Super mat?

Jag försöker forma lite rutiner på nyttigt mat att äta. Vill leva ett långt och hälsosamt liv.
En så länge äter jag varje dag:

Havregrynsgröt + blåbär - Blåbär sägs sakta ner åldrande.
Tomat - Frukost
Grönt tee - morgon samt mellanmål
Omega 3 kapslar - morgon
Jordnötter - innan promenad
Yogurt - mellanmål
Spenat - Middag
Mörk choklad - efter lunch


Dessa saker har jag läst är hälsosamma att äta varje dag.

Vad mer finns det för supermat-produkt att äta varje dag?
Liksom vill äta det bästa, något allt i allo?
Kom gärna med en motivering varför x produkten är bra.

Tror inte att födoämnen kan konsumera alkohol alls. Svaret är nej på frågan: super mat?

Haha fyfan dör. Men börja äta protein och fiberrika saker iaf. Mat med långsamma kolhydrater och bra fetter.

Ät bara råa nyttiga saker, men försök variera dig så mycket som möjligt. Undvik allt som är självklart onyttigt typ socker salt fett. Undvik kyckling, kött och ät bara fisk någon gång ibland..

Varför inte äta rödbetor var och varannan dag. Går också bra som hemmagjorda chips.
Länk: http://www.hemmets.se/7-halsofordela...-ata-rodbetor/

Grönkål är också bra. Inte bara till julen även om priset är mycket lägre då...

http://mittkok.expressen.se/artikel/gronkal-9-fakta/

Leta fakta även på andra sidor då flera källor rekommenderas!

han vill ju leva ett hälsosamt liv, ifall han slutar med fett, kött och kyckling kommer han ju få underskott av viktiga fetter och proteiner som behövs för att man ska må bra. Om han inte äter andra ersättningar för det här. Men man får ju inte få i sig för mycket fett eller den dåliga typen av fett. Ett bra tips är att undvika högrafinerade saker.

Hoppas att du äter mer än det där, och att det gröna teet du dricker är ekologiskt. Svenska lingon och blåbär, ägg, ekologiska äpplen, morötter och smör. Havregryn är supermat(ekologiska) Omega 3-kapslar är mest mode. Ät färsk fisk. Inte pangasius och sådan skit. Läs på Naturskyddsföreningens sida. Hur länge du lever beror mest på dina gener. Fysisk aktivitet är mycket viktigt.

Är det där det enda du äter? Bara tomat till frukost och spenat till middag, exempelvis. Du behöver liksom äta bättre än så, hur nyttigt det än må vara. Det vore bättre om du gjorde en sallad, eller serverade spenat/tomat som tillbehör.

Du skriver att du äter yoghurt som mellanmål varje dag, för att det räknas som hälsosam supermat. Jag tror att det beror på vilken sorts yoghurt du väljer. Det är en viss skillnad på turkisk yoghurt, naturell yoghurt, grekisk yoghurt, någon form av fruktyoghurt eller liknande. Vissa yoghurtsorter är nyttigare än andra, och vissa yoghurtsorter är riktiga sockerbomber.

I regel är det bättre att variera maten än att äta samma nyttiga mat varenda dag. Att till exempel inte bara äta blåbär till gröten, utan variera bären. Vissa dagar kan det få bli hallon och blåbär, andra dagar väljer du jordgubbar istället och så vidare. Du kan även välja olika sorters frukter, eller kombinera bär och frön (tex linfrön).

Broccoli är en supergrönsak. Knäckebröd innehåller mängder med fibrer och kalcium. Bregott är bra att ha på =inga konstiga tillsatser. Skippa kapslarna och ät fisk men välj rätt (inte miljögifter. Räkor. Kål. Ägg är mycket rikt på protein och b-vitamin. Välj yoghurt med lite socker.
Banan är en utmärkt källa till kalium. 1 paprika innehåller massor av c-vitamin samt mycket kalcium.
Överdriv inte mejeriprodukter, få i dig mycket fibrer och undvik sackaros. (Lite gör inget).
Ekologiskt är alltid mer hälsosamt.

Men tyvärr, du kan inte garantera ett långt och hälsosamt liv för att du äter bra. Men visst ökar du dina chanser.
Jag rekommenderar att du läser på livsmedelsverket.
https://www.livsmedelsverket.se/matv...-och-matvanor/
https://www.livsmedelsverket.se/livs...l/naringsamne/
https://www.livsmedelsverket.se/matv...r-inte-nyttig/

Du skulle visserligen kunna äta random "nyttiga" saker som sägs förlänga livet. Men det är inte särskilt vetenskapligt. Titta istället upp varför dessa grejer anses så hälsosamma. Kan ge dig ett tips - antioxidanter.

För övrigt bör du läsa på om det förmodligen mest överlägsna kostsystemet - Lchf.

Bittergurka - Som att äta medicin
Sötpotatis - minskar risken för diabetes, cancer, hjärt- och kärlsjukdomar, stroke och fetma.
Nötter - en daglig dos med nötter kan förlänga livet
Bär - rikt på antioxidanter. T ex blåbär och jordgubbar håller hjärnan frisk längre, förbättrar minnet, ger bättre sömn etc
Bönor - fullpackat med näringsämnen.

Hälsofördelarna med alla dessa är enorma att jag inte orkar skriva ned alla just nu såhär på en måndagkväll. Men man kan t ex kolla vad människor på jorden som lever längst (blå zoner) har för gemensam föda. Platser som Okinawa, Icaria, Nicoya, Sardinien och adventiser i Loma Linda.

Torkade plommon är supermat.