Min första kurrapport.

Då var det äntligen dags att börja räkna ner.

Man 28år.
Vikt 102kg.
Längd 188cm.
Tränat on/off i 10 år.
Senaste kur var 2010 och då var det oxar och Susta.

Tanken med underskottet i 10v är att förlora maximalt i fett och försöka gå ner till 95-97kg.


Jag kommer fram till v10 ligga på underskott och 12/12 periodisk fasta, 5 av 7 dagar i veckan.
Jag kommer träna 5-6 dagar i veckan och upp till 2ggr om dagen när det hinns med.

V10-v30
250 mg testo enanthate måndag och 250mg enanthate torsdag.
Träningen kommer fortgå likadant även då men kommer att försöka lägga kosten på så nära min förbränning som möjligt och inte köra någon periodisk fasta.

Kosten första 10v
Blir så här 5 av 7 dagar i veckan dom andra 2 dagarna kommer också skötas någorlunda men ibland lägga in ett överskott 1 dag i veckan.

Frukost 06.00
*havregrynsgröt med kanel (80 gram gryn) proteindrink.

Frukost 09.00
Proteindrink, banan och 30g cashewnötter
Alternativt kvarg eller proteinpudding

Lunch 11.30
150 gram kyckling kokad i 4% grädde med lök och paprika, 130 gram ris.

Mellanmål 13.30
Proteindrink och banan.

Träning 15.00 eller 16.00
Bcaa innan pass och Proteindrink efter.

Middag 16.00 eller 17.00
150 gram kyckling kokad i 4% grädde med lök och paprika, 130 gram ris.

Kvälls mat runt 18.30-19.00
Proteindrink

Som PCT tänkte jag köra peptider i 20 veckor efter att jag kliver av. Hyfsat låg dos 100/100 morgon och kväll.
Har även 100 nolva hemma vid behov