DangerDoom's Träningsjournal

Tillbaka på säker mark igen!

Under maj kommer lite justeringar som jag vill fixa:

Axlarna (rörligheten)
Är i dagsläget bra - tillräckligt bra för att återgå till ryck.
Förbättringar: Värma upp mer kontinuerligt innan vi hoppar på ryck, stretcha axelrotationen med pinne efteråt.
Gummiband för flexibilitet, expanderband för dra ut rörligheten.

Traps (nedre)
Även den börjar bli bra, men behöver mer flexibilitet för att kunna aktivera den bättre.

Lats
Kanske den muskeln jag känner spontant behöver förbättras allra mest.
Påbörja med ryck och kompletteringar, latsdrag och rodd med olika grepp.

Rörlighet i hamstring + förebyggande rehabilitering för knä
Stabilitet och lite maskin för att kunna skaka loss knäna från all tung belastning, mycket stretch

Nu börjar månaden för min deffperiod att komma och kommer pågå framtill juni. Tyngdlyftningsprogrammet kommer att sträcka sig i 8 veckor fr o m nästa vecka.

Inga större åtgärder kommer att fixas. Jag hoppar på cykeln nu till varje pass på gymmet under vardagar 15-20 minuter per runda - 40 min ToR och ska försöka börja cykla till och från jobbet nu i vanlig ordning.

Återgår som vanligt till mina längre pass över hela månaden! Jag är äckligt peppad!

Dagsform: 71,2kg
Mål: 67kg och sedan upp till 69-70kg och bygga upp över sommaren.

Tillbaka på banan!

Snabb inblick på månaden, mycket har hänt!

Axlarna - rörligheten - jag är tillbaka på ryck, har kommit upp i nya höjder nu, och börjar få en glädje av att köra det! Det börjar bli riktigt kul faktiskt, 70kg PB än så länge

Trapezius, nedre, börjar bli bra, troligtvis det och latsen som jag har slarvat mest med under månaden.
Kommit tillgodo att jag kommer behöva jobba på att aktivera skulderbladen mer och förbättra på att få ut stabiliseringen ännu er i övre rygg! Just för att förebygga för eventuella teknikfel när jag börjar komma till tyngre ryck!

Bifogar denna länk (till mig själv): https://www.youtube.com/watch?v=WIr0kJ5mnFI

Rörligheten i mina hamstring har blivit otroligt bra! Nu når jag fötterna utan några som helst problem!

Jag nådde 67kg och jag har bestämt mig för att försöka bygga upp mig lite.
Min ena tanke vill att jag går upp en viktklass -77kg, och försöka ligga på 80kg daglig vikt. Anledningen är att verkligen bygga upp så mycket förebyggande som möjligt för kroppen då 69kg, vanligtvis, är min vanliga viktklass!
-77kg tillåter mig att få bygga upp lite mer muskler där jag själv känner att man skulle kunna fylla ut fint till SM nästa år.
Annars tänkte jag försöka ligga på 74-75kg, daglig form, och 69kg till tävling.

Och till nuvarande formen:
Stöt: 97,5kg
Ryck: 70kg
Kinapuffen (Clean and Squat Jerk): 75kg
Knäböj med stopp: 150kg/170kg utan stopp
Marklyft: 187,5kg
Frontböj: 130kg
Jerk Dip Squat: 280kg
Benpress: 280kg

Viktklass: -69kg

Dagens pass:
3x4 50kg TeknikRyck
3x3 60kg Ryck
1x1 65kg Ryck
3x3 70kg Stöt
3x2 90kg Stöt
3x6 50kg Ryckdrag
3x6 100kg Frontböj
3x6 130kg Böj

Så dålig på detta, återkommer lite längre fram för att uppdatera om läget.

Men till nuvarande formen:
Stöt: 100kg
Ryck: 80kg
Knäböj med stopp: 160kg/180kg utan stopp
Marklyft: 200kg
Frontböj: 150kg
Jerk Dip Squat: 300kg

Viktklass: -69kg

Update folket.
Fr o m kommande veckan så får jag väl försöka uppdatera er lite kontinuerligt.
Viktklass nuvarande: -62kg

SM-kvalificerad i tyngdlyftningen, så nu är planen att jag ska återgå till -69kg och prova på att lägga på mig mer vikt uppemot -77kg.

Nuvarande form:
Stöt: 102,5kg
Frivändning: 105kg
Ryck: 85kg
Marklyft: 210kg
Frontböj: Följer ryska squat rutinen som avrundning, sänkt mitt 1RM men kört 6x5 på 115kg
Böj: 160kg nuvarande

Nuvarande form:
Stöt: 102,5kg
Frivändning: 107,5kg
Ryck: 85kg
Marklyft: 210kg
Frontböj m. ass-to-grass: 150kg (bälte)
Böj m. ass-to-grass: 170kg (bälte)

Nuvarande vikt: 66,7kg

På lördag når jag mitt slut av Russian Squat Routine, för frontböj!
1x1 säger att jag ska ta 130kg, men det tog jag redan iförrigår 3 reps.

Siktar på en stabil 140!

BW: cirka 67kg, väger mig på lördag.
Efter denna vecka kommer det bara att vara fokus på mobilitet/teknik i en vecka och låta benen vila en vecka så mycket som möjligt.

Sen kör jag stenhårt i cirka 6 veckor aktivering/drag!

Måste säga att du är grymt stark mot kroppsvikt!! 👏👏

Tack!! Ett halvår tog det för mig innan jag uppnådde kvalificeringspoängen för SM i tyngdlyftning, så nu ska jag preppa framtill troligtvis nästa år!

Hoppas att crossfiten går bra!

Russian Squat Routine i frontböj i all ära är nu klar!

Uppnådde 145kg utan bälte innan jag började tappa parallellt med golvet, och siktade på att få mer djup än det.

Så en ökning på +20kg från vad jag skrev in i 1RM från början, så nöjd.

BW igår var på 68,2kg.

En uppdatering till er som följde mig för ett tag sedan - men också för min egen del!
Det har gått mer än ett år sedan. Hursomhelst, min statistik just nu!

Ålder: 24
Längd/vikt: 1,71 och 69 kg

Tyngdlyftningen övergick till att jag började träna i klubb.
Frivändning (clean): 115kg
Stöt (clean & jerk) 112,5kg
Ryck: 87,5kg
Marklyft: 200kg
Ryckmark: 170kg
Frontböj: 150kg (blir troligtvis 160kg till nästa vecka)
Böj: 182,5kg

Fun fact, fattas numera 5kg i den totala för att jag ska kvalificeringspoäng för SM i min viktklass - ingenting som funderar över att delta i dessvärre!

Intressant att du haller pa med sant har ocksa.

Hur gor du for att fa mer rastyrka, men anda bygga upp rorlighet och uthallighet, eller har du andrat fokus eller hur tranar du nu o vad ar dina mal?