nyanvandare31245 ska bli fit!

18-11-21: Sheiko CMS, Week 4, Day 3:
Deficit mark: 110x3, 135x3, 135x3, 155x2x4set,
Bänk: 60x5, 72x5, 85x3, 85x3, 96x3, 96x3, 96x3, 102x2x3set, 96x5, 96x5,
Dumbbell flyes: 5 set x10 reps + superset med bicepscurls
Mark: 110x4, 135x4, 155x3, 155x3, 177x3, 177x3, 177x3, 190x2 PB, 200x2 PB, 190x1,
Chins 3 set

Första 2an på 190 kändes lätt, funderade på att forstätta och satsa på en 5a, men la ned det och körde 200x2 istället. Sista settet skulle ha varit en 2a det med men då fanns det inte mycket kvar att ge. 2an på 200 var dock inte jätte tung.

18-11-23: Sheiko CMS, Week 4, Day 5
Böj: 90x5, 108x4, 126x3, 126x3, 143x3 PB, 130x3, 130x3, 150x1, 130x3, 130x3,
Bänk: 60x5, 72x4, 85x3, 85x3, 96x3, 96x3, 96x3, 110x2, 117x1 PB!!!,
Dips: 5 reps x 6set med 14kg
Böj: 100x4, 117x3, 135x2, 130x1, 120x3, 120x3, 120x3,

Äntligen gick 117 upp i bänken, med stopp dessutom! Det kändes lätt, nästa gång blir det försök på 120! Har misslyckats åtminstone 4 ggr på 117, så nu var det dags!

Köpte böjskor (fick skorna idag) och bälte (fick bältet i måndags). Bältet har hjälpt mycket med buktryck både i mark o böj, det är nog en stor anledning till att de har gått upp så mycket de senaste passen. 143 x 3 i böj var dock riktigt jävligt, fick huvudvärk efter det och när jag kollade på lamporna så såg jag "regnbågsfärger" runt dem i minst en halvtimme efteråt.

18-11-24: Sheiko CMS, Week 4, Day 6
Marklyft till knäna: 110x4, 132x4, 155x3, 155x3, 176x2 x 4 set,
Militärpress 5x5: 50kg x 5 reps x 5 set,
Snedbänk: 4 reps x 6 set: 80kg x 4 reps x 6 set,
Marklyft från lådor: 132x4, 155x3, 176x3, 176x3, 200x3 x 4 set,

18-11-25:
Böj: 100x3, 120x3, 120x3, 130x3,

Försökte bänka efteråt. Men hade extrem träningsvärks-liknande smärta i biceps. Samma sak igår, kunde inte passa i snedbänk igår. Kändes bra innan passen igår och idag, men efter tunga mark och dessa böj så satte det igång, överträning?

18-11-26
Teknikträning böj bara lätta vikter, tyngsta var på 90kg.

Filmade igår och fick kritik att jag gjorde "marklyft med stången på ryggen" (Good Morning böj), så fick bli lite lätta böj och försöka förbättra det, det blev bättre.

Att tänka på:
Rumpan måste fram tidigare i lyftet. Rumpa/Rygg ska lyftas samtidigt, i en rörelse, inte två.
Ryggen upp, blicken upp.
Stå bredare och peka ev. ut fötterna lite mer.

Du har angivit att 210 kg är ditt PB i mark samt att 202,5 X 2 oxå är ett PB men 2 X 202,5 ger ett PB på 208 så ? ? .

Oavsett så bra framsteg i både Mark och Bänk men Böjen har halkat efter lite verkar det som.
Du borde kunna ta runt 180-190 med tanke på vad du tar i mark.

Jag markar runt 205-210 och tar 190 i böj på 75 kg kroppsvikt , Dock ligger bänken efter rejält .
I dagläget runt 105 kg och borde vara närmare 120 tycker jag.Men det är bara att nöta på.

Tja!

Ja, men jag har inte lyft en tyngre 2a än. Så än så länge är det mitt PB på 2 reps. Kan säkert göra högre, men har inte haft tillfälle än. Däremot så har jag ju lyft 202.5x2 och 210x1 så det är mina (reps) PBn!

Tack! Har inte kört knäböj på över ett år, började igen för en månad sen och den går uppåt men behöver jobba med teknik! Körde 130x3 i söndags och det var inga fina böj ska jag säga, ser ut som marklyft med stången på ryggen, good mornings är vad det var. Men jobbar på det och det blir bättre.

Vi slänger upp en film på de knäböjen! Här kan du se den, https://vimeo.com/303141481 lösen: "knäböj".

Bänken har varit svag ett tag ja, fick precis ett PB på 117, nu borde 120 komma snart!
Jag väger ca 85kg.
Ska kötta på i bänk och böj!

18-11-27
Pass 1:
Mark: 180x2, 210x1, 180x1,
Lite teknik i böj

Pass 2:
Bänk - teknik, inga vikter värda att skriva ut, körde lugnt.
Böj: Teknik + 130x2, 140x1, - lite bättre teknik än sist! Lyckades placera stången bättre på ryggen. Biceps smärtan kom från att jag höll upp vikten med armarna, så bättre stångplacering ska fixa det!

18-11-30:
Böj: 60x?, 80x?, 100x5, 120x1, 140x1, 160xfail, 145x1,
Bänk: 40x?, 50x?, 80x2, 100x1, 110x1, 115x1,

18-12-01:
Mark: 70x5, 120x3, 150x1, 170x1, 200x1, 210x1, 220x0, 170x1,
Böj: 40x?, 60x?, 80x?, 100x1, 120x1, 140x1, 160xfail, 150x1,
Bänk: 50x?, 70x3, 90x1, 105x1, 117.5x1 PB med 0.5kg, 110x1,

18-12-02:
Böj: 100x4, 120x2, 140x1, 140x1, 140x1, 120x1, 130x2,
Mark: 70x?, 120x2, 180x1, 200x1, 210xfail, 200xfail, 160x1,

Sista passen innan tävling, nu är det aktiv vila.

18-12-05:
Relativt tungt pass:
En etta på 105 eller 110 i bänk och lite set på 90/100 (ettor/2or)
Ca 180 i mark
Böj på 140x1

18-12-06
Lätt pass, bara teknik i böj och bänk

18-12-08: Tävlingsdag:
Gick hem med 9 godkända lyft, 480kg i totalen och fördelat på 150kg i böj, 115 i bänk, 215 i mark.
Lyften var:
Böj: 130, 140, 150,
Bänk: 105, 110, 115,
Mark: 200, 210, 215 PB med 5 kg

Känns bra, kunde ha satsat lite mer, bänken var lätt på 115 så hade utan problem haft 117. Samma sak i böj hade det nog gått att höja en del. Men å andra sidan så kändes det bra att gå in på säkra vikter när det är första gången, så jag är nöjd med det!

18-12-09
Nu är det dags att bygga igen.

Bänk: 80x10, 92.5x14 PB, tidigare PB var 90x11, 100x6 PB, 95x5,
Böj: 80x10, 100x10 PB, 105x5, 120x5 PB, 110x5,
Hantelrodd: 30x12, 10,10,10,

Ultraset, 3 övn: Hantelpress, Flyes, Utfallssteg ca 10 reps, 17.5kg

18-12-12:
Bänk: 80x5, 80x6, 100x10 PB!!! För 4 veckor sen var 90x11 mitt max, 90x12, 90x10, 100x6,
Mark: 170x9 PB, 170x3, 190x2 PB, 180x3, 180x4 PB,
Curls: 17,5kgx10reps x 3 setp