Vinnaren i pepparkakshustävlingen!
2017-05-08, 20:49
  #25
Medlem
Dagens pass
Knäböj
4*100kg
4*100kg
4*100kg
7*100kg

Marklyft
4*150kg
4*150kg
4*150kg
7*150kg

Chins med kroppsvikt
2*5
4*4
5*3
8*2

Facepulls
4*12 37,5kg

Avslutade med shrugs och biceps

Knäböjen kändes lätta, men jag tänker inte tok-höja i den bara för att jag kan. Skyndar långsamt.
Hade bra kraft nu efter helgen.
Citera
2017-05-11, 06:59
  #26
Medlem
Gårdagens pass:
Lutande bänkpress:
4*80
4*80
4*80
7*80
Sänkte vikten på denna då jag fick dålig kontakt förra gången.
Fick dålig kontakt även idag. Får köra lite Lutande hantellpress istället nästa gång.

Rodd med smalt grepp:
4*85kg
4*85kg
4*85kg
7*85kg

Axelpressar hantlar:
4*28kg
4*28kg
4*28kg
7*28kg

Avslutade med triceps och mage. Skulle ha kört Dips, men de ställningarna va upptagna av ett helt jävla innebandylag. Vart förbannad och drog hem
Citera
2017-05-14, 09:21
  #27
Medlem
Gårdagens pass:
Frontsquat
4*80kg
4*80kg
4*80kg
9*80kg

Marklyft
4*150kg
4*150kg
4*150kg
8*150kg

Chins med kroppsvikt
5*5
4*4
3*5
När jag klarar 15 reps chins ska jag börja köra med vikter.

Avslutade med biceps.

Körde aldrig mage då jag ska köra idag också. Får köra lite mer mage idag helt enkelt.
Citera
2017-05-15, 20:07
  #28
Medlem
Skulle köra igår, dock så körde jag idag istället


Bänk:
4*112,5kg
4*112,5kg
4*112,5kg
10(Amrap)*112,5kg

Rodd med smalt grepp:
4*75kg
4*75kg
4*75kg
11 (Amrap)*75kg

Militärpress
4*60kg
4*60kg
4*60kg
8 (amrap)*60kg

Dips
4*+20kg
4*+20kg
4*+20kg
11 (Amrap)*+20kg

Amrap = As many reps as possible

Avslutade med mage och triceps. Hade bra kraft idag, dock bör jag tänka på att dricka mer vatten under träningen.
__________________
Senast redigerad av Argtskegg 2017-05-15 kl. 20:31.
Citera
2017-05-19, 06:28
  #29
Medlem
Gårdagens pass:
Knäböj
4*100kg
4*100kg
4*100kg
9*100kg ( Amrap)

Marklyft
4*150kg
4*150kg
4*150kg
10*150kg ( Amrap)

Chins med kroppsvikt

3*5
4*4
6*3
8*2
10 negativa.

Dålig energi. Va lite stressad också för hockeyn skulle börja snart så man fick skynda sig igenom passet.
Citera
2017-05-22, 21:08
  #30
Medlem
Sjuk igen, har fan aldrig vart sjuk mer än 2 dagar på ett år innan. Dagisbaciller....
Men har funderat på att slänga in golvpressar på en av dagarna. Golvpressar är bra.
Citera
2017-05-26, 20:18
  #31
Medlem
Så, första gympasset på ett tag. Kör förra veckan igen så att det blir rätt.

Bänk:
4*112,5kg
4*112,*kg
4*112,5kg
9*112,5kg ( Amrap)

Skivstångsrodd:
4*75kg
4*75kg
4*75kg
9*75kg ( Amrap)

Militärpress:
4*60kg
4*60kg
4*60kg
7*60kg ( Amrap)

Dips:
4*+20kg
4*+20kg
4*+20kg
10*+20kg ( Amrap)
Dags att höja! Nästa pass 25kg

Triceps och shrugs fick avsluta passet. Nytt gym också. Härligt!
Citera
2017-05-31, 18:16
  #32
Medlem
Nu var det ett tag sen jag skrev, men under tiden har jag kört två pass, två sheiko-pass, det var nice. Det blir till hösten dock.

Men dagens pass:
Knäböj
4*100kg
4*100kg
4*100kg
8*100kg ( Amrap, nåja kanske inte, tidspress och lathet tog över)

Marklyft
4*150kg
4*150kg
4*150kg
8*150kg ( Amrap)

Chins:
Med kroppsvikt 3*5, 2*4, 4*3, 10 negativa.

Avslutade med Facepulls och biceps.

Är sjukt glad att jag bytte gym. Är helt själv om jag inte väljer att ta med mig nån. Sjukt nice!
Citera
2017-06-02, 18:36
  #33
Medlem
Dagens pass:
Lutande hantellpress:
4*35kg
4*35kg
4*35kg
8*35kg ( Amrap)

Hantellpress axlar
4*28kg
4*28kg
4*28kg
7*28kg

Rodd med smalt grepp
4*85kg
4*85kg
4*85kg
8*85kg

Golvpress
4*8 75kg

Dips 3*20 kroppsvikt

Sidolyft axlar 4*8 12,5kg
Facepulls och mage körde jag med.

Skönt pass, var trött som fan dock. Vaknade vid 03 inatt och fick lov att vara vaken...
Men det gick bra. Fick god kontakt i Lutande hantellpress. Blir ett till pass imorrn eventuellt. Får se om man hinner!
Citera
2017-06-04, 20:21
  #34
Medlem
Dagens pass:
Frontsquat
4*80kg
4*80kg
4*80kg
8*80kg

Marklyft:
4*150kg
4*150kg
4*150kg
8*150kg

Chins med kroppsvikt
7,6,6,5,6,4,4,3,2,

Avslutade med mage och biceps.

Bra fokus på träningen idag. Dock så har jag gått och blivit fläskig, får skära ner lite på kolhydraterna på vilodagarna och kanske slänga in några promenader i veckorna.
Vill bli bättre på chins och då är det chins och viktnedgång som gäller, men vill samtidigt öka i styrka på de andra övningarna.
Får köra med promenader och mindre kolhydrater på vilodagar i nån månad och sen utvärdera.
Citera
2017-06-10, 20:44
  #35
Medlem
Återigen så har jag missat att skriva in mina pass. Men sen sist har jag tränat ett sheiko-pass och två från mitt schema.

Första passet:
Bänkpress
4*112,5kg
4*112,5kg
4*112,5kg
10*112,5kg ( höjer till 120 nästa vecka)

Militärpress
4*60kg
4*60kg
4*60kg
7*60kg ( får ta 8 nästa vecka sen höja vikten till 65kg)

Skivstångsrodd
4*75kg
4*75kg
4*75kg
13*75kg ( höjer till 85kg till nästa vecka)

Dips +25kg
3*4, 1*8 ( stannar kvar på +25kg några veckor innan jag höjer)

Avslutade med triceps och mage

Andra passet, idag

Knäböj:
4*100kg
4*100kg
4*100kg
11*100kg ( höjer med 15kg till nästa vecka)

Marklyft:
4*150kg
4*150kg
4*150kg
10*150kg ( höjer med 15kg till nästa vecka)

Chins:
6, 6, 6, 6, 5, 4, 4, 3, 2

Avslutade med biceps. Har gått i tankarna att ställa upp i fitness five nästa år. Alltså 2018. Bra att ha nått att träna mot.

Det är chinsen som jag får lägga extrakrut på.
Citera
2017-06-12, 11:25
  #36
Medlem
Gårdagens pass:
Lutande hantelpress:
4*35
4*35
4*35
12*35
( fanns bara 30kg hantlar så jag var tvungen att improvisera med 5kilosvikt, snören och 30kg hantlar )

Hantelpress axlar
4*30
4*30
4*30
6*30
( skulle köra på 28kg, men det fanns inte den vikten.. )

Rodd i maskin

4*90kg
4*90kg
4*90kg
10*90kg

Golvpress 4x8 80kg.

Bra pass, dock fanns inte allt då jag tjuvtränade på ett annat gym med en polare.
Men jag gjorde det jag skulle.
Citera

Stöd Flashback

Flashback finansieras genom donationer från våra medlemmar och besökare. Det är med hjälp av dig vi kan fortsätta erbjuda en fri samhällsdebatt. Tack för ditt stöd!

Stöd Flashback