Hjälp! Ingen röv!

Nix, inga bodybuilders här, men vi har tränat i flera år seriöst.
Givetvis så kan man ju ha en stark rumpa även om den inte är muskulärt stor, tänkte mer om TS ville att sin rumpa skulle se visuellt större ut.


Nej jag är inte säker på att rumpan är otränad.

Hur menar du att det skulle se dumt ut om någon tränar en muskel mer för att få den större?

Varför tränar ni inte som Bodybuilders om ni upplever att ni har problem med vissa muskelgrupper? Eller du kanske du menade att ni önskar era kroppar hade annan symmetri? Bodybuilding är lösningen på ert problem iaf. Sen kanske det inte är värt att lägga ner så mycket tid på extra benträning bara för att bygga muskelmassa på en enskild muskel. Upplever själv detta även om jag är bodybuilder :/

Enklast är att man har en kass hållning. Lite som en anka. Då får man per automatik en stor rumpa. De flesta som skryter med en stor rumpa har inte byggt den genom gym. Men de drar på sig träningskläder och utför någon övning som vore bra om det utförts i slutet på ett vettigt benpass. Den hamnar på Instagram och sen kryllar gymmet av osäkra tonårstjejer som bara kommer till gymmet för att utföra dessa menlösa övningar. :/
Tunga övningar som knäböj eller benpress räcker långt för någon som bara vill gå om sina kompisar med dubbla muskelmassan.

Många fitnessbrudar har t.ex en jämförelsevis övertränad röv för att kompensera för sitt suboptimalt begåvade bäcken.

De har då kanske tänkt att rumpan sackar efter eftersom det är en bekvämare tanke än att man helt enkelt inte har så mycket till röv.

Jag och killen kör basövningar samt en del isolationsövningar, Jag kanske själv inte har genetiken för att bygga en större muskel på rumpan, tycker dock att jag ser en aning skillnad sedan jag utförde hipthrust och lateral band walk, därmed drog jag slutsatsen att det inte räckte med endast knäböj.

Jag håller dock med dig om att för många tjejer kör med alldeles för många "fjantövningar" som inte kommer ge mycket.

Dom flesta tjejers före och efterbilder på sina rumpor handlar mer om att dom var underviktiga på förebilden och efterbilden har dom ätit mer mat samt svankar, det är min uppfattning.


När du menar övertränad bakdel, menar du att den är stor i förhållande till kroppen eller att det är övertränad så att den inte växer pga av för mycket träning och för lite återhämtning?

Stor

Jag har dock inte sett någon tjej med för stor rumpa av träning på mitt gym eller när jag är på stan.
Det är mer på nätet jag kan se det , isåfall är det fejk eller att dom posar med vinklar eller med pump och så vidare, den gubben går jag inte på.

Kan vara fejk eller pump - kan också vara överdriven träning av en muskel för att kompensera för genetiska brister.

Som många andra säger: knäböj, knäböj, knäböj!

Kombinera gärna med raka marklyft.

Hip trusts, romanian deadlift, squats (low bar), gående långa utfallssteg. Sistnämnda tycker jag själv aktiverar röven som fan.

Satsa på knäböj och ät rätt. Det bygger riktig fin röv. Även om du inte har någon idag så kommer de ge resultat.