Alltid så jävla mycket träningsvärk i benen.

Tips för att slippa känna sig som en 60 årig gubbe efter varje gång man tränat ben? Den värsta träningsvärken brukar vara dag 2 & 3, för sedan bli bättre.

Jag brukar träna ben var 6-7 dag på gymmet. Har gjort detta i flera år, men likväl så får man alltid äckligt mycket träningsvärk i benen, börjar kännas ovärt när man är helt jävla handikappad efteråt, funderar på att sluta träna ben och bara träna dom genom cykling/annat.

Någon som sitter inne med ett bra knep att slippa den värsta träningsvärken?
Mitt standardpass är 8-10 set knäböj, 4 set benspark, 4 set bencurl, 4 set raka mark, sen ev ytterligare en övning för framsida ben. Jag får dock lika mycket träningsvärk om jag kör mindre övningar & set.

Har du möjlighet så träna benen mer frekvent.

Kör någon form av knäböj varje träningspass så vänjer du dig.

Ja du kör för sällan. Hålller jag mig till i vart fall två benpass i veckan får jag ingen träningsvärk alls, har jag ett uppehåll på 7- 8 dagar behöver rollator i två dagar efter ett benpass.

Träna benen oftare, jag kör benen 3 gånger i veckan. Har aldrig träningsvärk.

Var sjätte eller sjunde dag? Det säger väl sig självt att du får sån träningsvärk med en sådan låg frekvens. Benen tränar man minst tre gånger i veckan, allt annat är undermåligt.

Träna benen oftare som sagt, eller gör åtminstone rörelsen på lite lättare vikt och med mindre volym. 2x5 knäböj på lättare vikt inklämt i något annat pass kan förmodligen hjälpa.

Minst två dagar i veckan och benspark-maskinen är skit. Lägg in lite mer variation.

Som sagt, en vecka är för långt mellan passen. Musklerna hinner "vänja av sig". Det är precis likadant när jag löptränar, springer jag en gång i veckan känner jag mig som en nybörjare efteråt med träningsvärk i flera dagar. Springer jag två dagar i veckan eller mer slipper jag träningsvärken. Det finns inget "muskelminne" att tala om här; trots att jag har löptränat i massor av år får jag träningsvärk om jag inte sprungit på ett tag, även om jag bara joggar några kilometer. Om jag har tränat bra och är i form, däremot, känner jag knappt något dagen efter en halvmara.