Känner inget i brösten av dumbell press?

Hej

Under ett bröstpass brukar jag köra 1 bänkpress och kanske 3 dumbbell press övningar m.m. Den enda gången jag känner att det gör ont och spänner är i bänkpress. Inget alls på dumbbell press.

Varför är det så, vad gör jag för fel på dumbbell press?

Har också läst att dumbbell press är bättre övning än bänkpress och därför kör jag mer dumbbell än bänk.
Men eftersom jag känner mer på bänkpress så kanske jag borde köra mer bänk istället för dumbbell?
Vad tycket ni?

För det första stavas det dumbbell och för det andra kan man ju skriva hantel också.

Sedan till din fråga och jag förstår inte varför det skulle vara bättre med hantelpress. Bra som variation förstås men bänkpress och militärpress med stång är bäst eftersom du kan överbelasta mer med stång.

Snackas en del att Hantelpress är bättre för man kommer längre ner och full "ROM". Tycker dock bänkpress har fördelen att man kan byta intensitet lätrare.

Du kanske kör på mindre vikt? Be någon om hjälp om du tycker det är svårt att starta och stoppa med hantlar.

Du kanske inte riktigt spänner bröstet när du trycker upp. Har du svårt för det, försök att stirra på bröstet och bara ha det i tankarna samtligt som du långsamt gör övningen full Range Of Motion.

Du kanske råkar vika inåt med underarmarna när du gått ner till max, så att armarna är såhär: / \ . Försök hålla bredare och armarna riktade rakt uppåt mot taket.

Har du hantlarna i höjd med bröstet eller har du dem i höjd med axlarna? Blir min första fundering.

Rekommenderar att sänka vikten och fokusera på att trycka med bröstmuskler och inte armar, lätt att man låter axlarna göra jobbet om man inte använder rätt teknik, retract the scapula osv.

Testa bröstpressmaskinen istället, då kan du fokusera på vikten istället för rörelserna!

Testa bröstpressmaskinen istället, då kan du fokusera på vikten istället för rörelserna!