gato tränar

Jahapp, då är det väl dags för mig att börja gå den smala stigen, efter ett liv fyllt av öl, choklad, ost, vin, ostbågar och smaskig mat med mycket grädde i.

Än så länge (har dragit av runt 20 pass) gymmar jag två gånger i veckan. Och då kör jag hela paketet; börjar med att värma upp med tio minuter på cykeln, därefter kör jag väl igenom en 10-12 olika maskiner, allt från ben till rygg till bröst och armar. Det pysslar jag väl med i en timme kanske.

Sen är det löpbandets tur. Idag blev det en mil på en timme ungefär. Sen upp på cykeln igen. Trivs så bra på mitt gym så det blev lite ryck i latsmaskinen innan jag fick tvinga mig därifrån...

Allt som allt var jag där i två timmar och fyrtio minuter. Men tanken är väl att jag ska specialisera mig lite mer. Kanske köra push en dag och pull den andra och kardio den tredje.

Har fortfarande en rejäl kagge så jag måste onekligen göda kroppen rätt bra mellan passen. Det måste ses över. Väger väl runt modiga 90 pannor på 187 cm.

Glömde det viktigaste. Det är fanimej kul att träna på gym! Det hade jag aldrig trott, aldrig sett mig som en som går på gym (hur nu en sån är...). Men det var det bästa jag gjort när jag svalde min stolthet och masade mig dit.

Visst är det kul! Dessutom mår man (oftast) så himla bra också efteråt när man har fått jobba igenom hela kroppen rejält. Har man dessutom legat på latsidan en längre tid så kan man räkna med stora framsteg i början (så snart den grymmaste träningsvärken har lagt sig), vilket är kul i sig. Själv är jag periodare som ofta tränat något år och sedan lagt av p.g.a. flytt, nytt jobb eller annat, och när jag har tränat så har det varit rätt planlöst. Nu har jag hållit igång i ett år och på sistone med lite mera fokus på styrka, eftersom jag så gärna vill bli stor och stark efter att alltid ha varit liten och aerodynamisk

Fast de där monsterpassen på nästan tre timmar tror jag att du får backa ifrån, det blir svårt att motivera sig i längden. Men som nyfrälst kan det vara svårt att hålla igen Bättre att träna olika övningar på olika pass alternativt fokusera på ett mindre antal basövningar som går att bränna av på en timme, och så lite kondition på det. Själv brukar jag avsluta gympassen med kondition i någon form (cykel, löpband eller roddmaskin), men inte så där vansinnigt hårt och länge att effekten av styrketräningen minskar.

Jag har möjlighet att träna måndagar, tisdagar och torsdagar.

Hur lägga upp det på bästa sätt? Styrka måndag, kardio tisdag och lite av båda torsdag?

Härligt att läsa gato. Kör hårt och lycka till!

Nämen tackar!

Hur går det med springandet när det är kallt och halt ute? Kör du inomhus på löpband?

Frågan är väl vad du har för mål med din träning? Sätt först upp ett väl definierat primärmål: ex vis viktminskning, ökad muskelmassa, ökad styrka, ökat välbefinnande. Utgå sedan ifrån detta primärmål när du planerar din träning.

Vill du ex vis primärt bli av med fett och därmed gå ned i vikt; lägg huvuddelen av träningen på kardio och komplettera med styrketräning. Lägg om kosten så att du ständigt ligger på minus.

Vill du öka i muskelmassa; lägg huvuddelen av träningen på hypertrofiinriktad gymträning. Lägg om kosten så att du ligger omkring balans, med högt proteinintag.

Vill du öka i styrka: lägg huvuddelen av träningen på att lyfta tyngre. Håll kosten så att du ligger på ett energiöverskott (utan att överdriva om du redan har övervikt). Håll proteinintaget högt.

Om man vill att detta då...?

Nää, men viktminskning och ökat välbefinnande står väl högst. Men jag skulle inte ha något emot lite muckler. Men jag är ju inte ute efter någon bodybuilding karriär direkt.

När det blir varmt och härligt ute så kommer jag väl förmodligen sköta mitt springande ute istället. Så då kommer gymmet endast brukas för styrka.

Funderar på att så småningom lämna discogymmandet och köra mer fria vikter, som de tuffa killarna.

Tränar på ett av de mer kända "lyftar-ställena" i Stockholm.

Att köra maskiner är inte discogymmande imo. Discogymmande är väl mer att fokusera enbart/överdrivet på flexarmuskler typ biceps. Maskiner kan vara bra så länge du använder dem rätt. Fria vikter ökar möjligheterna till maximal effekt dock, men även här måste man göra rätt för att undvika skador.

Man kan som bekant inte ha kakan och äta den, men i ditt fall skulle jag satsa på ett mindre kaloriunderskott med ett högt proteinintag. Träningsmässigt skulle jag ladda in två halvkroppspass och ett helkroppspass på dessa tre dagar. Kardio på alla dagar, 20-30 minuter. Om tid finns vill säga. Fokusera på 6-10 repetitioner och 3-4 set på varje övning. Fokusera i början på de större muskelgrupperna/övningar som tar många muskelgrupper, ex vis benpress/knäböj, bänkpress, kabelrodd o l.

Tack för svar!

Mitt ideal är väl simmarkroppen. Och då kör man väl både kardio och styrka? Inte för att jag tror att jag kommer nå en elitsimmares nivåer men...och sen är jag rätt dassig på att simma så jag springer, eller cyklar, istället.

Simmare kör relativt lite styrka. Deras muskeluppbyggnad kommer ifrån att de simmar. Men, de simmar ju jävligt mycket. De har också, typiskt sett, stark överkropp, särskilt rygg/axlar, och tunnare ben. Så att härma simmarnas träning för att sträva efter den typen av kropp är nog en dålig idé. Ja, om man alltså inte vill simma sådär en 20 timmar i veckan alltså.

Tackar som frågar, jag springer ännu ute även om det är kallt som fasen. Men blir väl kortare och färe löprundor nu, som högst tre gånger i veckan men oftast två, vilket jag ändå är nöjd med. En sida av mig vill lägga skorna på hyllan tills värmen kommer igen, men måste fan i mej ha löpning i min vardag, annars funkar det inte: sömnen, måendet, stresståligheten – allt stabiliseras av löpningen. Ser dock väldigt mycket fram emot våren.

Hur har det gått själv den senaste månaden?