Vinnaren i pepparkakshustävlingen!
  • 3
  • 4
2017-06-17, 07:35
  #37
Medlem
Då var det återigen ett tag sen jag skrev. Har haft mycket på jobbet med jourer och massa övertid. Har varken haft tid eller ork att träna.
Men igår körde jag.

Frontsquat
4*90kg
4*90kg
4*90kg
6*90kg

Marklyft
4*170
4*170
4*170
4*170

Chins
8,6,6,6,5,4,4,4,3,3,3,1,1,1

Avslutade med shrugs och biceps.
Hade inget fokus överhuvudtaget så passet vart dåligt.
Men jag gjorde vad jag skulle och jag ser fram emot nästa pass!
Citera
2017-06-18, 21:26
  #38
Medlem
Dagens pass:
Bänkpress
4x120kg
4x120kg
4x120kg
5x120kg

Skivstångsrodd
4x85kg
4x85kg
4x85kg
6x85kg

Militärpress
4x60kg
4x60kg
4x60kg
7x60kg

Avslutade med triceps och mage.
Verkar ha kommit till en platå med militärpressen.
Får träna igenom den.
Citera
2017-06-21, 20:14
  #39
Medlem
Jaha, då körde jag ett pass idag.

Knäböj
4*120kg
4*120kg
4*120kg
6*120kg

Marklyft
Smällde till i ländryggen under uppvärmingen så jag körde följande:
8*100
6*120
5*150
3* 180
1*200
1*220

Chins:
8,6,8,7,5,5,5,5 ( det börjar ta sig )

Avslutade där och stretchade utan att det hjälpte, så då vart jag förbannad och drog hem.
Citera
2017-06-22, 09:53
  #40
Medlem
Tänker köra kronlyft på vanliga knäböjsdagen. Fick så satans ont i ländryggen efter gårdagens pass. Kan knappt resa mig upp idag.
Ska testa och kolla om det blir bättre, Och värma upp samt stretcha efteråt mer ordentligt.
Är 27 men känner mig som 70 i ryggjäveln. Hoppas fan det blir bättre.

Gör om schemat till följande:

Dag1
Bänk
Axelpressar hantlar
Dips
Ev triceps och mage

Dag2
Knäböj
Kronlyft
Chins
Ev biceps och shrugs

Dag3
Lutande bänkpress
Militärpress
Rodd smalt grepp
Ev annat

Dag4
Frontsquat
Marklyft
Chins
+annat
__________________
Senast redigerad av Argtskegg 2017-06-22 kl. 10:10.
Citera
2017-06-25, 19:05
  #41
Medlem
Nu efter midsommar så är man igång igen.
Dagens pass:
Lutande hantelpress
4*37,5kg
4*37,5kg
4*37,5kg
11*37,5kg
( 40kg nästa gång)
Rodd smalt grepp
4*90kg
4*90kg
4*90kg
6*90kg
Hantelpress axlar
4*30kg
4*30kg
4*30kg
5*30kg

Golvpress
4*8 80kg

Dips med enbart kroppsvikt
5*15

Bra pass! Ryggen är fortfarande åt helvete, ska köra på tisdag. Ryggen får vara hel då, för då ska jag köra marklyft.
Citera
2017-06-28, 02:24
  #42
Medlem
Gårdagens pass:

Frontsquats
8x3 100kg

Marklyft
6x3 180kg

Chins
8,8,8,6,4,4,4,4,4,4,2,2

Biceps
Shrugs
Mage

Bra pass, hade tid som fan och tränade i 2 timmar, det var inte igår man gjorde det!
Citera
2017-06-29, 21:56
  #43
Medlem
Dagens pass:

Bänkpress
8*3 120kg

Axelpressar hantlar
6*4 30kg

Dips
6*4 +25kg

Avslutade med nån axelövning. Bra pass!
Citera
2017-07-16, 06:42
  #44
Medlem
Jahapp, nu har man skitit i att skriva här på ett tag, har inte tränat alltför mycket då ryggjäveln gick sönder.
Skulle köra knäböj och ländryggen började värka, vilade lite och tänkte att lite marklyft är den bästa medicinen, men det var det inte.

Vilade en vecka ungefär från träning.
Körde nått pass, prövade lite knäböj, ryggjäveln gick igen, vilade.

Nu har jag kommit till insikt att jag inte kan köra knäböj.
Iallafall inte knäböj med stången bakom huvudet.
Men sen förra veckan så har jag kört 3-4 pass.

Kommer igång imorrn igen.
Citera
2017-07-20, 07:30
  #45
Medlem
Har kört 2 pass senaste dagarna.

Dag1
Marklyft
5*1 190kg

Kronlyft
5*1 200kg

Chins
8,8,7,5,5,6,5,3, 10 negativa


Dag2
Bänkpress
5*1 135kg

Golvpress
5*1 100kg

Chins 5*5

Marklyft 2*1 220kg

Körde såhär för att komma igång efter "uppehållet".
Citera
  • 3
  • 4

Stöd Flashback

Flashback finansieras genom donationer från våra medlemmar och besökare. Det är med hjälp av dig vi kan fortsätta erbjuda en fri samhällsdebatt. Tack för ditt stöd!

Stöd Flashback