En spinkig 18 årings väg till en normalare kropp

Jag kan ingenting om att gymma men snubben som skapat programmet jag följer kan antagligen det, det är därför jag kör 5 reps - för att snubben säger att jag ska det. Planerar att följa detta program totalt 3 månader och sen börja tänka på att variera träningen lite.

Superset är ett bra tips, ska börja med det. Men som sagt, dropset och sånt börjar jag tänka på runt slutet av augusti, känner mig för rookie för att tänka själv. Just nu lyder jag bara likt en zombie.

Pass A6, 2017-06-26:

Kroppsvikt: ~66,0kg/145,6lbs, en minskning på 0,1kg/0,2lbs sen förra vägningen den 5:e juni (21 dagar sedan). Fan.. Hoppas på ett slumpfel.

Knäböj:
20 1x5
50 5x5
Kör med en annan form sedan ett par pass tillbaks, där stången ligger längre ner på ryggen, typ vid skulderbladen, istället för vid trapzen. Detta av 2 anledningar: 1. Brorsan sa att överkroppen böjdes fram för mycket. 2. Känns skönare. Höjer nog inte till 52,5kg nästa pass då jag vill "vila" lite innan en ökning, samt inte vet om detta bara va en bra dag.

Gjorde ett till 50 5x5 försök då jag återigen tränade med brorsan (som kunde hjälpa). Förra passet (B4) failade jag vid 3:e settet.
Bänk:
20 1x8
50 5x5
Klarade hela 5x5 utan hjälp, försökte dock 6 reps sista settet men det gick inte. Noterade även att vilan va längre än vanligt (2,5-3min vs. vanliga 2min).

Skivstångsrodd (superset shrugs):
20 1x8
45 1x5
42,5 4x5

Shrugs (superset skivstångsrodd):
20 1x5
45 1x8
42,5 2x8
Sänkte från 50 till 42,5kg för att kolla om formen ändrades, och det tror jag den gjorde, så kommer nog fortsätta runt 42,5kg. Antagligen kombinera den med rodden och köra samma vikt på båda övningarna.

Triceps pulldown:
Annat gym, fanns inga viktnoteringar men tror en "platta" är 5kg
5 plattor (25kg?) 1x8
8 plattor (40kg?) 3x8

Biceps curl:
10 2x8
10 1x10

Hyperextentions:
BW 1x12
5 2x12
Borde väl öka vikten eller öka repsen nästa gång.

Crunches:
Fanns inte på detta gym

Total tid: 1h 16min

Senaste inlägget var för över ett halvår sedan, och jag har inte tränat mycket alls under den tiden (inget senaste 6 månaderna). Orkar inte gå in på varför, men större delen kan summeras till sjukdom under sommaren och sen andra prioriteringar upp tills nu. Men nu är jag tillbaks och redo att köra 3 ggr/vecka.

Har på min mobil skrivit ner några av mina sista träningspass innan jag slutade och har noterat min vikt lite då och då vid de 7 månader jag varit borta.
Har självklart tappat i vad jag kan lyfta också, vilket suger extra med tanke på hur lite jag maxade innan jag slutade, men förhoppningsvis kommer jag tillbaks till den nivån hyfsat snabbt. Här följer mina max-lyft och min vikt.

Mått när jag slutade träna: (de flesta är 5-rep vikter)
Knä: 55
Mark: 60
Bänk: 60 (1RM)
Rodd: 45
Shrugs: 50
Triceps pulldown: 22.5

Kroppsvikt:
66.1kg -- 5/6 (2017)
66.0 -- 23/6
65.4 -- 15/7
63.5 -- 12/8
62.3 -- 14/8 [Lägsta vikt, slutet av tillfällig sjukdomsperiod. Mål: ät som ett fetto och öka]
64.8 -- 21/9
66.0 -- 26/9
66.7 -- 11/10
67.0 -- 1/11
68.3 -- 13/11
68.8 -- 22/11 [Högsta vikt, bestämde mig för att sluta käka som ett fetto]
67.5 -- 27/11
67.9 -- 28/1 (2018)

Var nyligen på gymmet med mål att köra igenom alla muskler lite lätt. Körde 5x5 bänk med 40kg och tror inte jag skulle klarat 42.5kg, inte minst 50kg som innan .
Gjorde ett försök på militärpress men karade bara 3 rep med enbart stången (20kg). Detta var dock efter bänken, och med tanke på hur lång tid det gått sen sist blev jag trött i överkroppen väldigt snabbt. Ska försöka köra axelpress med hantlar, klarar jag 10 rep med 8kg testar jag militär med stång.
Testade knäböj med 5 rep 40kg vilket kändes lätt, men de i princip oanvända musklerna kändes redo att börja krampa så jag slutade efter 2 set.

Bra att du kommer igång igen! Styrka i axlarna försvinner läskigt fort men kommer även tillbaka fort så gråt inte för mycket över det. Eftersom att du ändå har byggt någon form av grundstyrka så kommer du vara tillbaka och förbi om ett par veckor förhoppningsvis.