Gå ner 10 kilo under 5 månader

Det är ett nytt år och naturligtvis leder det till många som skapar nyårslöften som till exempel att gå ner i vikt eller sluta röka. De flesta av löftena kommer aldrig bli uppfyllda och jag tror det är för att omställningen i ens livsstil blir för stor att man inte kan hålla fast vid den.

Därför har jag som mål att gå ner ca 10 kilo under 5 månader. Det är inget radikalt mål och bör därför vara uppnåeligt. Jag lever inte så hälsosamt idag, brukar dricka läsk och äta godis på vardagar och rör mig inte så mycket som man bör men ändå ligger jag runt 70-strecket. Jag är tjej vilket kanske bör tilläggas. Är också rätt kort, runt 160 cm, så en vikt på 60 kilo tror jag skulle vara lagom för mig.

Därför behöver jag nu tips på vad det är jag ska förändra i min livsstil och kosthållning för att kunna gå ner 10 kilo under 5 månader. Vill göra det som krävs men tror inte direkt att jag måste gymma 7 dagar i veckan och bara äta 1500 kalorier varje dag för att lyckas. Vill göra små förändringar i vardagen som kan hjälpa och jag vet att många av er kan komma med bra råd. Byta ut vanlig Cola mot light till exempel? Jag vet inte - hit me up!

Börja med att minska på "skräpet" som cola, chips,godis m.m, en hel del kalorier försvinner bara där. Byta ut colan mot light är inga problem. Har du möjligheten att styrketräna så rekommenderar jag att göra det, behöver inte vara 7 dagar i veckan. Gå inte ut för hårt i början och ändra allting, utan börja med att minska skräpet, och givetvis ett kaloriunderskott.

Kosten är viktigast när du ska gå ner i vikt, självklart är det också bra att röra på sig, men 80% av viktnedgången beror på kosten. Du skriver att du äter mycket skräp, bara där når du snabbt resultat genom att dra ner på skräpet. Byta ut cola mot light är jättebra, även om det såklart är att föredra att dra ner på läsken helt. Det kan ju vara ett första steg att åtminstone dricka läsk utan socker.

Mitt bästa tips är att minska på kolhydrater såsom pasta, bröd och ris (kan bytas ut mot t.ex. zucchini, blomkål och broccoli) och istället äta lite mer fett och protein. Då håller du sig mätt längre på mindre mat, sötsuget försvinner utan att du behöver räkna kalorier eller tänka överdrivet mycket på vad du äter.

Gör som jag, kicka igång med en varannandagsfasta för att få igång viktraset. Sedan går du över till 5:2. Helt jäkla superbt! Kilona rinner av mig just nu!

Tjack och långa promenader!

5 månader och 10 kg.
Kan vara bra att dela upp i delmål också, för att håll motivationen uppe.
Men i början kan det vara bra att ta det rätt försiktigt, så man inte gör för radikala förändringar.
Vecka 1: tre promenader på 60 minuter. Försök rensa kylen från skräp. Äta frukost lunch och middag, sluta småäta.
Vecka 2, fortsätta med promenaderna och var noga med måltiderna som V1.
Vecka 3, promenader + börja räkna kalorier, ladda ner lifesumappen
V4, om du inte tränar gym kan du ju lösa ett gymkort, börja träna 2 ggr per vecka plus promenader. Håll koll på kalorier.
utvärdera, har du gått ned i vikt? hur mycket? vad fungerar och inte? Ibland kan viktnedgången till en början vara liten innan man får fart på förbränningen, men om du hela tiden siktar på målet så är det bara att fortsätta, hålla motivationen uppe. Vikten kanske inte bara är målet, vill du känna dig piggare, mer hälsosam, få bättere hy osv.. ja det är bara att fortsätta, krävs inte så mkt uppoffringar, det handlar ju om ditt liv och hur du vill må och vara.
Hälsosam mat är: rena produkter såsom grönsaker, kött fisk, kyckling, potatis, ris, havregryn.

Exempel på bra matdag

havregrynsgröt med lättmjölk osötad äppelmos o kanel, ett kokt ägg till det.

lunch: 150 g kycklingfile wokgrönsaker och 1 porion råris/ris

Middag: 125 gr lax, potatis och sallad

om du blir sötsugen ät frukt, ha nån kvarg hemma o massa frysta bär.

Kör en lchf period så kommer du gå ner i vikt enkelt.

max 20 gram kolhydrater per dag.

Frukost: Omelett med ost,lök,bacon

Lunch: protein, sallad och fet sås tex majonnäs

Middag: protein,sallad + fet sås tex majonnäs.

Jag gick ner ifrån 95 till 68 under cirka 7 månader.

Under dessa månader tränade jag inte. Hade en extrem alkohol period då jag söp 24/7 i cirka 1.5 månader.

Nu när jag är frisk och klar i huvudet och tränar kan jag gå ner dessa 10 kilo på en månad om jag hade vägt lite mer än vad jag gör nu. Ligger för nuvarande på 65 och är 182 lång.

Heja dig, SkylarGrey med viktnedgången, jag försöker själv gå ner i vikt. Som kritvitt skrev låter det bra att börja stegvis. Jag började till exempel med att försöka minska på potatis, vitt ris, vitt pasta och vitt bröd samt försöka gå 6000 steg om dagen (ca 4 km). Jag har bytt ut vitt pasta mot fullkornspasta, vitt ris mot fullkornsris och vitt bröd mot fullkornsbröd och försöker att äta mindre mängder när jag äter potatis. Sen efter det har jag försökt minska småätandet och försökt äta mer grönsaker typ. Hitta de steg du vill börja med t.ex godis en dag i veckan och light läsk istället för vanlig läsk. Jag tror att det är viktigt även om man försöker gå ner i vikt att äta det där man tycker är extra gott typ en gång i veckan för att orka försöka gå ner i vikt. Att utesluta t. ex godis helt i fem månader kan var tuff men att utesluta godis sex dagar av sju enklare.

En grej som jag tycker är bra när det gäller att minska småätandet är att tänka efter när man småäter som mest och försöka förebygga det. Till exempel så har jag börjat äta ett nyttigt mellanmål på kvällen för att försöka undvika småätandet. Utöver middag så försöker jag äta något litet mellanmål på kvällen för att undvika risken att småäta. Exempel på mellanmål är två falu råg rut med margarin och gurka och ett äpple eller chiapudding gjord på havremjölk och hallon.

Jag tror att din målsättning, SkylarGrey är väldigt bra och sund. 2 kilo i månaden låter som en rimlig viktnedgång.

Precis som Hobbe1991 gick jag ner 20 kilo på exakt 80 dagar på samma diet i höstas. Dock gick jag 80 min morgonpromenader varje dag också och åt mellan 1200 och 1500 kcal, kombinerat med periodisk fasta (20/4).

Snyggt! Har du lyckats hålla din nya vikt?

En update från TS skulle vara trevligt!

Motionera och ligg på kaloriunderskott, stirra dig inte blind på kilona utan mer hur det ser ut i spegeln och hur du mår. Finns några preparat för dom som är för lata och vill fuska men inget jag rekommenderar om man inte har gjort en kardiovaskulär undersökning först, då är det faktiskt ingen dum idé.