Vinnaren i pepparkakshustävlingen!
  1. Sport & träning
  2. Träning, kost och kosttillskott
  3. Träningsjournaler

Träningsjournal

Svara
2017-09-13, 22:41
  #25
kritstracksarandig
Medlem
Fortsatte med ass to the grass, det gick bra men sjukt hur 40 kg kan vara så tungt, ska nog öka 2,5 kg varje pass fortsättningvis istället för 5 kg hoppen.

Benböj
20 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5

Axelpress
10 kg- hantlar x 10
12,5 kg-hantlar x 6
12,5 kg-hantlar x 8
12,5 kg-hantlar x 7
Citera
2017-09-15, 18:02
  #26
kritstracksarandig
Medlem
Körde lite andra övningar idag mot vad jag brukar. Hade fortfarande lite träningsvärk i axlar men det är antaligen sista passet jag har möjlighet att träna nu på ca 2v.

Bål/mage:
vanlig planka, 30 s x 1
sidoplanka höger, 30 s x 1
sidoplanka vänster, 30 s x 1
vanlig planka + 15 kg, 30 s x 3
Sidoplanka m benlyft x 10/sida
Benlyft, 10 st
hängande benlyft: 12 st x 2

Omvända hantelflyes:
2 kg-hantlar x 12
3 kg x 12
3 kg x 12

Hantellyft åt sidan:
3 kg- hantlar x 12
3 kg x 12
4 kg x 12

Shrugs m hantlar
15 kg-hantlar x 12
15 kg x 12
17,5 kg x 12

Triceps m hantlar bakom huvudet
4 kg x 12
5 kg x 12
6 kg x 8

Chins
kv x 1 (försökte x 2 men kom inte riktigt med hakan över stången rep 2..)
kv x 1
kv x 1
4 st x 2 med gummiband (ett smalare band än det jag använde sist)
Citera
2017-09-15, 18:08
  #27
kritstracksarandig
Medlem
Citat:
Ursprungligen postat av Krongjort


Vet inte hur ofta du kör bröst/axlar/triceps, men kan vara så att det blir för hög belastning per pass sätt till vila mellan. Dessutom, en rekommendation, kör bänkpress och militärpressen olika dagar om du vill prestera bättre på respektive övning. Om du kört bänk som involverar triceps, sedan går över till en tricep-fokuserad bänkpress, för att efter det gå på en krävande överhuvudspress som också kräver bra styrka i triceps, kan det bli för mycket per pass men också per vecka. Det kan vara så att bröst och axlar hinner återhämta sig mellan passen, medan tricep behöver lite extra vila för att vara tillbaka på topp. Att du körde knäböj mellan kan också bidra till att dina blodsockernivåer blir 'under' optimala inför nästa övning om det är väldigt tungt för dig(oavsett vikterna, hur tungt det är för dig.) Kan ju såklart också(rätt troligt) ha med att kroppen inte riktigt var på topp just nu. Kör på som du gör, fortsätter problematiken med ork i pressarna så anpassa dig bara, det ordnar sig. Återigen, bra jobbat och lycka till.


Hm ja bra idé! Jag ska nog försöka separera det, tror triceps är egentligen begränsande i alla dessa övningar då jag är förhållandevis starkare i bröst/axlar.
Citera
2017-09-24, 06:59
  #28
kritstracksarandig
Medlem
Marklyft
60 x 5
85 x 5
95 x 5
Citera
2017-09-29, 21:24
  #29
kritstracksarandig
Medlem
Sååå äntligen! Tillbaka efter en period av ptja, lite sömn, mkt jobb och dålig mat. Det gick inte så bra med marken men tror bara att jag inte hunnit återhämta sedan sist riktigt då jag körde ganska tungt då i kombo med lite mat och sömn senaste veckorna.


Marklyft
70 x 5
100 x 1

Stångrodd
27,5 x 12

Sittande kabelrodd
40 x 12

Bänkpress
40 x 5
40 x 8
45 x 3
45 x 3

Knäböj (stretar vidare med djup och teknik men.. ja)
45 kg x 5

Utfall m vikt
50 kg x 10 rep/ben

Chins/Räckhäv
2 x kv
2 x kv
__________________
Senast redigerad av kritstracksarandig 2017-09-29 kl. 21:28.
Citera
2017-10-04, 00:37
  #30
kritstracksarandig
Medlem
Bänkpress
20 x 10
30 x 5
42,5 x 5
42,5 x 5
45 x 5
45 x 3

Triceps m hantlar bakom huvudet
6 kg-hantlar x 12
7 kg -hantlar x 5
7 kg- hantlar x 5

Enarmsrodd m hantel
15 kg x 8/arm

Bicepscurl m stång
20 kg x 10
__________________
Senast redigerad av kritstracksarandig 2017-10-04 kl. 00:41.
Citera
2017-10-06, 20:16
  #31
kritstracksarandig
Medlem
Dagens pass! Nästan förvånad över marklyften, men antar att det går framåt

Knäböj
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5

Axelpress m hantlar (vikt=vikt per hantel)
12 kg x 9
12 kg x 7
14 kg x 5

Bänkpress
47,5 kg x 2

Marklyft
72,5 kg x 5 (överhandsgrepp)
102,5 kg x 5 (mixat grepp)

Utfallssteg bakåt
20 kg x 12 rep/ben

"Framåtlutade omvända hantelflyes för baksida axlar" (vikt=vikt per hantel)
3 kg x 12
4 kg x 10
__________________
Senast redigerad av kritstracksarandig 2017-10-06 kl. 20:19.
Citera
2017-10-08, 19:01
  #32
kritstracksarandig
Medlem
Latsdrag
30 kg x 12
35 kg x 12
40 kg x 12

Sittande kabelrodd
47,5 kg x 12
50 kg x 12 (rep 10-12 var inte alls snygga)
55 kg x 5

Mage i TRX band
15 rep
17 rep
12 rep + 8 kg

Skivståndsrodd
30 kg x 8
35 kg x 8
37,5 kg x 5

Militärpress
35 kg x 3

+ konstiga rumpövningar
Citera
2017-10-11, 23:48
  #33
kritstracksarandig
Medlem
Lite annorlunda pass, träffade en crossfitare så det var kul att testa/peta teknik med overhead squat. Förvånandsvärt jobbigt.

Overhead squat, teknikträning.
Vikt? Mot slutet ca 15-20 kg, gick men var tungt.

Joggning, 20 min

Hipthrusters
20 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 20
60 kg x 20

Dips m passning
Citera
2017-10-14, 00:12
  #34
kritstracksarandig
Medlem
Lugn jogg, 5 km
Citera
2017-10-16, 23:14
  #35
kritstracksarandig
Medlem
Latsdrag
35 x 8
40 x 10
45 x 8

Axelpress
12,5 x 8
12,5 x 7
12,5 x 7

hängande benlyft
12 rep x 2

drag till hakan
20 x 10
Simning
300 m (tog typ 15-20 min)
Citera
2017-10-18, 23:30
  #36
kritstracksarandig
Medlem
Knäböj
20 x 5
45 x 5
47,5 x 5
47,5 x 5
47,5 x 5
47,5 x 5

Bulgarian splitsquat
24 kg (12-kg kettlebell i varje hand)
5 st/ben x 2

Armhävningar: 17 st

Marklyft
75 x 5 (överhandsgrepp)
105 x 1 ---> tänkte köra minst en 3a men det var inte rätt dag..

Plankan: 1 min 10 sek

Simma/bada
Citera
Svara

Stöd Flashback

Flashback finansieras genom donationer från våra medlemmar och besökare. Det är med hjälp av dig vi kan fortsätta erbjuda en fri samhällsdebatt. Tack för ditt stöd!

Stöd Flashback