Hjälp med kost vid viktnedgång

Jag väger idagsläget 95kg. Siktar på att gå ner 5kg först.
Sedan ytterligare 5 till. Men första målet är nu 90kg.

Träningsmässigt går jag 2-3 gånger i veckan 5km.
Springer 1-2 gånger i veckan 3-4km.

Kostmässigt är det jag behöver lite hjälp/tips/alternativ.
Jag har såklart dragit ner på maten. Äter inte lika mycket. Struntar i det självklara skiten, läsk, godis, chips, skräpmat etc.

Men jag skulle behöva hjälp att spetsa lite med den vardagliga maten.
Frukost äter jag fil, macka och juice.
Lunch/middag kan se ut t.ex pasta med köttfärssås, potatis med fläskfilé etc.
Lagad husmanskost mer eller mindre.

Läste att man skulle dra ner på kolhydrater, potatis, pasta, ris, bröd etc.
Men vad skall man ersätta det med?

Införskaffa dig en matlagningsvåg och en app som räknar kalorier istället, väldigt simpelt när du väl kommit in i det och ger garanterat resultat.

Det går utmärkt att gå ned i vikt även med en kost som innehåller kolhydrater, det är mängden som behöver regleras, och detta får du justera ju mer du går ned i vikt, vill du minska kolhydraterna kan du öka mängden av grönsaker. Jag rekommenderar även styrketräning, om du har möjlighet till detta, och en matvåg så du får en uppfattning om mängden kalorier du äter, omständligt till en början men du vänjer dig snabbt.

Räkna kalorier. Tycker det hjälper mest. Sen som någon annan också sa: En app där du räknar kalorierna. Då kan du räkna av dem du tränat bort också. Äter du på tok för lite kalorier kommer du inte gå ner i vikt heller.

Enklast är att enbart äta kött och grönsaker, då har du dina 5 kg på några veckor. Var inte rädd för att äta. 6-800 g kyckling/nöt/fläsk/fisk per dag med grönsaker är bra och blir inte dyrt. Riv vitkål, squash, blomkål eller något annat, rosta om du vill eller ät rått. Olivolja eller smör på det med kryddor du gillar. Du slipper räkna kalorier, du blir mätt och det är gott.

Kalorierna räknas fortfarande även om du inte räknar dom medvetet, om det är gott eller inte är dessutom subjektivt. Livsmedelsverket rekommenderar ett intag på 500 gram rött kött/vecka, så rekommendationen om 6-800 gram/dag kanske inte heller är så klokt. Sen när det gäller mättnad så beror det på, och man kan inte bara säga "du blir mätt".

Livsmedelsverket har haft en del rekommendationer genom åren om man säger så. Ät kyckling istället. Fördelen med att hålla sig till kött (fågel, fisk, gris, häst, ko) och grönsaker är att det är svårt att komma över de kalorier man förbrukar. Ät pasta och bröd och du har snabbt ätit dagsbehovet och du är ofta fortsatt hungrig.

Återigen så kan man inte säga så rakt av, det beror på. Det behöver inte vara antingen eller. Går utmärkt att inkludera bröd och pasta i sin kost om man vill, varierat helt enkelt.

Helt okey lösning, men värdelöst som tips.

Du når endast ut till dem som skulle kunna äta bara grönsaker och kött. Vem gör det? Enklast är att sätta sig in i kalorier. Då inser man vilken mängd kött och grönt man kan äta och vad mer man kan tillsätta för att laga en god måltid. Det du beskriver är inte matlagning... =/ Fungerar kanske för en ungkarl på 25 bast dock.

Om man har en våg så kan man ju räkna ut direkt hur många kalorier det är? Vad ska man med en app till då?

Tror h*n syftade på att en app kan vara bra om man vill skriva ned vad man äter, som t.ex en loggbok, även om h*n uttryckte det som att det är appen som räknar kalorier.

Sparar mycket tid. Appen räknar även ut totala kalorier och gram protein osv