Citat:
Ursprungligen postat av
SamuelJD
Jag har börjat dricka smoothie som innehåller.
1dl äggvita
2msk grekisk yoghurt
1 banan
2dl mjölk
2 tsk rapsolja
2 tsk choklad pulver (oboy) för smakens skull.
Har blivit tipsad om att dricka den här före träning.
Hur proteinrikt är det här??
Någon som är kunnig?
Den är ok. Min basdrink är den här:
4st hela ägg som äts vid sidan om. Små 53G ägg då dom är godast och 4st ger +200g
1dl vassle
5dl mjölk
Sen om jag vill ha kolhydrater och fett så tar jag 2dl råa havregryn + 1msk linnfröolja.
Väljer linnfröolja för den innehåller 70% fleromättat omega 3 fett Bara 8% mättat och 22% enkelomättat. Överläget raps och olivolja
Kan väl ibland köra oboy i för smak.
Orkar inte räkna ut all näring med ta min bas: +25g äggprotein 30gr vassleprotein och 17g mjölkprotein = 73g protein från dom 3bästa proteinkällorna och äggen är fruktansvärt vitamin/mineralrika, saknas bara c vitamin men det är lätt fixat.