Dolkens färd mot styrka och massa!

Jag började träna för någon månad sen och kommer uppdatera mina träningspass i journalen, hoppas att det kommer motivera mig.

25-30 år gammal, 195 cm lång och väger 88 kg.
Tränar för att få en snyggare kropp och därför att jag behöver rutiner då jag nyligen kommit ur ett långt missbruk med tunga droger.

Har tränat några månader för några år sen. Vad jag kommer ihåg av styrkestats är att jag klarade 100 i bänk. Skadade axeln efter fyra månader. Avsliten eller trasig rotatorcuff så jag maxar inte, kör hellre fler reps än art riskera en ny skada.
Som rehabilitering har jag kört lite rotatorcuffövningar med gummiband.

Första passet i journalen.
Körde på ett gym jag inte varit i tidigare. Var fullt hus vid fria vikterna så den enda övningen som jag brukar köra blev marklyft. Där ökar jag bra. Kör inget speciellt schema utan blandar hejvilt. Brukar träna varanan dag och fokuserar på rygg, ben eller bröst.

Mark
50x7 60x8 70x8* 70x7

Axelpressmaskin
30x10 70x8 70x5

Bröstpress
30x10 70x8

Axel mitt
2x10

Rodd
13.5x10 31.5x8 31.5x11

Avslutade med litet blandat discotrams.

Var och klättrade igår och så fort jag blev kall frös jag i min svett. Aldrig sett så många människor i samma lokal som kan lyfta sin kroppsvikt femtio gånger åt alla möjliga håll.
Mycket mer vältränat folk än på random gym.

I alla fall så var jag lite hängig idag men 45 effektiva minuter senare var jag nöjd med passet.
Tog en 1 på 60 i bänken vilket är rekord den här träningsomgången .
Ska nog klara av 1xkroppsvikten i mark och böj inom en månad och bänk fram mot sommaren åtminstone.
Måste skynda långsamt då jag har skadat båda axlarna. Vänstra, trasig rotatorcuff efter styrketräning. Högra, fraktur. Technoolycka!

Om så önskas kan jag slänga upp bilder senare.

Bänk
stångx20 40x5 60x1 50x10 50x8 50x8

Axelpress
4x12 8x12 11x12 11x9

Smalbänk
40x10 40x8

Hantellyft åt sidan
2x10 2x12 5x8

French press Hantel
10x12 13.5x12

Flyes
11x6

Mitt vanliga gym renoveras så jag drog till eriksdalsbadet, fick veta att mitt klippkort inte gällde där så fick åka till västertorps simhall istället.
Fortsätter lägga på vikt i marklyftet . Snart reppar jag på min kroppsvikt. Knäböj en är dock pinsam. Ja, ja.

Marklyft
Stånguppvärmning 40x10 70x8 80x5 80x3 70x4

Knäböj
Stånguppvärmning 30x10 35x10 40x10 :/

Hantelpress axlar
6x12 10x12 12.5x6 10x10

Bröstpress
30x12 50x15 70x9 70x10

Latspull
32x8 41x8

French press
10x15 12.5x8* 15x7 12.5x12

Stångcurl
15x10 15x10 20x3-15x4

Hantelpress
15x8 20x6 20x6 20x5

Lutande Hantelpress
17.5x7 15x8 15x7

Lat pull
32x10 41x8 50x5 50x6 41x9

Sittande Rodd
31x15 40x8 40x8

Hantellyft åt sidan
6x8 6x7

French press
10x15 15x10 17.5x7

Bicepsmaskin ( Scott curl)
30 (?)x10

Hammercurl
6x10 6x8 6x7

Har inte haft tillgång till gym under en vecka så har underhållt med lite kroppsövningar. Idag körde jag bröst, axlar och Triceps.

Hantelpress
22.5x8 20x10 17.5x12

Sne hantelpress
17.5x7 17.5x7 20x4

Flyes
6x10 9x12 9x10

Axelpress
10x12 12.5x7 10x8

Hantellyft åt sidan
5x10 5x8 5x7

Tricepspuschdown
20x12* 32.5x12 40x7

French press hantell
17.5x10 15.8

Magmaskin
Cable crossbröst

Marklyft
40x10 70x8 80x6 80x5 80x5

Latsdrag
41x12 41x11 41x11

Stångrodd
30x10 35x10 30x10

Dubbel bicep Cable cross
10x15 15x15 15x12

Stångcurl
15x10 20x6

Baksida axlar maskin
30x12* 70x8* 50x10

Knäböj
30x8 35x8 35x8 35x8

Benpress
130x10 230x15 250x12* 250x12

Liggande bencurl
70x15 90x9 70x9

Militärpress
Curlstångx12 20x10 20x10 20x8

Hantelpress(bröst)
20x5 22.5x5 20x6

Dubbelbicep Cable
10x12 15x12 15x15

Frenchpresshantell
10x15

Smalbänk
20x10* 40x6

Tricepspress rep
20x15 32.5x9

Dagens pass blev bara en halvtimme. Hade ont i halsen under natten och hade noll energi under passet. Kan ha att göra med att det var för lite kolisar innan.
Kände av min gamla rotatorcuff skada, så från och med nu blir det grundlig rotatorcuffuppvärmning varje överkroppspass.

Hantelpress
10x15 25x5 20x10 22.5x6

Militärpress
20x8

Sittande Hantelpress
15x6

Axelpress
30x12

Marklyft
Stånguppvärmning 60x10 80x5 60x10


Hantellyftåtsidan
7x11 7x8 4x12

Dubbelbicep
15x20 20x8

Skivstångsrodd
45x6 20x20

Knäböj
Stånguppvärmning 40x5 50x8 50x8 50x8

Bänkpress
Stånguppvärmning 40x6 50x6 40x10 40x9

Rygglyft
Uppvärmning 15x8

Benpress
150x15 250x15 290x12 290x15

Vadpress
50x10 90x8 70x9

Problem med känningar i axeln fortfarande. Fick tid hos en ortoped redan på onsdag. Flax! Kommer röntgas osv, skönt med en grundlig undersökning innan det går så långt att jag inte kan träna.

Var hos ortopeden idag och har en liten bristning i axeln. Inga lyft över huvudet eller dragövningar ovan huvudet som Chins t.ex.
Idag blev det 50 min. Skönt pass!

Marklyft
30x8 50x10 60x5 70x8 80x7 70x6

Stångrodd
Stånguppvärmning 30x15 40x9

Viktplatterodd
10x20 20x18

Hantelrodd
11x 10 13x5x10 13.5x10 13.5x11

Hammercurl
8x15 11x3 8x7 8x6?(fuskade lite)

Omvända Flyes baksida axlar
3x15 5x8 3x15

Kollade på första träningspasset i journalen. Enligt den så tog gick jag efter att stången vägde 20 kg fast den max väger 10. Så får minska på t.ex bänkpress där med 10kg.
Nu skriver jag korrekt.
Idag blev det cirkus 50 strålande minuter!


Bänkpress
Stånguppvärmning 30x10 50x5 50x8 50x5

Sne hantelpress
11x18 16x9(känning i axeln, påbörjar Flyes i Cable cross

Flyes Cable cross
Även det här kändes. Kuk!

Hantellyftåtsidan
3x20 8x3 5x12 5x11

Smalbänk
40x11 40x9 40x5

Triceps pushdown
9x18 12x7** 11x8

Stånglyft fram
Stånguppvärmning 15x12 15x15

Viktplatte framåtlyft axlar
10x15 10x12 20x8

Mage Cable cross
15x8 15x15 15x10