Hur snabbt bör man kunna springa 5000 meter?

Jag har nyligen blivit mer seriös med min löpträning och jag planerar för närvarande att springa varannan dag, eller de dagar då jag inte styrketränar. Idag sprang jag halvmilen på 21:34 och jag har just nu målet att få ner tiden till 20 minuter blankt, för en medelhastighet på 15 km/h.

Långsiktigt så är målet att bli extremt uthållig och snabbare än 99% av befolkningen.

Hur snabb ska man vara för att räknas som snabb (vältränad), snabbare (neger) och snabbast (världsrekordet). Jag läste att det kvinnliga världsrekordet ligger på 14:11, men jag hittade inget om det manliga världsrekordet. Tack på förhand!

Världsrekordet 12.37 på 5000 m, satt av Kenenisa Bekele som även har rekordet på 10000 m och 2:a snabbaste tiden på marathon.

Wow, det blir 23,78 km/h! Hur snabbt ska man springa för att vara snabb, tycker du?

Du kan kolla resultat på Blodomloppets sida för att få en uppfattning. Om man applicerar din 99% regel på resultaten i Göteborg så behöver du springa på 18 minuter.

Farsan springer det på 48 minuter och han är i riktigt bra form, för mig tar det 1,5h och då joggar jag i gå-takt nästan hela vägen.
Så beroende på hur "fit" du är, mellan 30-120 minuter

Håller man ett hyfsat tempo när man går, då tar en kilometer ca 10 minuter, d v s du kan gå 5 kilometer på ca 50 minuter.
Så formen på din farsa kanske inte är riktigt tipp topp ;-)

Du har en riktigt bra grund att stå på, 5000 m på 21 minuter är såklart redan mycket bra.

Bara fortsätta jobba....

Hur gammal är du ? (Du behöver inte avslöja dig exakt, typ "mellan 25-30" räcker)

20 minuter är tiden man bör kunna springa sträckan 5 km på.