Citat:
Ursprungligen postat av
F.Hansen
Hey, ta mina tips så kommer du öka i muskelmassa. Kom ihåg att återkoppla i den här tråden när du ökat 5 Kg inom 3 veckor.
1) Gå till närmaste kosttillskottsbutik och köp en gainer som innehåller 25 g protein per 100 g. Drick 2 dl av den efter varje styrkepass.
2) Köp även kreatin monohydrat i denna butik, börja ta 5 g 4 gånger om dagen i 5 dagar, sen 5 gram varje dag (även dagar du inte tränar på). Drick 3,5 liter vatten om dagen förutom vätska från mat.
3) När du styrketränar så ska du belasta varje muskel med en enormt tung vikt 1 gång i veckan (en sån du klarar 3-4 reps på). Varje vecka ska du belasta varje muskel med mjölksyra och pump (faila inom 12 - 20 reps).
4) Kolla dig i spegeln varje morgon, ser du tunn ut? Utöka med 2 dl gainer, dvs öka 1 mål om dagen. Har det gett resultat inom 5 dagar? Om inte, öka med ett mål gainer till. Varje mål har 3 timmars mellanrum, centrera dina mål, t ex frukost, sen 3 timmar efter mål 2 etc till 6 mål om dagen, om över minska du tiden mellan mål till 2 timmar.
5) Händer inte så mycket? Tränar du verkligen varje muskel väldigt tung varje vecka samt till fail? (tungt i början av passet, till fail i slutet av passet, kan vara samma pass). Får du i dig minst 2 protein per Kg kroppsvikt?
6) Händer inte så mycket? Du har inte ökat med en gainershake var 5:e dag.
Frågor?
Några frågor:
1. från 1) framgår att jag ska ta 2dl gainer efter varje pass men ingen gainer dagar jag inte tränar? fast i 4) när du säger utöka med 2dl gainer, menar du då efter varje träningspass eller att jag ska ta 2dl gainer dagar jag inte tränar + 2dl gainer efter varje pass utöver de dagliga 2dl?
2. Du säger att jag ska äta 6 mål om dagen? Och att 2dl gainer = 1 mål? Så på en dag kan jag äta följande: frukost - mellanmål- lunch - mellanmål- middag - mellanmål
Och att gainer kan substituera ett mellanmål?
3. "2 protein per kg kroppsvikt" missade du att sätta ut enhet efter "2 protein"? g, hg? Eller vad menar du?
4. från 3); vilka muskler ska jag göra så på (finns ju många muskler i kroppen) och vilken övning lämpar sig bäst?
Bröst: maxvikt bänkpress
Framsida lår: maxvikt knäböj
Rygg: maxvikt marklyft?
De andra relevanta musklerna, vilken övning lämpar sig?
5. Angående kreatin monohydrat har jag tolkat följande rätt? Jag ska ta 5g 4 ggr varje dag (totalt 20g/dag) i 5 dagar, sen reducerar jag detta till enbart 5g/dag?