Dag#23, Pass#12
Tagit med mina svaga knän på ännu ett pass, lite träningsvärk kvar i lår så kände mycket kontakt idag. Vikterna limiteras fortfarande av mina kassa knän som smärtar så fort de får arbeta. Hoppas detta blir bättre med tiden så jag vågar belasta dem lite
Trappmaskin 5min
Liggande benpress
100kg 10x
100kg 10x
100kg 10x
Benpress(1ben i taget)
60kg 10x
60kg 5x
Benpress
60kg 10x
80kg 10x
Knäböj
20kg 20x
Vadpress(stående)
50kg 20x
70kg 10x
90kg 10x
Tagit med mina svaga knän på ännu ett pass, lite träningsvärk kvar i lår så kände mycket kontakt idag. Vikterna limiteras fortfarande av mina kassa knän som smärtar så fort de får arbeta. Hoppas detta blir bättre med tiden så jag vågar belasta dem lite
Trappmaskin 5min
Liggande benpress
100kg 10x
100kg 10x
100kg 10x
Benpress(1ben i taget)
60kg 10x
60kg 5x
Benpress
60kg 10x
80kg 10x
Knäböj
20kg 20x
Vadpress(stående)
50kg 20x
70kg 10x
90kg 10x
Pass#17
Relativt bra ryggpass idag. Men blev obehaligt yr några sekunder efter sista seten i marklyft. Någon som har tips för att undvika detta?
Kanske man slipper svimma framöver
I övrigt kändes 110 strikt, tror jag går på 3or på den nästa pass. Bra flås & en jäkla hetta så flåset dödade mig mot slutet av passet (se hantelrows)
Marklyft
20kg 20x
60kg 10x
80kg 10x
100kg 3x
100kg 4x
110kg 1x
100kg 3x
Cable row
50kg 15x
60kg 5x
70kg 5x
60kg 8x
60kg 8x
Latsdrag
40kg 10x
50kg 10x
50kg 10x
Hantelrows
30kg 10x
30kg 6x
Bicepscurl (hantlar)
12kg 10x
12kg 10x
Relativt bra ryggpass idag. Men blev obehaligt yr några sekunder efter sista seten i marklyft. Någon som har tips för att undvika detta?
Kanske man slipper svimma framöver
I övrigt kändes 110 strikt, tror jag går på 3or på den nästa pass. Bra flås & en jäkla hetta så flåset dödade mig mot slutet av passet (se hantelrows)
Marklyft
20kg 20x
60kg 10x
80kg 10x
100kg 3x
100kg 4x
110kg 1x
100kg 3x
Cable row
50kg 15x
60kg 5x
70kg 5x
60kg 8x
60kg 8x
Latsdrag
40kg 10x
50kg 10x
50kg 10x
Hantelrows
30kg 10x
30kg 6x
Bicepscurl (hantlar)
12kg 10x
12kg 10x
Citat:
Händer det alltid när du lyfter tungt eller bara ibland?
Hur äter du?
Hur värmer du upp?
Många frågor
Citat:
Haha, inga problem! -kul att någon läser 
Nej, detta var första gången. Har nog att göra med tyngden dock. så det släppte precis efter några sekunder och ej uppstod i kommande övningar.
Ligger just nu på kcal överskott, en vanlig dag kan se ut enligt följande:
Frukost: Havegrynsgröt, ägg, kaffe
lunch: vita bönor, ägg, sallad/ avokado
middag: varierar stort, ofta salladsbaserat. Igår blev det Zucchini pasta med avokado, kyckling & nötter.
kvällsmat: varierar även det
sedan 2 protein shakes utöver detta + diverse tillskott.
Uppvärmning är oftast promenad till gymmet eller 5min på stairwalken + uppvärmningsset.
Citat:
Haha, inga problem! -kul att någon läser
Nej, detta var första gången. Har nog att göra med tyngden dock. så det släppte precis efter några sekunder och ej uppstod i kommande övningar.
Ligger just nu på kcal överskott, en vanlig dag kan se ut enligt följande:
Frukost: Havegrynsgröt, ägg, kaffe
lunch: vita bönor, ägg, sallad/ avokado
middag: varierar stort, ofta salladsbaserat. Igår blev det Zucchini pasta med avokado, kyckling & nötter.
kvällsmat: varierar även det
sedan 2 protein shakes utöver detta + diverse tillskott.
Uppvärmning är oftast promenad till gymmet eller 5min på stairwalken + uppvärmningsset.
Nej, detta var första gången. Har nog att göra med tyngden dock. så det släppte precis efter några sekunder och ej uppstod i kommande övningar.
Ligger just nu på kcal överskott, en vanlig dag kan se ut enligt följande:
Frukost: Havegrynsgröt, ägg, kaffe
lunch: vita bönor, ägg, sallad/ avokado
middag: varierar stort, ofta salladsbaserat. Igår blev det Zucchini pasta med avokado, kyckling & nötter.
kvällsmat: varierar även det
sedan 2 protein shakes utöver detta + diverse tillskott.
Uppvärmning är oftast promenad till gymmet eller 5min på stairwalken + uppvärmningsset.
Klart man läser. Hänger överallt i denna delen av forumet!
Okej, jag tänkte om det var brist på något eller kanske tom blodtrycket. Men är det första och kanske enda gången så känns det svårt att analysera. Det har jag inte kunskapen till. Men ja, kraftiga lyft brukar ju visa sig på något sätt. Vet att jag själv efter tunga lyft kan ha ömma punkter ovanför tinningarna, nästan som blåmärken känns. Första gången nojjade jag kraftigt över detta.
Du äter bra. Du verkar nästan äta mot Paleo-hållet eller "crossfit-kost"?
Citat:
lite det jag var inne på också! om jag har lågt blodtryck eller något. Blir mark imorgon igen, skall försöka va lite noggrannare med uppvärmningen då och se ifall det hjälper, kanske åt för nära inpå träningen också Klart man läser. Hänger överallt i denna delen av forumet!
Okej, jag tänkte om det var brist på något eller kanske tom blodtrycket. Men är det första och kanske enda gången så känns det svårt att analysera. Det har jag inte kunskapen till. Men ja, kraftiga lyft brukar ju visa sig på något sätt. Vet att jag själv efter tunga lyft kan ha ömma punkter ovanför tinningarna, nästan som blåmärken känns. Första gången nojjade jag kraftigt över detta.
Du äter bra. Du verkar nästan äta mot Paleo-hållet eller "crossfit-kost"?
Okej, jag tänkte om det var brist på något eller kanske tom blodtrycket. Men är det första och kanske enda gången så känns det svårt att analysera. Det har jag inte kunskapen till. Men ja, kraftiga lyft brukar ju visa sig på något sätt. Vet att jag själv efter tunga lyft kan ha ömma punkter ovanför tinningarna, nästan som blåmärken känns. Första gången nojjade jag kraftigt över detta.
Du äter bra. Du verkar nästan äta mot Paleo-hållet eller "crossfit-kost"?
Ja, tycker själv jag är ganska medveten om vad jag stoppar i mig, trotts att det var ca 2 år sedan jag tränade regelbundet så känns det som kroppen mår bra! Kosten är a&o!
Paleo till 80% kan man nog säga, fortfarande havregrynsgröt med mjölk på morgonen etc. Men försöker basera kosten kring naturliga protein & fettkällor med mycket grönt därtill
Stöd Flashback
Flashback finansieras genom donationer från våra medlemmar och besökare. Det är med hjälp av dig vi kan fortsätta erbjuda en fri samhällsdebatt. Tack för ditt stöd!
Swish: 123 536 99 96 Bankgiro: 211-4106
