Kaloriintag & kaloriförbrukning

Vikt: 100 kg
Längd: 185 cm
Ålder: 17.5 år

Går till gymmet kl 05.00 för att gå en timma på bandet. Har testat olika kaloriförbrukningskalkylatorer, de säger alla att jag förbrukar runt 500 kalorier. Äter runt 1200 kalorier per dag. Deffar nu och vill gå ner 17 kg till sommaren.

Kör 50 minuter, 6 km/h. Avslutar med 10 minuter 6 km/h med 12 incline (vet ej hur mycket lutning det är i %).

Behöver jag äta mer då?

Vad menar du med "behöver" äta mer?

1200 kcal låter lite med tanke på din ålder,längd och vikt.

Behöver jag äta mer kalorier än 1200 för att inte få ett för grovt underskott av kalorier?

Glöm kalorier men sluta med socker och mjöl, du går då ner i vikt utan att tokträna, kroppsfettet kommer du inte åt annars, eftersom kroppen i första hand använder bränslet den får in, så om du slutar med socker snabba kolhydrater och mjöl tvingar du kroppen att ta energin från dina fettdepåer

1200kcal på 100kg 185cm är extremt lite, du kommer absolut att rasa i vikt, frågan är hur många veckor du klarar av att leva på en svältdiet. 17kg till sommaren (räknar Juni som start på sommaren) ger oss 17 veckor a 1kg i veckan, vilket ger oss gott om tid att ta viktminskningen i ett mer humant tempo. Jag hade ökat dina kalorier till 2000 kcal samt kört gymträning 4-5ggr/veckan utöver din morgonpromenad.

Du kommer gå ner i vikt fortare, ju större underskottet är. Däremot kan du känna dig energilös, trött, seg m.m pga det stora underskottet, fast det är individuellt. Trivs du med 1200 om dagen och det inte påverkar dig negativt så kör på.

Trams.

Man går ner i vikt pga ett kaloriunderskott, inte pga att utesluta vissa produkter.

+1

Jag mår bra och känner mig neutralt pigg. Det ända jag har lagt märke till är att blodtrycket blir lite lågt, men inget man dör av.

Kroppen använder det snabbaste bränslet = socker (glukos) eller produkter som lätt omvandlas till socker, matar du hela tiden kroppen med bränsle kommer den inte åt energin (fettet) i depåerna, dvs. det du vill bli av med.

Om du vill tappa 17kg fett till sommaren så bör du alltså bli av med 17*7800 =132600kcal under 120 dagar eller 1105 varje dag. Din basalmetabolism bör ligga runt 2200kcal så teoretiskt så bör du med 500kcal-förbrukning med motion om dagen kunna nå ditt mål med 2200-1105+500 = 1595kcal dagsdiet.