Vinnaren i pepparkakshustävlingen!
2017-02-23, 07:02
  #25
Medlem
nyanvandare31245s avatar
Citat:
Ursprungligen postat av TheBuster
Vad kör du för kampsport?

Egentligen fel av mig att säga kampsport, men jag tränar Krav Maga
Citera
2017-02-28, 11:26
  #26
Medlem
nyanvandare31245s avatar
Har bestämt mig för att ge passet i (https://www.flashback.org/t2718272 en chans.

Körde första passet idag och det kändes bra.

Pass 1, Pass A: 02-28-17
Knäböj: 4 set x 5 rep x 40kg, set 5: 10 rep
Bänk:4 set x 5 rep x 40 kg, set 5: 9 rep
Marklyft: 2 set x 5 rep x 50 kg, set 3: 5 rep

(Skriver inte med stångens vikt, men den är 20kg)
Citera
2017-03-05, 14:59
  #27
Medlem
nyanvandare31245s avatar
Pass 2, Pass B: 05-03-17

1. Knäböj: set 1-4: 45kgx5, set 5: 45kgx10
2. Militärpress: set 1-4: 20kgx5, set 5: 20kgx6
3. Marklyft: set 1-2: 52.5kgx5, set 3: 52.5kgx5
Citera
2017-03-09, 09:13
  #28
Medlem
nyanvandare31245s avatar
Pass 3, Pass A: 07-03-17

Knäböj: 4 set x 5 rep x 50kg, set 5: 5 rep
Bänk:4 set x 5 rep x 45 kg, set 5: 5 rep
Marklyft: 2 set x 5 rep x 55 kg, set 3: 5 rep
Citera
2017-03-09, 09:16
  #29
Medlem
nyanvandare31245s avatar
Pass 4, Pass B: 09-03-17

1. Knäböj: set 1-4: 52,5 kgx5, set 5: 5rep
2. Militärpress: set 1-4: 22,5kgx5, set 5: 5rep
3. Marklyft: set 1-2: 57.5kgx5, set 3: 5rep
4. Farmer walks, 20kg, 5x30sec (30 sec vila mellan varje)

Tror jag kommer börja slänga in farmers walks i alla pass nu. Har lite problem med greppet i marklyft. Så ska försöka förbättra det med farmer walks.

Testade också att försöka pressa min egna vikt i bänk idag, för skojs skull. Det gick! Bänkade 80kg!
Känns kul, en liten självförtroende boost
Citera
2017-03-14, 11:40
  #30
Medlem
nyanvandare31245s avatar
Pass 5, Pass A: 14-03-17

Knäböj: 4 set x 5 rep x 55kg, set 5: 4 rep
Bänk:4 set x 5 rep x 47,5 kg, set 5: 5 rep
Marklyft: 2 set x 5 rep x 60 kg, set 3: 6 rep
Farmers walk: 20 kg, 5x30sec
Citera
2017-03-16, 22:06
  #31
Medlem
nyanvandare31245s avatar
Pass 6, Pass B: 16-03-17

1. Knäböj: set 1-4: 55 kgx5, set 5: 4rep
2. Militärpress: set 1-4: 20kgx5, set 5: 5rep
3. Marklyft: set 1-2: 62.5kgx5, set 3: 5rep

Gick inget bra idag, fick gå tillbaka lite i militärpressen. Var inte i toppform direkt...
Citera
2017-04-08, 13:50
  #32
Medlem
nyanvandare31245s avatar
Har inte uppdaterat här på ett tag, mest pga lathet. Men också lite för att jag har haft det stressigt med annat och det har påverkat min träning, jag har inte orkat lika mycket i gymmet.

Men nu börjar det ta sig igen, har försökt förbättra min teknik också och jag tycker mig se skillnad!
(Innan skrev jag vikten utan stången, 20kg, kommer skriva vikten med stång nu... )

Pass 7, Pass A: 21-03-17

Knäböj: 5x5x70 kg
Bänk: 5x5x65 kg
Marklyft:3x5x82,5 kg

Pass 8, Pass B: 23-03-17

Knäböj: 5x5x65 kg
Militärpress: 5x5x42,5 kg
Marklyft: 3x5x70 kg

Pass 9, Pass A: 28-03-17

Knäböj: 5x5x65 kg
Bänk: 5x5x65 kg
Marklyft: bara teknik


Pass 10, Pass B: 30-03-17

Knäböj: 5x5x67,5 kg
Militärpress: 5x5x42,5 kg
Marklyft: teknik
Farmers walks

Pass 11, Pass A: 03-04-17

Knäböj: 5x5x70 kg
Bänk: 5x5x67,5 kg
Marklyft: teknik

Pass 12, Pass B: 06-04-17

Knäböj: 5x5x72,5 kg
Militärpress: 5x5x45 kg
Marklyft: 3x5x80 kg

Pass 13, Pass A: 08-04-17

Knäböj: 5x5x75 kg
Bänk: 5x5x70 kg
Marklyft: 3x5x85 kg
Citera
2017-04-14, 16:00
  #33
Medlem
nyanvandare31245s avatar
Pass 14, Pass B: 11-04-17

Knäböj: 5x5x77,5 kg
Militärpress: 5x5x45 kg
Marklyft: 3x5x90 kg

Pass 15, Pass A: 13-04-17

Knäböj: 5x5x77,5 kg
Bänk: 5x5x75 kg
Marklyft: 3x5x90 kg

Är inte helt nöjd med min teknik på knäböj så kommer nog gå ned lite i vikt, nu rör jag mig inte rakt upp och ned, utan skjuter ut rumpan för att kunna orka få upp vikten. Men känner att marklyft-tekniken börjar kännas bättre!
Citera
2017-04-16, 18:06
  #34
Medlem
nyanvandare31245s avatar
Pass 16, Pass B: 16-04-17

Knäböj: 5x5x77,5 kg (5 rep sista setet)
Militärpress: 5x5x45 kg (5 rep sista setet)
Marklyft: 3x5x95 kg (7rep sista setet)

I förra inlägget sa jag att jag tänkte minska vikten på knäböj för att inte röra höften för mycket i lyftet, men jag stannade på min förra vikt och det kändes bra idag!

Men militärpress på 47,5kg funkade inte, så stannade kvar på 45kg.

Köpte en rolling thunder för att bättra på min greppstyrka, körde följande efter passet: (på varje arm)
Set 1: 5x30kg (var fortfarande trött i underarmarna från marklyftet)
Set 2: 10x30kg
Set 3: 3x35kg
Citera
2017-04-18, 17:04
  #35
Medlem
nyanvandare31245s avatar
Pass 17, Pass A: 18-04-17

Knäböj: 5x5x80 kg (6 rep på sista)
Bänk:
1. 77,5x5
2. 77,5x5
3. 77,5x4
4. 70x10
5. 75x7
Marklyft: 3x5x97,5 kg (7 rep på sista)

Rolling thunder: 3x35kg

Hm. Har motvilligt kommit fram till att jag måste kolla mycket mer på videor om hur förbättra min teknik i lyften. Har varit lite för lat med detta och tänkt att "jag vet hur man bänkpressar"... men det är ju inte sant tyvärr. Igår kollade jag på lite klipp om knäböj och det kändes faktiskt som att de sakerna som togs upp där gjorde en stor skillnad i dagens pass!

Ett problem jag har med knäböj är att jag lutar lite framåt när jag går upp i lyftet, dock så händer det bara ibland. Är inte riktigt säker på vad det är som gör det.

Bänkpress gick sådär idag, ska definitivt kolla på fler videor om teknik.

Marklyft gick bra! Kändes bra, hade nog kunnat gå på 100kg, men det får bli nästa pass
Citera
2017-04-20, 17:59
  #36
Medlem
nyanvandare31245s avatar
Pass 18, Pass B: 20-04-17

Knäböj: 5x5x82,5 kg (6 rep sista setet)
Militärpress: 3setx5repx47,5kg, 1x5repx40kg, 1x10repx40kg
Marklyft: 3x5x100 kg (8rep sista setet)

Rolling thunder:
5x35, 5x30, 5x30

Benböj och mark gick bra idag, lyckades öka med 2,5kg i båda och det kändes bra. Militärpressen är tugn! Klarade 3 set med 47,5 men efter det så gick det inte, blir att ligga kvar lite lägre.
Citera

Stöd Flashback

Flashback finansieras genom donationer från våra medlemmar och besökare. Det är med hjälp av dig vi kan fortsätta erbjuda en fri samhällsdebatt. Tack för ditt stöd!

Stöd Flashback