Tjena!
Har bestämt mig för att köra en period med Ultimate Diet 2.0, har köpt och läst boken samt börjat kolla igenom mina macros. Där kom problem! Jag är djävulskt dålig på sånt här, så pass dålig att det kanske går att argumentera huruvida jag egentligen kanske borde lägga ner och äta chips hela dagarna istället.
Jag ska, under 4 dagar (3.5 dag egentligen) leva på låga kolhydrater, måttligt med fett och relativt högt proteinintag. Sen börjar carb-loaden och underhållskcal under helgen. Målet med macros är att komma så nära 1400 kcal per dag, varav 720 kcal utav protein, 280 kcal av kolhydrater, 400 kcal av fett = 180 gram protein, 70 gram kolhydrater, 44,44(444...) gram fett.
Känner mig ganska hopplös, och undrar ifall någon möjligtvis kan hjälpa mig på vägen i rätt riktning!
Här är det jag hittills pysslat ihop, och det är.. Ja, kaos.
Har bestämt mig för att köra en period med Ultimate Diet 2.0, har köpt och läst boken samt börjat kolla igenom mina macros. Där kom problem! Jag är djävulskt dålig på sånt här, så pass dålig att det kanske går att argumentera huruvida jag egentligen kanske borde lägga ner och äta chips hela dagarna istället.
Jag ska, under 4 dagar (3.5 dag egentligen) leva på låga kolhydrater, måttligt med fett och relativt högt proteinintag. Sen börjar carb-loaden och underhållskcal under helgen. Målet med macros är att komma så nära 1400 kcal per dag, varav 720 kcal utav protein, 280 kcal av kolhydrater, 400 kcal av fett = 180 gram protein, 70 gram kolhydrater, 44,44(444...) gram fett.
Känner mig ganska hopplös, och undrar ifall någon möjligtvis kan hjälpa mig på vägen i rätt riktning!
Här är det jag hittills pysslat ihop, och det är.. Ja, kaos.
Låg CHO/kcal dagar:
Frukost:
1 portion Ultimate Whey Choklad (111 kcal, 1.4g CHO, 23g protein, 1.1 g fett)
200 gram pastöriserad äggvita (80 kcal, 0 gram CHO, 19.4 gram protein, 0 gram fett )
50 gram havregryn (180 kcal, 26 g CHO, 6,5 g protein, 3,45 g fett)
6 kapslar Omega-3
Sammanlagt: 371 kcal, 27,4 g CHO, 48,88 g protein, 4,55 g fett,
---------------------------------------------------------------------------------------------------- --
Lunch:
20 gram jordnötsmör (123 kcal, 2.4 g CHO, 5,6 g protein, 9.8 g fett)
Havregrynsgröt, 22 gram havregryn (79,2 kcal, 11,44 g CHO, 2,86 g protein, 1,5 g fett)
2 dl minimjölk (70 kcal, 9.8 g CHO, 7 g protein, 0,2 g fett )
Sammanlagt: 272,2 kcal, 23,64 g CHO, 15,46 g protein, 11,5 g fett.
---------------------------------------------------------------------------------------------------- ---
Mål 3:
15 ml mct olja (120 kcal, 14 g fett)
100 gram ugnsbakad kyckling (90 kcal, 0.5 g CHO, 19g protein, 1.5 g fett)
150 gram kokt broccoli (30 kcal, 3 g CHO, 3.45 g protein 0.45 g fett)
20 gram jordnötsmör (123 kcal, 2.4 g CHO, 5,6 g protein, 9.8 g fett)
Sammanlagt: 363 kcal, 5,9 g CHO, 28,05 g protein, 25,75 g fett
---------------------------------------------------------------------------------------------------- ---
Mål 4:
1 portion Ultimate Whey Choklad (111 kcal, 1.1 g fett, 1.4g CHO, 23g protein)
150 gram tonfisk i vatten (165 kcal, 0,75 g fett, 37,5 g protein)
150 gram kokt broccoli (30 kcal, 3 g CHO, 0.45 g fett, 3.45 g protein)
Sammanlagt: 306 kcal, 4,4 g CHO, 63,95 g protein, 2,3g fett
---------------------------------------------------------------------------------------------------- ---
Mål 5 (kväll): 1 skopa casein (125 kcal, 1,3 g fett, 1,6 g kolhydrater, 26,6 g protein)
Sammanlagt 125 kcal, 1,6 g CHO, 26,6 g protein, 1,3 g fett
---------------------------------------------------------------------------------------------------- ---
Sammanlagt per dag: 1437,2 kcal, 62,94 g CHO, 183 g protein, 45,4 g fett.
Frukost:
1 portion Ultimate Whey Choklad (111 kcal, 1.4g CHO, 23g protein, 1.1 g fett)
200 gram pastöriserad äggvita (80 kcal, 0 gram CHO, 19.4 gram protein, 0 gram fett )
50 gram havregryn (180 kcal, 26 g CHO, 6,5 g protein, 3,45 g fett)
6 kapslar Omega-3
Sammanlagt: 371 kcal, 27,4 g CHO, 48,88 g protein, 4,55 g fett,
---------------------------------------------------------------------------------------------------- --
Lunch:
20 gram jordnötsmör (123 kcal, 2.4 g CHO, 5,6 g protein, 9.8 g fett)
Havregrynsgröt, 22 gram havregryn (79,2 kcal, 11,44 g CHO, 2,86 g protein, 1,5 g fett)
2 dl minimjölk (70 kcal, 9.8 g CHO, 7 g protein, 0,2 g fett )
Sammanlagt: 272,2 kcal, 23,64 g CHO, 15,46 g protein, 11,5 g fett.
---------------------------------------------------------------------------------------------------- ---
Mål 3:
15 ml mct olja (120 kcal, 14 g fett)
100 gram ugnsbakad kyckling (90 kcal, 0.5 g CHO, 19g protein, 1.5 g fett)
150 gram kokt broccoli (30 kcal, 3 g CHO, 3.45 g protein 0.45 g fett)
20 gram jordnötsmör (123 kcal, 2.4 g CHO, 5,6 g protein, 9.8 g fett)
Sammanlagt: 363 kcal, 5,9 g CHO, 28,05 g protein, 25,75 g fett
---------------------------------------------------------------------------------------------------- ---
Mål 4:
1 portion Ultimate Whey Choklad (111 kcal, 1.1 g fett, 1.4g CHO, 23g protein)
150 gram tonfisk i vatten (165 kcal, 0,75 g fett, 37,5 g protein)
150 gram kokt broccoli (30 kcal, 3 g CHO, 0.45 g fett, 3.45 g protein)
Sammanlagt: 306 kcal, 4,4 g CHO, 63,95 g protein, 2,3g fett
---------------------------------------------------------------------------------------------------- ---
Mål 5 (kväll): 1 skopa casein (125 kcal, 1,3 g fett, 1,6 g kolhydrater, 26,6 g protein)
Sammanlagt 125 kcal, 1,6 g CHO, 26,6 g protein, 1,3 g fett
---------------------------------------------------------------------------------------------------- ---
Sammanlagt per dag: 1437,2 kcal, 62,94 g CHO, 183 g protein, 45,4 g fett.
