Vinnaren i pepparkakshustävlingen!
2017-02-08, 11:23
  #1
Medlem
Hej! Jag har nu köpt gymkort och ska börja träna ordentligt framöver.
3-4 gånger i veckan på gymet och lite promenader med hundarna i skogen utöver det är tanken.

Jag har dock ett litet problem. Jag går nästan aldrig upp i vikt. Jag kan äta och äta och det ger ingenting alls. Jag är 174cm lång och väger runt 60 kg. Har ett BMI på drygt 19. Har alltid känt mig rätt liten och tunn och vill nu komma igång och bygga till lite muskler.
Vill dock tillägga att jag vill inte bli "bitig" eller "stor" och se oproportionerlig ut.
Men en snygg atletisk kropp, med bröstmuskler, magrutor (så klart) och lite större armar än vad jag har idag, samt vältränade ben.

Tidigare när jag har tränat har jag köpt en massa skit som inte verkar funka så bra. Det har varit lite kreatin, lite whey pulver och lite PWO för att komma igång innan träning. Jag har dock ingen koll på vad det är jag faktiskt ska käka för att få bra resultat.

Jag vill alltså gå upp i vikt, och måste ligga på ett högt kaloriintag. Jag vill bygga lite muskler - men i mångt och mycket se "clean" ut. Tänk er en kombination av en simmare/kampsportare, och inte en tyngdlyftare!
Och jag vill ha bra, enkla och snabba resultat (så snabba det går). Jag är dock medveten om att det tar tid att uppnå resultat och det är helt ok, och att man måste lägga ner ordentligt med fokus på träningen och att göra det på rätt sätt.

Jag har tillgång till ett stort gym med alla maskiner och vikter man kan tänka sig, de har även pass med cykling, bodybalance etc etc om det är något ni rekommenderar.
Jag har tänkt köra 3-4 gånger per vecka.

Vad ska jag inhandla från gymgrossisten vad gäller pulver och liknande?
Jag är dålig på att äta frukost, och tanken är att försöka hitta en gainer som är hyfsat gott som man kan smälla ner i en shaker och dricka på väg till jobbet, sen käka lunch, ta en gainer till mellanmål, sen träna sen käka middag och kvällsfika (antingen fika i form av mat, mackor, eller gainer).

Vilket kaloriintag ska jag ligga på? Vad ska jag köpa? Hur ska jag lägga upp träningen?
Köper gärna vettiga saker och lägger gärna pengar på det, men ju billigare desto bättre.

Sjukt tacksam för hjälp av kunniga människor, då jag själv verkligen har noll koll. Har endast lirat hockey och lade av med det i högstadiet, och då var det bara träning + vanlig mat 3 gånger per dag. Ingen kostrådgivning alls..

Tack på förhand!!
2017-02-08, 11:28
  #2
Medlem
jpettersson1991s avatar
Citat:
Ursprungligen postat av KAMam
Hej! Jag har nu köpt gymkort och ska börja träna ordentligt framöver.
3-4 gånger i veckan på gymet och lite promenader med hundarna i skogen utöver det är tanken.

Jag har dock ett litet problem. Jag går nästan aldrig upp i vikt. Jag kan äta och äta och det ger ingenting alls. Jag är 174cm lång och väger runt 60 kg. Har ett BMI på drygt 19. Har alltid känt mig rätt liten och tunn och vill nu komma igång och bygga till lite muskler.
Vill dock tillägga att jag vill inte bli "bitig" eller "stor" och se oproportionerlig ut.
Men en snygg atletisk kropp, med bröstmuskler, magrutor (så klart) och lite större armar än vad jag har idag, samt vältränade ben.

Tidigare när jag har tränat har jag köpt en massa skit som inte verkar funka så bra. Det har varit lite kreatin, lite whey pulver och lite PWO för att komma igång innan träning. Jag har dock ingen koll på vad det är jag faktiskt ska käka för att få bra resultat.

Jag vill alltså gå upp i vikt, och måste ligga på ett högt kaloriintag. Jag vill bygga lite muskler - men i mångt och mycket se "clean" ut. Tänk er en kombination av en simmare/kampsportare, och inte en tyngdlyftare!
Och jag vill ha bra, enkla och snabba resultat (så snabba det går). Jag är dock medveten om att det tar tid att uppnå resultat och det är helt ok, och att man måste lägga ner ordentligt med fokus på träningen och att göra det på rätt sätt.

Jag har tillgång till ett stort gym med alla maskiner och vikter man kan tänka sig, de har även pass med cykling, bodybalance etc etc om det är något ni rekommenderar.
Jag har tänkt köra 3-4 gånger per vecka.

Vad ska jag inhandla från gymgrossisten vad gäller pulver och liknande?
Jag är dålig på att äta frukost, och tanken är att försöka hitta en gainer som är hyfsat gott som man kan smälla ner i en shaker och dricka på väg till jobbet, sen käka lunch, ta en gainer till mellanmål, sen träna sen käka middag och kvällsfika (antingen fika i form av mat, mackor, eller gainer).

Vilket kaloriintag ska jag ligga på? Vad ska jag köpa? Hur ska jag lägga upp träningen?
Köper gärna vettiga saker och lägger gärna pengar på det, men ju billigare desto bättre.

Sjukt tacksam för hjälp av kunniga människor, då jag själv verkligen har noll koll. Har endast lirat hockey och lade av med det i högstadiet, och då var det bara träning + vanlig mat 3 gånger per dag. Ingen kostrådgivning alls..

Tack på förhand!!

(FB) Nybörjarträning 101

Du behöver inte köpa pulver eller något annat, inte där resultaten ligger. Köp mat och ät näringsrikt. Potatis,pasta,havregryn,kvarg,ägg,kyckling,kött,fi sk,frukt,grönsaker.

Det är inte komplicerat, tålamod krävs och det händer inte över en natt. När det gäller träning så kika på länken.
2017-02-08, 11:41
  #3
Medlem
Ser du nånting så ät. Ät mycket energi och proteinrik mat. Tycker du att du börjar bli för fet får du dra ner på energiintaget och försöka hitta någon balans
2017-02-08, 23:21
  #4
Medlem
Silverturks avatar
Fortsätt i tråden om nybörjarträningsupplägg.

/Mod

Stöd Flashback

Flashback finansieras genom donationer från våra medlemmar och besökare. Det är med hjälp av dig vi kan fortsätta erbjuda en fri samhällsdebatt. Tack för ditt stöd!

Stöd Flashback