En halv tjockis som vill bli stark!

Knäböj

40*5
70*5
90*3
115*4*5

Bänkpress

60*6
80*4
87,5*3*5

Marklyft

60*8
90*5
110*4
130*3
140*5
150*4
150*3
130*5
130*5

Skivstångsrodd

60*12
75*9
75*8
75*8

Latsdrag

61*3*10

Knäböj

50*8
70*5
90*3
110*1
120*3*5

Rumänska marklyft

50*12
70*10
70*8

Knäböj

60*6
80*5
100*3
115*1
125*3
130*3
135*3

Bänkpress

60*8
75*6
90*5
90*5
90*5

Marklyft

60*8
90*5
120*2
140*4


Hade inget magnesium och handsvett så marklyftet gick inge vidare. Får försöka igen på 140*5 om 2 pass

Knäböj

20*10
70*5
90*3
115*1
130*3
135*3
140*2

Hantelpress bröst

30*3*12

Skivstångsrodd

60*12
70*10
80*8
70*10
70*10

Rumänska marklyft

70*10
80*10
70*10
70*10

Knäböj

50*5
70*5
90*2
100*5
100*5
100*5
100*5 (paus på sista rep alla set)

Bänkpress

60*6
80*4
95*3
95*3
95*3

Marklyft

60*6
90*5
120*2
140*5

Knäböj

40*6
50*6
70*5
90*3
110*1
122,5*3
122,5*3
122,5*3
90*5

Bänkpress

50*8
65*5
75*10
75*10
75*10

Skivstångsrodd

75*3*10

Rumänska marklyft

75*3*10

Knäböj

50*7
70*5
90*2
105*5
105*5
105*5

Bänkpress

50*8
80*5
100*2
100*2
80*9
80*8

Skivstångsrodd

80*3*10

Latsdrag

68*3*10

Bicepscurl skivstång

40*3*7

Knäböj

50*6
70*5
90*3
110*5
110*5
110*5

Bänkpress

50*8
70*5
80*10
80*10
80*10

Marklyft

70*5
100*4
130*2
145*5

Knäböj (lowbar)

20*6
60*5
90*3
110*2
130*2
150*1 pb
160*0
160*0
110*5

Bänkpress

60*8
80*5
100*2
100*3
100*2
80*9

Skivstångsrodd

85*7
85*7

Rumänska marklyft

85*3*9

Onsdags

Knäböj

120*2*5

Bänkpress

90*2*5

Idag

Knäböj

20*5
60*5
80*5
100*3*5

Bänkpress

50*8
70*5
85*2*8

Marklyft

60*5
90*5
110*3
130*2
150*5

Fan du börjar bli starkare kul.
Har börjat dra igång igen själv med.
Har du haft något semester uppehåll eller har du bara kört då?