frekvens med högre volym över en utsatt tidsperiod. M.a.o ta hellre 6 set byst två gånger över en period (vanligen vecka av nå'n jävla anledning) än 12 set vid ett enskilt tillfälle. Övriga parametrar likvärdiga.
Nu kör du tydligen triceps två gånger i veckan. Jag hade iofs tyckt att detta räckt, men vill du ta tre gånger i veckan antar jag att volymen sänks till några få set.

- Att du prioriterar aktivering av triceps långa huvud när du kör specifika tricepsövningar. Många gillar french press, som du själv nämnde. Jag själv föredrar sittande press med hantel bakom ryggen. Helst utan ryggstöd, men det är en annan diskussion. Går även med z-bar så att jag får halvpronerat grepp.