Träningsjournal

Började träna i februari i år efter en längre tids upphåll från allt vad träning heter. Mitt mål är egentligen bara att bli allmänt i bättre form, starkare och fortsätta utvecklas. Jag blir inte särskilt motiverad av att följa träningsprogram etc så jag brukar mest köra de övningar jag är sugen på, åtminstone tills vidare

Vikt: 69 kg
Ålder: 22 år
Kön: kvinna

Börjar med dagens pass:

Sittande kabelrodd
40 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8

Marklyft
87,5 kg x 5
90 kg x 3
95 kg x 1
102,5 kg x 1

Utfall
40 kg, 10 st/ben

Frontböj
52,5 kg x 3 (verkligen max, benen var rätt darriga)

Triceps
5 kg-hantel i varje hand bakom huvudet x 10
6 kg-hantel i varje hand bakom huvudet x 10

Bål/mage
"fällkniven" 10 st med 10 kg viktplatta x 2
Situps, 20 st med 10 kg viktplatta
Vanlig planka: 1 min
... med 10 kg på ryggen: 30 sek
Sidoplanka: 1 min/sida

OT raderat. Topic är givetvis TS träning.

Najs marklyft

Tack känns i ryggen hehe

Litet pass idag

Bänkpress
42,5 kg x 5
45 kg x 3
50 kg x 1 (äntligen!)

Stångrodd
25 kg x 8
27,5 kg x 8
30 kg x 8

Var noga med att lyfta med rätt. Har någon hjälpt dig med tekniken?

Marklyft
60 kg x 5 (överhandsgrepp)
90 kg x 5 (mixat)
95 kg x 2 (mixat)

Frontböj
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5

Militärpress -> "maxning" 37,5 kg x 1

Bicepscurl m stång
20 kg x 10
22,5 kg x 8
25 kg x 6

det var bara vanlig hederlig träningsvärk

Varit ute o rest lite så tränade första passet igår efter lite uppehåll, kändes verkligen sådär, darrig och allmänt klen. Kanske blir bättre när man vilat upp sig lite förhoppningsvis

Bänkpress
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5
42,5 kg x 4
42,4 kg x 4

Marklyft
92,5 kg x 5
102,5 kg x 1 (sämst teknik rygg = trött)

Frontböj
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5

Latsdrag
35 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Frontböj
50 kg x 5
52,5 kg x 5

Benböj
(har haft väldigt mkt teknikproblem här därför jag kört frontböj, förskte inför dagens pass kolla på videos etc och försöka få in rätt teknik)
40 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 5

Marklyft
50 kg x 5
65 kg x 5
95 kg x 4
97,5 kg x 2

Bänkpress
40 kg x 5
45 kg x 4
47,5 kg x 2

Armar:
15 kg-hantel bakom huvudet x 5 x 2
hantelcurls, 10 kg-hantel x 10 st/arm

Mage:
situps m viktskiva (10 kg) x 20
hängande benlyft, 12 rep x 2
sidovridningar m viktplatta (10 kg) x 20

En rolig detalj förresten: mätte mitt midjemått imorse som då var runt 71 cm vilket betyder att det är - 2 cm fett sedan jag började (73 cm med väääldigt god vilja). Har egentligen aldrig varit smalare än 69-70 cm (men var då helt spinkig utan muskler) så jag får väl sätta något slags mål att nå 70 cm igen men med nu betydligen högre kroppsvikt