Återigen så har jag missat att skriva in mina pass. Men sen sist har jag tränat ett sheiko-pass och två från mitt schema.
Första passet:
Bänkpress
4*112,5kg
4*112,5kg
4*112,5kg
10*112,5kg ( höjer till 120 nästa vecka)
Militärpress
4*60kg
4*60kg
4*60kg
7*60kg ( får ta 8 nästa vecka sen höja vikten till 65kg)
Skivstångsrodd
4*75kg
4*75kg
4*75kg
13*75kg ( höjer till 85kg till nästa vecka)
Dips +25kg
3*4, 1*8 ( stannar kvar på +25kg några veckor innan jag höjer)
Avslutade med triceps och mage
Andra passet, idag
Knäböj:
4*100kg
4*100kg
4*100kg
11*100kg ( höjer med 15kg till nästa vecka)
Marklyft:
4*150kg
4*150kg
4*150kg
10*150kg ( höjer med 15kg till nästa vecka)
Chins:
6, 6, 6, 6, 5, 4, 4, 3, 2
Avslutade med biceps. Har gått i tankarna att ställa upp i fitness five nästa år. Alltså 2018. Bra att ha nått att träna mot.
Det är chinsen som jag får lägga extrakrut på.