Citat:
Ursprungligen postat av
BigLucipher
"Man kan inte bygga massa eller styrka på ett underskott" är fastnött i huvudet på mig - men det kanske inte stämmer?
Det stämmer absolut inte. Givetvis hänger det på hur mycket underhudsfett man har, jag menar, ligger man på under 10% fettmassa, okej, då behöver man inte snåla på kalorierna, men är man 187 cm och väger 100 kg, då är det max 1500 kcal som gäller om man har tänkt deffa. För övrigt finns det ingen anledning att använda gainer, överhuvudtaget. Kör med palatinos och sojaproteinisolat istället, och skippa kycklingen och allt annat animaliskt protein.
Citat:
Ursprungligen postat av
BigLucipher
Fattar.. Men kan man fortfarande öka i muskelmassa samtidigt som man minskar i fett, genom att ligga på underskott, utan AAS?
Ja, jag är full natty brah, och jag har gjort det när jag deffat, det gäller bara att du sköter kosten, tränar hårt som fan på gymmet (explosiva sets/repetitioner med så mycket vikter som du bara pallar, inga lätta vikter trams), och sover bra.
Hur som helst, vill du hardcore deffa så rekommenderar jag följande upplägg:
3 liter ICA i <3 eco osötad ekologisk sojadryck
3 kapslar Omnisym Pharma OmniVegan 2.0
6 g joderat salt
^^ Detta blir:
1242 kcal
27 g kolhydrater
120 g protein
69 g fett
18 g fibrer
7.2 g salt
Alla vitaminer och mineraler ligger på minst 100% RDI och är generellt ganska maxade med flera hundra till över 2,000% RDI. Fiberhalten är dock lite låg, så jag rekommenderar starkt att du lägger till 55 g chiafrön också, så får du lite extra omega-3 ALA samt protein också. OmniVegan kapslarna tar du en åt gången per sojamjölkpaket (1 liter sojamjölk per förpackning). Fördela sojamjölken frukost, lunch och middag, så att du är mätt över hela dagen. Sist men inte minst, drick 1 liter vatten på detta också, så att du kommer upp i dagsbehovet på 3.7 liter vatten, du kan använda 2-3 stycken Friggs C vitamin brustabletter för extra smak.
Sedan bör du även investera i ett bra magnesiumtillskott också, typ magnesiumcitrat eller det allra bästa, transdermal magnesiumklorid (varmt fotbad), eftersom det blir lite väl mycket kalcium från sojamjölken annars.
Coop Änglamark ekologisk osötad sojadryck, är identisk till innehållet, men kan vara några kronor billigare, så du kan köra på den istället om så är fallet. Det blir hur som helst cirka 50-60 kr om dagen för sojamjölken, cirka 10 kr om dagen för chiafröna och 173 kr i månaden för OmniVegan kapslarna.