Vinnaren i pepparkakshustävlingen!
2017-10-17, 21:29
  #1
Medlem
Ni får rätta mig om jag har fel, men jag har haft riktigt grym muskelutveckling senaste året sedan jag började räkna proteinet och inte bara kalorierna I början tyckte jag det var svårt, jag lagade kyckling och köttfärs, åt som en galning tills jag upptäckte att mjölk och proteinpulver gör att jag kommer i mål dagligen utan problem.

Varje dag köper jag minst 2 liter mjölk: (inga problem att dricka, föredrar mjölk)

2 liter mjölk = 70 gram protein

Sedan tar jag totalt 6 skopor proteinpulver över dagen:

6 skopor = 70 gram protein

Sedan vanlig mat 2-3 gånger om dagen inkl frukost. Allt från kött, fisk till kyckling..

När jag räknar på det så får jag i mig runt 280 gram protein om dagen och jag väger 75 kg.

Med "kalkylen" ovan så kämpar jag inte med att äta ens, detta är om jag inte tänker på att jag ska få i mig tillräckligt.

Vad säger ni? Visst gör 2 liter mjöl och proteinpulver att kosten blir en lek ;D
Citera
2017-10-17, 21:40
  #2
Medlem
jpettersson1991s avatar
Vad för svar är det du förväntar dig? Det är knappast någon nyhet att proteinpulver är ett smidigt sätt att nå sitt protein intag, vilket i ditt fall är ca 3.7 g/kg, vilket förmodligen är en onödigt hög siffra.
Citera
2017-10-17, 21:47
  #3
Medlem
Sebastianos avatar
Citat:
Ursprungligen postat av jpettersson1991
Vad för svar är det du förväntar dig? Det är knappast någon nyhet att proteinpulver är ett smidigt sätt att nå sitt protein intag, vilket i ditt fall är ca 3.7 g/kg, vilket förmodligen är en onödigt hög siffra.

Ja njurrna sviktar släpp pulvret du TS
Citera
2017-10-17, 21:55
  #4
Medlem
jpettersson1991s avatar
Citat:
Ursprungligen postat av Sebastiano
Ja njurrna sviktar släpp pulvret du TS

Nej, syftade inte på njurarna, mer att det inte finns något stöd för att det "behövs" ett såpass högt proteinintag för maximal muskeltillväxt, vid ett kaloriunderskott möjligen.
__________________
Senast redigerad av jpettersson1991 2017-10-17 kl. 21:57.
Citera
2017-10-18, 09:58
  #5
Medlem
Sebastianos avatar
Citat:
Ursprungligen postat av jpettersson1991
Nej, syftade inte på njurarna, mer att det inte finns något stöd för att det "behövs" ett såpass högt proteinintag för maximal muskeltillväxt, vid ett kaloriunderskott möjligen.

Vad får dig att säga möjligen? Ingenting pekar mot det.
Det det däremot pekar mot är att ett högt proteinintag på denne nivå är rent skadligt dör kropp och organ
Citera
2017-10-18, 11:01
  #6
Medlem
jpettersson1991s avatar
Citat:
Ursprungligen postat av Sebastiano
Vad får dig att säga möjligen? Ingenting pekar mot det.
Det det däremot pekar mot är att ett högt proteinintag på denne nivå är rent skadligt dör kropp och organ

Man har sett att intag av >3.0 g/kg kan vara en fördel för kroppssammansättningen vid kaloriunderskott hos tränade individer, och nej, ett sådant intag har inte visat något negativt vad gäller hälsomarkörer hos friska.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24092765/
Citat:
CONCLUSIONS: Protein needs for energy-restricted resistance-trained athletes are likely 2.3-3.1g/kg of FFM scaled upwards with severity of caloric restriction and leanness.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4715299/
Citat:
In resistance-trained young men who do not significantly alter their training regimen, consuming a high protein diet (2.6 to 3.3 g/kg/day) over a 4-month period has no effect on blood lipids or markers of renal and hepatic function. Nor were there any changes in performance or body composition. This is the first crossover trial using resistance-trained subjects in which the elevation of protein intake to over four times the recommended dietary allowance has shown no harmful effects.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4617900/
Citat:
Consuming a high protein diet (3.4 g/kg/d) in conjunction with a heavy resistance-training program may confer benefits with regards to body composition. Furthermore, there is no evidence that consuming a high protein diet has any deleterious effects

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5078648/
Citat:
Our investigation discovered that, in resistance-trained men that consumed a high protein diet (~2.51–3.32 g/kg/d) for one year, there were no harmful effects on measures of blood lipids as well as liver and kidney function. In addition, despite the total increase in energy intake during the high protein phase, subjects did not experience an increase in fat mass.
__________________
Senast redigerad av jpettersson1991 2017-10-18 kl. 11:04.
Citera
2017-10-18, 21:11
  #7
Medlem
Sebastianos avatar
Citat:
Ursprungligen postat av jpettersson1991
Man har sett att intag av >3.0 g/kg kan vara en fördel för kroppssammansättningen vid kaloriunderskott hos tränade individer, och nej, ett sådant intag har inte visat något negativt vad gäller hälsomarkörer hos friska.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24092765/


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4715299/


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4617900/


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5078648/


Ett väldigt spännande resultat i en studie för mig ny.
Har dette replikerats?

I min vetskap är högt proteinintag skadligt i dessa nivåer under lång tid.
Missminner jag mig inte var detta den vedertagna teorien i vetenskapens värld under många år - jag ser indikationer i detta material som öppnar för en annorlunda världsbild.

Är du insatt?
Citera
2017-10-18, 21:23
  #8
Medlem
jpettersson1991s avatar
Citat:
Ursprungligen postat av Sebastiano
Ett väldigt spännande resultat i en studie för mig ny.
Har dette replikerats?

I min vetskap är högt proteinintag skadligt i dessa nivåer under lång tid.
Missminner jag mig inte var detta den vedertagna teorien i vetenskapens värld under många år - jag ser indikationer i detta material som öppnar för en annorlunda världsbild.

Är du insatt?

Självklart kan man inte säga att det absolut inte kan påverka njurarna på sikt, men med det man vet vet idag så finns det inget som pekar mot det. I den ena studien jag länkade så såg man inget negativt efter 1 år av ett högre proteinintag när det gäller t.ex njurfunktion, vilket är den längsta tidsperioden jag sett åtminstone. Men som sagt, vad som händer över en ännu längre tidsperiod vet jag inte. Här är en sammanställning av ett antal olika studier/artiklar.
__________________
Senast redigerad av jpettersson1991 2017-10-18 kl. 21:30.
Citera
2017-10-19, 13:00
  #9
Medlem
Tror du borde oroa dig mer för den höga mängden mjölk än att få i för mycket protein.
Citera

Stöd Flashback

Flashback finansieras genom donationer från våra medlemmar och besökare. Det är med hjälp av dig vi kan fortsätta erbjuda en fri samhällsdebatt. Tack för ditt stöd!

Stöd Flashback